">
گام های خود را بشمارید. به باشگاه بروید. تا محل کار دوچرخه سواری کنید. اگر سعی می کنید تا وزن کم کنید، می دانید که تحرک داشتن مهم است. اما با همۀ تأکید شما بر ورزش برای سوزاندن کالری، چه رژیم غذایی را رعایت می کنید و چه می خورید؟ کارشناسان معتقدند که مشکل اصلی فراموش شده است: چیزی که می خوریم.
اندی بلاتتی متخصص تغذیه بیان می کند، "اعتقادی وجود دارد که با ورزش می توان کالری دریافتی از رژیم غذایی را سوزاند"
در حقیقت فعال بودن برای ارتقا خلق و خوی و تندرستی بسیار مهم است، اما باعث کاهش وزن سریع نمی شود.
به عبارت دیگر، موفقیت با تغییر آنچه می خورید امکان پذیر است.
بلاتتی معتقد است؛ تغییر رژیم غذایی به ویژه در آغاز هر برنامه کاهش وزن جدید مهم است. از این رو افرادی که سعی در کاهش وزن با اختصاص دادن ساعت ها در روز به ورزش دارند، ممکن است نا امید شوند زیرا وزن آن ها به طور جادویی کاهش نمی یابد. در عوض بهتر است بر تغییرات تدریجی بر رژیم غذایی، مانند خوردن سبزیجات بیشتر و کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، تمرکز کنید.
با بررسی مطالعات اخیر شامل بیش از 3 هزار بزرگسال چاق که با رعایت رژیم کم کالری، کاهش وزن داشتند، میزان موفقیت آن ها در کاهش وزن با رعایت رژیم غذایی جدید و کاهش وزن با شروع ورزش منظم را مقایسه کرد. درحالیکه رژیم شواهدی از کاهش وزن را نشان داد، هیچ پیشرفت قابل ملاحظه ای برای ورزش دیده نشد.
فیلیپ استنفورت، استاد علوم ورزشی در دانشگاه تگزاس، بیان می کند؛ یکی از دلایلی که رژیم غذایی چنین نقش مهمی در کاهش وزن دارد این است که ورزش کردن کالری کمتری از آنچه عامۀ مردم تصور می کنند می سوزاند.
این مطلب هنگامیکه با غذاهای با محتوای کالری بالا مانند غذاهای فراوری شده و فست فودها مقایسه می گردد صحیح به نظر می رسد. بسیاری از وعده های غذایی شامل فست فود تا هزاران کالری به بدن انرژی می رساند، که بیش از مقدار انرژی مورد نیاز یک بزرگسال در طول روز است.
استنفورت بیان کرد؛ به خاطر داشته باشید که برای سوزاندن 3500 کالری لازم است 35 مایل پیاده روی داشته باشید که این میزان خیلی زیاد است.
این سخنان به این معنی نیست که ورزش کردن بی اهمیت است.
یکی دیگر از بازنگری های مطالعاتی بزرگ شامل بیش از هزار بزرگسال بود که در یک دورۀ طولانی مدت (یکسال یا بیشتر) پیشنهادی، افرادی را مورد بررسی قرار داد که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را برای برنامه های کاهش وزن خود درنظر گرفته بودند و کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی با رژیم غذایی و یا ورزش به تنهایی نشان دادند.
تحقیقات اخیر نشان داد که، ورزش های هوازی ممکن است همان داروی شگفت انگیزی باشد که به دنبال آن هستیم. این ورزش ها نه تنها با بهبود خلق قوی ورزشکار در ارتباط است بلکه محافظی در برابر عوارض ناشی از افزایش سن بوده و همچنین حافظه را بهبود می بخشد.
اگرچه ممکن است ورزش کلید کاهش وزن نباشد ، برای سلامتی کلی، به ویژه سلامت روان، بسیار مفید است.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: www.businessinsider.com/exercise-not-weight-loss-key-2017-6