رژیم غذایی سالمی را دنبال می کنید اما کاهش وزن ندارید چه باید کرد؟

زمان : ۱۳۹۶/۶/۱ ه‍.ش.،‏ ۱۸:۲۷
نمایش : ۱٬۶۹۰ دفعه
موضوع : علم ورزش تغذیه و رژیم

رژیم غذایی سالمی را دنبال می کنید اما کاهش وزن ندارید چه باید کرد؟

تمرکز بر کاهش وزن را متوقف کنید، اجازه دهید کاهش وزن یک نتیجه جانبی باشد

"کمک، من نمی توانم وزن کم کنم حتی هنگامیکه غذای سالم می خورم. بیشتر وعده های غذایی من شامل پروتئین کم چرب و مقدار زیادی سبزیجات است. غذاهای دیگری که استفاده می کنم میوه ها، لبنیات کم چرب، مغزها، دانه ها و غلات کامل است. من به ندرت فست فود و شکر مصرف می کنم. چرا نمی توانم وزن کم کنم؟"

این تنها یک مثال از صدها مثال مشابه است. برای اولین قدم به این افراد گفته می شود که در هفته آینده تمام چیزهایی را که می خورید و می نوشید را ثبت کنید. لقمه های کوچک، مزه کردن ها و چشیدن ها نیز به حساب می آیند. نیاز به ثبت کالری نیست، تنها چیزی که می خورید را ثبت کنید. برای مثال، گوشت مرغ، مخلوط سبزیجات، مقدار انگشت شماری از این چیز و آن چیز، یک فنجان چای سبز، و یا هر چیز ممکن دیگر. هر چیزی را ثبت کنید.

یک هفته پس از این تمرین بسیاری از ابهامات از بین می رود. به نظر می رسد که آن ها چیزهایی را که در بیانات خود اعلام می کنند مصرف نمی کنند. برخی مواردی که در لیست ها دیده می شود، چندین تکه پیتزا، مصرف چندین تکه آبنبات در مسیر کار، مقداری بستنی، 20 اونس نوشابه و... اما این موارد را به حساب نمی آورند.

گاهی اوقات افراد برخی غذاها و نوشیدنی ها را فراموش می کنند و یا به سادگی نادیده می گیرند. با ثبت همه چیز به مدت یک هفته، مصرف غذا و نوشیدنی ها را به صورت واضح می بینند بنابراین نمی توانند آنچه انجام می دهند را انکار کنند.

و این دلیلی است که در اولین گام به افرادی که ادعا می کنند در کاهش وزن مشکل دارند پیشنهاد می شود تمام غذاها و نوشیدنی هایی را که در طول یک هفته دریافت کرده اند را برای به دست آوردن ایده ای درباره میانگین مصرف یادداشت کنند. ( این کار برای عضله سازی و بهبود سلامت کلی نیز مفید خواهد بود) این اطلاعات چهارچوب پیش رو را مشخص می کند. چگونه می توانید چیزی را تصحیح کنید در صورتیکه ندانید کجا به ترمیم نیازمند هستید؟ ثبت کردن غذاهای ورودی جواب را فراهم می کند.

این تمرین به معنی ایجاد احساس گناه برای خوردن غذا نیست. هدف از ثبت میزان غذای مصرفی آگاه کردن خود از آنچه انجام می دهید است. این یک تمرین بدون قضاوت است. ما دقیقاً می بینیم که چه اتفاقی می افتد و دربارۀ ساده ترین تغییر برای اجرا تصمیم گیری می کنیم.

پاسخ به افرادی که بعد از ثبت میزان غذای ورودی خود احساس شکست می کنند این است که "نه، شما شکست نخورده اید و نباید احساس بدی داشته باشید. اکنون ما اطلاعاتی داریم و می دانیم که چه اتفاقی می افتد. و اکنون تغییرات ساده را برای به دست آوردن نتایج مطلوب اعمال می کنیم"

و اینجا مواردی است که ما انجام می دهیم:

با کاهش وزن مشکل دارید؟ این موارد را امتحان کنید

اگر شمردن کالری مصرفی و دیگر رژیم ها را امتحان کرده اید، ممکن است مایل به امتحان این برنامه ساده هم باشید. در اغلب موارد این روش کار می کند.

مرحله 1: تمام چیزهایی که می خورید و می نوشید را برای یک هفته یادداشت کنید. این کار را در هفته معمولی انجام دهید. برای مثال هفته ای که در مسافرت هستید و یا در تعطیلات به سر می برید را در نظر نگیرید. شما نیاز به تصویری از متوسط خوراک خود در هفته دارید.

مرحله 2a: از نتایج به دست آمده استفاده کنید و ساده ترین تغییر را که شما را به مسیر درست هدایت می کند انتخاب نمایید. شاید متوجه شده اید که از غذاهای فراوری شده و فست فودها به عنوان نهار در طول هفته استفاده می کنید. ساده ترین تغییر به همراه بردن یک نهار سالم در روزهای کاری و در دسترس داشتن میان وعده های سالم مانند مغزها و میوه ها، ماست یونانی و ... است.

راحتی اغلب بر بهترین انتخاب غلبه می کند. بنابراین خودتان را برای موفقیت آماده کنید و چیزهای خوب را در دسترس قرار دهید.

مرحله 2b: پروتئین کافی دریافت کنید. وعده های غذایی و میان وعده ها را با استفاده از منابع پروتئین تهیه کنید و 1 تا 7 گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن در روز مصرف نمایید (اگر چاق هستید از این دستورلعمل برای وزن کمتری که قصد دستیابی به آن را دارید استفاده کنید. برای مثال اگر 230 پوند هستید و می خواهید به 180 پوند برسید، از 180 پوند برای محاسبه میزان پروتئین استفاده نمایید) در ابتدا باید میزان پروتئین مصرفی را حساب کنید اما بعد از چند هفته به راحتی تشخیص خواهید داد که به چه میزان پروتئین نیاز دارید.

مرحله 3: تغییرات مراحله 2a و 2b را انجام داده و دوباره غذای مصرفی را برای یک یا دو هفته دیگر ثبت کنید. به این ترتیب یکبار دیگر دقیقاً می دانید که چه اتفاقی افتاده است. در حالت ایده ال موفق به انجام تغییر ساده 2a و مصرف بیشتر پروتئین در هر روز هفته خواهید بود.

نکته مفید: پیشنهاد نمی شود که از غذاهای مورد علاقه خود که خیلی سالم نیستند چشم پوشی کنید. زیرا اغلب منجر به اختلال در عادات غذایی می شوند. می توانید هنوز از چیزهایی مانند پیتزا و یا بستنی لذت ببرید. یا از این غذاها به ندرت لذت ببرید و یا سهم هر کدام را کنترل کنید.

برای مثال، اگر قبلاً یک پیتزای کوچک را سفارش می دادید و تمام آن را می خوردید، حالا پیتزا را تقسیم کنید و یک ظرف سالاد در کنار آن قرار دهید. به این روش هنوز هم از غذای مورد علاقه خود لذت می برید اما نه در مقدار بی حد و حصر که قبلاً مصرف می کردید. این موضوع درباره محروم کردن خود از غذای خاص و رعایت نظم و انظبات زیاد نیست. فقط باید هوشمندانه و بسیار ساده دفعات مصرف این غذاها را کاهش داده و یا سهم آن ها را کمتر کنید.

آیا شما جزء افرادی هستید تمایل زیاد به شیرینی دارید؟ راهی را پیدا کنید که در مصرف شیرینی افراط نکنید، یا همانطور که در بالا ذکر شد سهم شیرینی را محدود کنید، یا جانشین هایی با کالری کمتر را انتخاب نمایید. دقت نمایید گفته شد "جایگزین کم کالری" نه جایگزین سالم. بسیاری از دستورالعمل های دسر سالم دارای کالری یکسان و در گاهی موارد بیشتر از غذاهای ناسالمی هستند که جایگزین آن ها می شوند.

برخی معتقدند که انتخاب Justin بهتر است. اما کالری ها یکسان هستند. اجازه ندهید تا طرفندهای بازاریابی و یا تغذیه ای شما را گول بزند که انتخاب گزینه سالم تر معادل از دست دادن چربی و بهبود سلامتی است. اگرچه ممکن است گزینه های سالم تر را برای غذای خود انتخاب کنید ولی زمانیکه هدف کاهش وزن است کالری ها مهم است.

یک مثال برای جایگزینی کالری کمتر، جایگزینی بستنی با یک فنجان پودینگ، چند تکه شکلات، یا هرچیزی که ذائقه شما ترجیح می دهد است. برای برطرف کردن میل به شیرینی، نوشابه رژیمی مورد علاقه خود را بنوشید. از مصرف شیرینی ها و بستنی ها فقط چند روز در هفته لذت ببرید و آن ها را جز عادات غذایی خود قرار ندهید. (نوشیدن نوشابه رژیمی ممکن است میل به مصرف شیرینی را در برخی افراد افزایش دهد، اما برای دیگران زمانیکه چیز شیرین می خواهند مناسب است.)

تغذیه می تواند امر ساده ای باشد اگر ما اجازه دهیم. هدف از تغذیه باید توسعه رفتارهای طولانی مدت و پایدار باشد. تغییراتی که امروز اعمال می کنید، باید تغییراتی باشد که بتوانید برای سالیان سال ادامه دهید. به این ترتیب ترکیب بدنی و نتایج بهداشتی که در ماه آینده بدست می آورید در سال بعد حفظ خواهد شد. می توانید کالری ها را بشمارید یا از رژیم های سنتی استفاده کنید. اما اگر این روش ها را بدون موفقیت انجام داده اید و یا می خواهید روش ساده تری را امتحان کنید، روش های گفته شده در بالا را امتحان کنید و نتایج را ببینید.

اما در باره افرادی که غذای سالم می خورند و نمی توانند وزن کم کنند؟

به ندرت، افرادی هستند که جز گوشت، سبزی و میوه، غلات کامل و دیگر غذاهای سالم که در کارنامه غذایی خود ثبت می کنند، نمی خورند و ادعا می کنند که نمی توانند کاهش وزن داشته باشند. اگر این امر اتفاق افتاد این به این دلیل است که آن ها مقادیر زیادی از غذاهای پر کالری مانند آجیل ها و یا کرۀ آن ها و یا چیزهایی مانند روغن نارگیل استفاده می کنند. (از آنجا که بیان می شود روغن نارگیل غذای فوق العاده ای است، ممکن است در مصرف آن زیاده روی شود).

اگر این امر درست است راه حل ساده ای برای آن وجود دارد، غذاهای چرب را در رژیم غذایی کاهش دهید ( مقدار مشخصی از مغزها را درون ظرف جداگانه قرار دهید و از ظرف اصلی مصرف نکنید) غذاهای چرب را حذف کنید ( از استفاده از روغن نارگیل با هر غذایی اجتناب کنید) غذاهای چرب را با غذاهای غنی از پروتئین جایگزین کنید (ماست یونانی جایگزین پنیر چرب کنید) این ها روش های ساده ای برای کاهش کالری هستند، که امکان شروع کاهش وزن را میسر می سازد.

اگر از روغن نارگیل و یا کره در قهوه خود استفاده می کنید این کار را متوقف کنید. با انجام این کارها مقدار زیادی از کالری روزانه را حذف کرده اید.

توجه کنید، اگر افزایش و یا کاهش وزن غیر قابل توضیح دارید و یا کم کردن کالری منجر به کاهش وزن شما نمی شود با پزشک مشورت نمایید. آزمایش خون انجام دهید و اگر موردی هست پیگیری نمایید.

انتخابی دیگر: تمرکز بر کاهش وزن را متوقف کنید

مجبور نیستید بر چربی سوزی تمرکز کنید. می توانید بر چیز دیگری مانند قوی تر شدن و خوردن چیزهایی که احساس خوبی به شما می دهند تمرکز کنید. به جای فکر کردن به غذاهایی که نمی توانید بخورید بر غذاهای متنوعی که می توانید بخورید تمرکز کنید. به جای جستجو در ورزش های کالری سوز می توانید در ورزش های با نشاط تمرکز کرده و توان بالقوه بدنی خود را آزاد کنید.

قبول داشته باشید و یا نه، تناسب اندام تنها شکمی صاف و اندامی زیبا نیست. این هدف ها بد نیست، اما اولویت را در ورزشکار قوی بودن و مصرف غذاهایی که برای شما خوب است قرار دهید. اجازه دهید کاهش وزن یک نتیجه جانبی باشد.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.

منبع: www.niashanks.com/eat-healthy-cant-lose-weight

- ...

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

مطالب مشابه

وعده‌های سبک، مغذی و خوش‌طعم به روش خشک کردن انجمادی

مکمل های ضروری برای دونده گان

چگونه نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا انتخاب کنیم؟

آیا با محدود کردن زمان غذا خوردن می توان وزن را کاهش داد؟

چگونه خوردن فست فود بر سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد؟

سلاح عالی و مرموز کاهش وزن چیست؟

چرا در زمستان دچار اضافه وزن می شویم؟

چربی بخورید تا چربی بسوزانید

کدام ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان و آنزیم ها حافظه را بهبود می بخشند؟

تفاوت بین پروتئین وی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز چیست؟

همه نظرها (۰)

هیچ کس هنوز نظری ارسال نکرده

log(43) | debug(0) | profiler(7) | db(64) | system(13) | all

log

10:16:26.9536

[info]

Service "Log" is loaded

10:16:26.97

[info]

Service "Security" is loaded

10:16:26.9711

[info]

Resource "security" is booted

10:16:26.9716

[info]

Service "Database" is loaded

10:16:26.9796

[info]

Resource "database" is booted

10:16:26.9807

[info]

Service "Registry" is loaded

10:16:26.9837

[info]

Service "Cache" is loaded

13:46:27.0059

[info]

Resource "config" is booted

13:46:27.0174

[info]

Service "Module" is loaded

13:46:27.0317

[info]

Resource "router" is booted

13:46:27.0347

[info]

Service "I18n" is loaded

13:46:27.042

[info]

Resource "i18n" is booted

13:46:27.0432

[info]

Resource "module" is booted

13:46:27.0447

[info]

Resource "modules" is booted

13:46:27.0461

[info]

Service "Session" is loaded

13:46:27.09

[info]

Resource "session" is booted

13:46:27.0912

[info]

Service "Authentication" is loaded

13:46:27.0951

[info]

Service "User" is loaded

13:46:27.0981

[info]

Service "Api" is loaded

13:46:27.1052

[info]

Resource "authentication" is booted

13:46:27.1061

[info]

Resource "permission" is booted

13:46:27.108

[info]

Resource "render_cache" is booted

13:46:27.1501

[info]

Service "Asset" is loaded

13:46:27.1505

[info]

Service "Theme" is loaded

13:46:27.1529

[info]

Translation "module/news:default.fa" is loaded.

13:46:27.1564

[info]

Service "Permission" is loaded

13:46:27.1604

[info]

Service "RenderCache" is loaded

13:46:27.1667

[info]

Service "Markup" is loaded

13:46:27.1701

[info]

Service "Url" is loaded

13:46:27.1702

[notice] #412 in module/news/src/Api/Story.php

Undefined index: getUser

13:46:27.1734

[info]

Service "View" is loaded

13:46:27.3388

[info]

Service "Avatar" is loaded

13:46:27.3417

[info]

Translation "module/favourite:default.fa" is loaded.

13:46:27.347

[info]

Service "SocialSharing" is loaded

13:46:27.3518

[info]

Translation "theme/osportv3:default.fa" is loaded.

13:46:27.3977

[info]

Translation "module/system:block.fa" is loaded.

13:46:27.4146

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

13:46:27.4201

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

13:46:27.4247

[info]

Translation "module/search:block.fa" is loaded.

13:46:27.4327

[info]

Service "Comment" is loaded

13:46:27.4584

[info]

Translation "module/comment:default.fa" is loaded.

13:46:27.4849

[info]

Service "Editor" is loaded

13:46:27.5031

[info]

Route: front:news-story-index.

debug

profiler

13:46:26.9535

PI - time: 0.5544; realmem: 6291456; emalloc: 11218880

13:46:27.1606

ACTIION - time: 0.1380; realmem: 0; emalloc: 912824

13:46:27.3703

BLOCKS - time: 0.0015; realmem: 0; emalloc: 21424

13:46:27.3969

BLOCK: نوار ابزار کاربر - time: 0.0048; realmem: 0; emalloc: 80120

13:46:27.4075

menu - time: 0.0042; realmem: 0; emalloc: 20968

13:46:27.4201

BLOCK: سبد خرید - time: 0.0003; realmem: 0; emalloc: 392

13:46:27.4241

BLOCK: جستجو - time: 0.0017; realmem: 0; emalloc: 9160

13:46:27.0878

[0.0012]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] ldm6or8ofo4lt6rouldeora601;

13:46:27.1572

[0.0016]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `resource` = :where1 AND `section` = :where2 AND `role` IN (:where3) LIMIT :limit

params: [where1] module-admin;[where2] front;[where3] guest;[limit] 1;

13:46:27.159

[0.0008]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `section` = :where1 AND `module` = :where2 AND `resource` = :where3 AND `role` IN (:where4) LIMIT :limit

params: [where1] front;[where2] news;[where3] module-access;[where4] guest;[limit] 1;

13:46:27.1632

[0.0015]

query: SELECT `news_story`.`id` AS `id`, `news_story`.`title` AS `title`, `news_story`.`subtitle` AS `subtitle`, `news_story`.`slug` AS `slug`, `news_story`.`topic` AS `topic`, `news_story`.`topic_main` AS `topic_main`, `news_story`.`author` AS `author`, `news_story`.`text_summary` AS `text_summary`, `news_story`.`text_description` AS `text_description`, `news_story`.`text_html` AS `text_html`, `news_story`.`seo_title` AS `seo_title`, `news_story`.`seo_keywords` AS `seo_keywords`, `news_story`.`seo_description` AS `seo_description`, `news_story`.`important` AS `important`, `news_story`.`status` AS `status`, `news_story`.`time_create` AS `time_create`, `news_story`.`time_update` AS `time_update`, `news_story`.`time_publish` AS `time_publish`, `news_story`.`uid` AS `uid`, `news_story`.`hits` AS `hits`, `news_story`.`image` AS `image`, `news_story`.`path` AS `path`, `news_story`.`cropping` AS `cropping`, `news_story`.`main_image` AS `main_image`, `news_story`.`additional_images` AS `additional_images`, `news_story`.`point` AS `point`, `news_story`.`count` AS `count`, `news_story`.`favourite` AS `favourite`, `news_story`.`attach` AS `attach`, `news_story`.`attribute` AS `attribute`, `news_story`.`type` AS `type` FROM `news_story` WHERE `slug` = :where1

params: [where1] eat-healthy-cant-lose-weight;

13:46:27.1722

[0.0009]

query: SELECT `media_doc`.`id` AS `id`, `media_doc`.`path` AS `path`, `media_doc`.`filename` AS `filename`, `media_doc`.`attributes` AS `attributes`, `media_doc`.`mimetype` AS `mimetype`, `media_doc`.`title` AS `title`, `media_doc`.`description` AS `description`, `media_doc`.`active` AS `active`, `media_doc`.`time_created` AS `time_created`, `media_doc`.`time_updated` AS `time_updated`, `media_doc`.`time_deleted` AS `time_deleted`, `media_doc`.`appkey` AS `appkey`, `media_doc`.`uid` AS `uid`, `media_doc`.`count` AS `count`, `media_doc`.`season` AS `season`, `media_doc`.`updated_by` AS `updated_by`, `media_doc`.`license_type` AS `license_type`, `media_doc`.`copyright` AS `copyright`, `media_doc`.`geoloc_latitude` AS `geoloc_latitude`, `media_doc`.`geoloc_longitude` AS `geoloc_longitude`, `media_doc`.`cropping` AS `cropping`, `media_doc`.`featured` AS `featured` FROM `media_doc` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1473;

13:46:27.1746

[0.0008]

params: [where1] 1473;

13:46:27.1761

[0.0007]

params: [where1] 1473;

13:46:27.1781

[0.0009]

query: UPDATE `news_story` SET `hits` = hits+ 1 WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1021;

13:46:27.1796

[0.0098]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story > :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1021;[where3] 1732356987;[where4] 3;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

13:46:27.1903

[0.0014]

params: [where1] 1023;

13:46:27.1924

[0.0042]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story < :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1021;[where3] 1732356987;[where4] 3;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

13:46:27.1973

[0.0011]

params: [where1] 89;

13:46:27.2007

[0.0025]

query: SELECT DISTINCT story AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story != :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` = :where4 AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `time_publish` DESC, `id` DESC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1021;[where3] 1732356987;[where4] 3;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 10;

13:46:27.2039

[0.0024]

params: [where1] 1214;[where2] 1143;[where3] 1142;[where4] 1139;[where5] 1135;[where6] 1131;[where7] 1123;[where8] 1121;[where9] 1120;[where10] 1113;[where11] 1;

13:46:27.2079

[0.0009]

params: [where1] 1711;

13:46:27.2107

[0.0009]

params: [where1] 1711;

13:46:27.2127

[0.0009]

params: [where1] 1711;

13:46:27.2165

[0.0009]

params: [where1] 1625;

13:46:27.2195

[0.0008]

params: [where1] 1625;

13:46:27.2219

[0.0012]

params: [where1] 1625;

13:46:27.2263

[0.0005]

params: [where1] 1624;

13:46:27.2285

[0.0010]

params: [where1] 1624;

13:46:27.2311

[0.0008]

params: [where1] 1624;

13:46:27.2335

[0.0005]

params: [where1] 1621;

13:46:27.2355

[0.0007]

params: [where1] 1621;

13:46:27.2378

[0.0009]

params: [where1] 1621;

13:46:27.2412

[0.0008]

params: [where1] 1617;

13:46:27.2429

[0.0007]

params: [where1] 1617;

13:46:27.245

[0.0011]

params: [where1] 1617;

13:46:27.2484

[0.0007]

params: [where1] 1612;

13:46:27.2505

[0.0006]

params: [where1] 1612;

13:46:27.2527

[0.0006]

params: [where1] 1612;

13:46:27.2556

[0.0006]

params: [where1] 1604;

13:46:27.2579

[0.0009]

params: [where1] 1604;

13:46:27.2607

[0.0008]

params: [where1] 1604;

13:46:27.2644

[0.0006]

params: [where1] 1599;

13:46:27.2666

[0.0007]

params: [where1] 1599;

13:46:27.269

[0.0009]

params: [where1] 1599;

13:46:27.2732

[0.0008]

params: [where1] 1598;

13:46:27.2759

[0.0014]

params: [where1] 1598;

13:46:27.2792

[0.0009]

params: [where1] 1598;

13:46:27.2829

[0.0010]

params: [where1] 1591;

13:46:27.2855

[0.0009]

params: [where1] 1591;

13:46:27.2881

[0.0009]

params: [where1] 1591;

13:46:27.2923

[0.0014]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `uid` = :where1 AND `item` = :where2 AND `table` = :where3 AND `module` = :where4

params: [where1] 0;[where2] 1021;[where3] story;[where4] news;

13:46:27.2949

[0.0011]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `item` = :where1 AND `table` = :where2 AND `module` = :where3 ORDER BY `id` DESC, `time_create` DESC

params: [where1] 1021;[where2] story;[where3] news;

13:46:27.3117

[0.0017]

params: [where1] 1473;

13:46:27.3229

[0.0018]

params: [where1] 1473;

13:46:27.3285

[0.0011]

params: [where1] 1473;

13:46:27.3757

[0.0021]

params: [where1] eat-healthy-cant-lose-weight;

13:46:27.3829

[0.0011]

params: [where1] 1473;

13:46:27.3859

[0.0010]

params: [where1] 1473;

13:46:27.3887

[0.0009]

params: [where1] 1473;

13:46:27.3948

[0.0017]

query: SELECT `core_block`.`id` AS `id`, `core_block`.`root` AS `root`, `core_block`.`name` AS `name`, `core_block`.`title` AS `title`, `core_block`.`description` AS `description`, `core_block`.`module` AS `module`, `core_block`.`template` AS `template`, `core_block`.`render` AS `render`, `core_block`.`config` AS `config`, `core_block`.`type` AS `type`, `core_block`.`content` AS `content`, `core_block`.`cache_ttl` AS `cache_ttl`, `core_block`.`cache_level` AS `cache_level`, `core_block`.`title_hidden` AS `title_hidden`, `core_block`.`body_fullsize` AS `body_fullsize`, `core_block`.`active` AS `active`, `core_block`.`cloned` AS `cloned`, `core_block`.`class` AS `class`, `core_block`.`subline` AS `subline` FROM `core_block` WHERE `name` = :where1

params: [where1] system-user-bar;

13:46:27.4122

[0.0014]

params: [where1] shop-basket;

13:46:27.4189

[0.0010]

params: [where1] shop-basket;

13:46:27.4227

[0.0012]

params: [where1] search-search;

13:46:27.442

[0.0019]

params: [where1] eat-healthy-cant-lose-weight;

13:46:27.4495

[0.0010]

params: [where1] 1473;

13:46:27.4524

[0.0008]

params: [where1] 1473;

13:46:27.455

[0.0009]

params: [where1] 1473;

13:46:27.459

[0.0010]

query: SELECT `comment_root`.* FROM `comment_root` WHERE `module` = :where1 AND `type` = :where2 AND `item` = :where3

params: [where1] news;[where2] news;[where3] 1021;

13:46:27.5038

[0.0014]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] ldm6or8ofo4lt6rouldeora601;

13:46:27.5065

[0.0011]

query: INSERT INTO `core_session` (`modified`, `data`, `id`, `lifetime`) VALUES (:modified, :data, :id, :lifetime)

params: [modified] 1732356987;[data] __ZF|a:2:{s:20:"_REQUEST_ACCESS_TIME";d:1732356987.0898421;s:6:"_VALID";a:1:{s:36:"Zend\Session\Validator\HttpUserAgent";s:103:"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])";}}PI_USER|a:2:{s:5:"field";a:3:{s:2:"id";i:0;s:8:"identity";s:0:"";s:4:"name";s:10:"مهمان";}s:4:"time";i:1732357287;}hits_news|a:1:{i:1021;b:1;}FlashMessenger|C:23:"Zend\Stdlib\ArrayObject":205:{a:4:{s:7:"storage";a:0:{}s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";s:13:"ArrayIterator";s:19:"protectedProperties";a:4:{i:0;s:7:"storage";i:1;s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";i:3;s:19:"protectedProperties";}}};[id] ldm6or8ofo4lt6rouldeora601;[lifetime] 1440;

system

Execution time: 0.5634 s

Included files: 597 files

Memory usage: 12261760; peak: 12358832 bytes

OS: Linux

Web Server: LiteSpeed

PHP Version: 7.0.33

Pi Environment: 2.6.0-beta development

Zend Version: 2.4.11

Persist Engine: file

Cache Storage: Pi\Cache\Storage\Adapter\Filesystem

Module: news

Theme: osportv3

Extensions: APC: ; Intl; cURL