">
نگران تغییرات شدید نباشید. چند تغییر کوچک به شما کمک می کند تا از نفخ رهایی یابید و شکم صاف و لاغر داشته باشید. هیچ محدودیت غذایی و یا تمرینات شدید و دیوانه وار لازم نیست.
حالت و وضع بدن خود را درست کنید
با صاف نشستن، بهتر به نظر می رسید. زمانیکه وضعیت بدن (posture) در موقعیت مناسبی قرار می گیرد، به طور خودکار عضلات شکمی را به کار گرفته و کشش بیشتری در آن ها ایجاد می کنید. اگر لازم است که مرتب به خود یادآوری کنید که صاف بنشینید، از یادداشت هایی در نقاط استراتژیک محل کار یا منزل استفاده نمایید.
آب زیادی بنوشید
همیشه آب در نزدیک خود داشته باشید. دِهیدراته شدن بدن سبب می گردد تا بدن آب را ذخیره کند. و در حدود 4 پوند آب اضافی در اطراف ناحیۀ شکمی ذخیره گردد. هشت فنجان آب و یا دیگر مایعات را در طول شبانه روز مصرف کنید.
آب بیشتری بخورید
بله، شما جملۀ بالا را درست خوانده اید. متخصصان تغذیه معتقدند که، غذاهای حاوی آب زیاد، مانند میوه ها و سبزیجات احساس سیری سریع تری در شما به وجود می آورد. وعده های غذایی خود را با سوپ، سالاد و یا انتخاب مورد علاقۀ خود شروع کنید. قبل از شام سبزیجات خرد شده به همراه هوموس (حُمُص) تند (ترکیبی از نخود و ادویه ها و روغن زیتون و یا ارده) و یا ترکیبی از ادویه ها و فیبر محلول نخود می تواند به کم کردن میزان گرسنگی کمک کند.
از بادام استفاده کنید
تحقیقات نشان داده اند که استفاده از مغزها در میان وعده ها با داشتن کمر باریک در ارتباط است. مغزها غنی از چربی های غیر اشباع بوده، و انتخاب رضایت بخش تری از سبزیجات هستند. مطمئن باشید که انواع نمک زده را انتخاب نمی کنید و نیز به خاطر داشته باشید که به اندازۀ یک مشت کوچک مصرف کنید.
مقداری قهوه میل کنید
یکی دیگر از موارد مهم فنجان قهوۀ شما است. کافئین قهوه یک نوع ادرار آور خفیف و طبیعی است. که به شما کمک می کند تا آب اضافی موجود در بدن را حذف کنید. اثرات تحریک کنندۀ آن باعث حرکت منظم روده و در نتیجه لاغری شکم می گردد.
صبحانه خود را غنی کنید
شیر کم چرب را به غلات صبحانه اضافه کنید و ممکن است به یک پیروزی برای صاف کردن شکم برسید. رژیم غذایی دارای محتوای بالای کلسیم با داشتن وزن سالم تر در ارتباط است. علاوه بر این مواد معدنی موجود در محصولات لبنی – کلسیم، پتاسیم و منیزیم – می توانند با نفخ ناشی از سدیم مقابله کنند.
با آگاهی کامل غذا بخورید
به جای کاهش دادن وعده های غذایی، به این نکته توجه کنید که هر لقمه را قبل از بلعیدن حداقل 10 مرتبه بجوید. بدن باید بیش از حد کار کند تا غذا را در معده و روده هضم شود که این امر سبب ایجاد گاز بیشتر و سوء هاضمه می گردد. به علاوه زمانیکه سریع غذا می خورید، هوای بیشتری را می بلعید که می تواند خطر نفخ شکم را افزایش دهد.
از پروبیوتیک ها استفاده کنید
پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که به سیستم گوارش در هضم غذا کمک کرده، و از مشکلات دستگاه گوارش که مانع از داشتن شکمی صاف می شوند، پیشگیری می کنند. برای اطمینان از کارکرد درست روده ها، مصرف روزانۀ محصولات غنی از پروبیوتیک ها پیشنهاد می شود.
پیاده روی کنید
تلاش کنید 30 دقیقه در روز پیاده روی داشته باشید. افزایش بسیار کم در سرعت متابولیسم به طور مؤثری در از بین بردن چربی های شکمی کمک می کند. و اگر می خواهید تلاش کنید، تبلیغاتی که وعده های معجزه آسا در حذف چربی های شکمی را می دهد رها کنید. یک مطالعه از دانشگاه ایالتی کانزاس نشان داد بسیاری از دستگاه هایی که به منظور هدف قرار دادن چربی های شکمی طراحی شده اند به وعده های خود عمل نمی کنند. با استفاده از روش های سنتی نتایج بهتری به دست خواهید آورد.
جویدن آدامس را رها کنید
از آنجا که جویدن آدامس باعث بلعیدن هوا می شود، مانع از پوشیدن لباس های تنگ می گردد. اگر احتیاج به مطبوع کردن تنفس خود دارید مقداری نعنا بجوید.
آرامش داشته باشید
هنگامیکه آشفته می شوید، بدن میزان تولید هورمون های استرس و استروئید را افزایش می دهد که بر سیستم گوارشی اثرات منفی داشته و باعث یبوست می شود. استرس همچنین تولید هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می دهد. کورتیزول که به عنوان هورمون پرواز یا جنگ "fight or flight" شناخته می شود، چربی اضافی را برای افزایش محافظت از اُرگان های حیاتی به ناحیۀ شکمی منتقل می کند.
استحمام روزانه داشته باشید
بسیاری از زنان نمی خواهند دربارۀ آن صحبت کنند، اما لازم است که برای استحمام روزانه وقت صرف کنید. اگر این کار را نکنید، احساسات به شما هجوم می آورند و احساس آرامش نمی کنید. هنگامیکه بدن را برای نادیده گرفتن سیگنال های خود تربیت می کنید مرحله ای را برای ایجاد نفخ القا می نمایید.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/g1470/flat-belly