با این وسیله ورزشی چربی‌ بسوزانید

زمان : ۱۳۹۷/۵/۲۱ ه‍.ش.،‏ ۱۸:۰۸
نمایش : ۵٬۴۴۹ دفعه
موضوع : علم ورزش

پله ایروبیک چیست؟

پله تمرین، پله فیتنس، سکوی تمرین، پله ایروبیک، نیمکت ورزش، ... نام های مشترک برای یک محصول تناسب اندام هستند. یک پله تمرین و یا استپ، یک سکوی کوتاه است که به طور خاص به عنوان یک ابزار تناسب اندام طراحی شده است. به عبارت دیگر، یک استپ تمرین یکی از بهترین قطعات تجهیزات ورزشی برای تناسب اندام کل بدن است. استپ ایروبیک در دهۀ 1980 معرفی شد و هنوز در باشگاه های سلامت و سالن های ورزشی محبوب و پر طرفدار است. انجام تمرینات با استپ می تواند تمرینات عالی برای کل بدن را سبب شود و وسیلۀ خوبی برای چربی سوزی، عضله سازی و بهبود تناسب اندام کلی بدن است. پله ایروبیک می تواند یک تمرین شدید باشد بنابراین قبل از شروع با دکتر خود مشورت کنید.

امروزه پله ایروبیک در تمامی سبک های تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرند. شما می توانید کاربرد یک پله ایروبیک را برای تمرینات اینتروال با شدت بالا، تمرینات پلیومتریک، ورزش های کم اثر، تمرینات وزن و پله ایروبیک سنتی ببینید. همه کاره بودن پله ایروبیک دلیل اهمیت این ابزار است.

ویژگی های استپ ایروبیک

یک جلسه استپ ایروبیک معمولاً شامل مجموعه ای از حرکات است که بر روی استپ انجام می شود. حرکات به همراه موسیقی انجام می شود و برای بالاتنه، پایین تنه، عضلات مرکزی و سیستم قلبی عروقی طراحی شده است.

در سالن های ورزشی و باشگاه ها، استپ های پلاستیکی ایروبیک با سطح رویۀ غیر لغزنده مورد استفاده قرار می گیرند. می توانید برای آسان تر کردن و یا چالش انگیز تر کردن تمرینات ارتفاع استپ را تنظیم کنید. می توانید تمرینات استپ ایروبیک را در خانه و یا در باشگاه انجام دهید.

بسیاری از کلاس ها با تمرینات مقاومتی و استفاده از وزنه ها و یا باندهای مقاومتی ترکیب می شوند. بسته به نوع کلاس ممکن است از تجهیزات دیگری مانند توپ، کتل بل و یا حتی طناب پرش استفاده کنید.

سایز و ابعاد پله ایروبیک چه اندازه باید باشد و چرا؟

اگر یک جستجوی سریع در گوگل داشته باشید متوجه خواهید شد گسترۀ وسیعی از قیمت ها و سبک های متعددی از استپ وجود دارد. هیچ وقت استپی را با توجه به قیمت آن انتخاب نکنید. درخرید استپ سایز موضوع مهمی خواهد بود. این بخش را بی اهمیت جلوه ندهید. تجهیزاتی که به شما تعلق دارد به طور مستقیم بر برنامه تمرینی شما تأثیر می گذارد. اگر تجهیزات شما ایمن، همه کاره و زیبا باشد، احتمال انجام تمرین مورد نظر بیشتر خواهد بود. پیشنهاد می شود که استپ سایز حرفه ای که تقریبا 43 اینچ در 16 اینچ هست را خریداری نمایید. این مدل به طور معمول دارای 4 ارتفاع است. بنابراین می توانید تمرینات را در ارتفاع 4، 6 و یا 8 اینچ انجام دهید. درست است که این مدل بزرگتر از مدل های دیگر است اما ایمن تر می باشد.

توجه داشته باشید استپ در اغلب تمریناتی که قصد انجام آن را دارید تکیه گاهی برای پاهای شما است. و اغلب موارد هنگامیکه به روی استپ قرار دارید در حال حرکت می باشید. در زمان استفاده از یک استپ کوچک بسیار محتمل است که در زمانیکه متوجه نیستید پای خود را در مکان اشتباه قرار دهید و در اثر زمین خوردن آسیب ببینید.

بنابراین مهمترین دلیلی که به یک استپ با سایز 43 اینچ در 16 اینچ نیاز دارید ایمنی است. دلیل دوم عملکرد است. گاهی اوقات می خواهید از استپ خود برای انجام تمرینات به روی پشت استفاده نمایید. یک استپ کوچک برای انجام این نوع تمرینات به اندازه کافی بزرگ نیست و یک حمایت کافی برای سر و کمر با یک استپ کوچک نخواهید داشت.

دلیل سوم که به یک استپ با سایز 43 اینچ در 16 اینچ نیاز دارید طراحی است. استپ های حرفه ای با ضمیمه های لاستیکی زیر آن تولید می شوند که از کف محافظت کرده و همچنین در زمان استفاده، استپ را در محل ثابت نگه می دارد.

بالابرنده هایی که با استپ های 43 اینچی به کار گرفته می شوند، به گونه ای طراحی شده اند که درهمدیگر قفل شده و اندازۀ زیر استپ باشند. بالابرنده ها نیز دارای ضمیمه های لاستیکی برای حفظ ایمنی هستند. رویۀ اکثر استپ ها نرم است. این پوشش لاستیکی برای دستان و کمر راحت و در زیر پا غیر لغزش است.

استپ circuit چیست؟

استپ با سایز circuit سایز کامل نیست.

استپ circuit تقریباً 25 اینچ در 16 اینچ است و شامل یک ست بالابرنده برای افزایش ارتفاع تا 4 اینچ است.

مزایای استپ ایروبیک

مزایای قلبی عروقی

تمرین با یک استپ ایروبیک مزایای تناسب اندام متعددی دارد که می تواند به شما در ورزش های دیگر و زندگی روزمره کمک کند. انواع حرکات و حرکات پرشی انجام شده در یک کلاس استپ ایروبیک قلب و ریه ها را به چالش می کشد. ضربان قلب بالا رفته، تنفس شدید تر می شود و شروع به عرق کردن می کنید. این نوع فعالیت سیستم قلبی عروقی را به چالش می کشد و در طول زمان آن را قوی تر می کند. تمرینات کاردیو منظم مانند استپ ایروبیک می تواند از فشار خون بالا و مشکلات قلبی پیشگیری نماید.

کاهش چربی

استپ ایروبیک می تواند کالری زیادی بسوزاند، به ویژه اگر به شدت انجام شود. انجام استپ ایروبیک به مدت 30 دقیقه، بسته به شدت تمرین و وزن شما، بین 210 تا 444 کالری می سوزاند. سوزاندن کالری با انجام تمرینات زمانیکه با کاهش کالری دریافتی از رژیم غذایی همراه شود به کم کردن چربی بدن و حفظ وزن سالم کمک می کند. حفظ وزن سالم از بیماری هایی مانند دیابت، مشکلات قلبی و سرطان پیشگیری می نماید.

سلامت استخوان ها و عضلات

استپ ایروبیک یک فعالیت تحمل وزن است. بدن مجبور به کار برخلاف جاذبه خواهد بود که این امر فشاری بر عضلات و استخوان ها اعمال خواهد کرد. این فشار سبب قوی تر شدن آن ها خواهد شد. بالا و پایین آمدن مکرر از استپ چالشی برای عضلات پا خواهد بود. حفظ تعادل در حال انجام حرکات تک پا، عضلات مرکزی را تقویت می کند. داشتن توده عضلانی بدون چربی متابولیسم را بهبود بخشیده و کنترل وزن را ساده تر می سازد.

مزایای دیگر

تمرین کردن با استپ در مرحله نخست، بویژه اگر تعادل و هماهنگی شما خوب نباشد، چالش برانگیز خواهد بود. اما در نهایت تمرینات به شما کمک خواهد کرد تعادل، چابکی و هماهنگی خود را بهبود بخشید که همزمان با افزایش سن و برای انجام دیگر ورزش ها بسیار پر اهمیت خواهد بود.

ثابت شده است که ورزش های قلبی عروقی خلق و خوی را بهبود بخشیده و از افسرده گی و اضطراب پیشگیری می کند. استپ ایروبیک یک کلاس گروهی است که تعامل اجتماعی را سبب می شود. موسیقی و فعالیت در کلاس به گونه ای است که سبب بهبود حالات روحی می گردد.

استپ ایروبیک برای تمام سنین و هر سطحی از آمادگی جسمانی مناسب است. مبتدیان می توانند از استپ های کوتاه تر و حرکات آهسته تر و بدون وزنه شروع کنند. ورزشکاران حرفه ای می توانند از استپ های بلند تر و وزنه ها برای به چالش کشیدن خود استفاده نمایند.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.

منبع: www.onestrongsoutherngirl.com/ultimate-guide-buying-using-exercise-step

www.livestrong.com/article/287739-the-benefits-of-step-aerobics

- ...

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

مطالب مشابه

وعده‌های سبک، مغذی و خوش‌طعم به روش خشک کردن انجمادی

چگونه جوراب های فشرده سازی را انتخاب و استفاده کنیم؟

4 روش برای کاهش زمان ریکاوری

اثرات پودر کربوهیدرات

ده نکته برتر برای خرید بهترین چرخ های اسکیت درون خطی

چگونه زه بدمینتون انتخاب کنیم؟

عوامل مهم در انتخاب محافظ بوکس مردانه

چگونه بهترین محافظ سر بوکس را انتخاب کنیم؟

جلیقه وزنه دار چیست؟

توپ آبی یا Fluiball چیست؟

همه نظرها (۰)

هیچ کس هنوز نظری ارسال نکرده

log(43) | debug(0) | profiler(7) | db(64) | system(13) | all

log

06:29:03.4995

[info]

Service "Log" is loaded

06:29:03.5142

[info]

Service "Security" is loaded

06:29:03.5154

[info]

Resource "security" is booted

06:29:03.5158

[info]

Service "Database" is loaded

06:29:03.5213

[info]

Resource "database" is booted

06:29:03.5217

[info]

Service "Registry" is loaded

06:29:03.5228

[info]

Service "Cache" is loaded

09:59:03.5311

[info]

Resource "config" is booted

09:59:03.5349

[info]

Service "Module" is loaded

09:59:03.5836

[info]

Resource "router" is booted

09:59:03.5854

[info]

Service "I18n" is loaded

09:59:03.59

[info]

Resource "i18n" is booted

09:59:03.5907

[info]

Resource "module" is booted

09:59:03.5914

[info]

Resource "modules" is booted

09:59:03.592

[info]

Service "Session" is loaded

09:59:03.6086

[info]

Resource "session" is booted

09:59:03.6091

[info]

Service "Authentication" is loaded

09:59:03.6107

[info]

Service "User" is loaded

09:59:03.612

[info]

Service "Api" is loaded

09:59:03.6146

[info]

Resource "authentication" is booted

09:59:03.6149

[info]

Resource "permission" is booted

09:59:03.6155

[info]

Resource "render_cache" is booted

09:59:03.6828

[info]

Service "Asset" is loaded

09:59:03.6831

[info]

Service "Theme" is loaded

09:59:03.6854

[info]

Translation "module/news:default.fa" is loaded.

09:59:03.6889

[info]

Service "Permission" is loaded

09:59:03.6923

[info]

Service "RenderCache" is loaded

09:59:03.7021

[info]

Service "Markup" is loaded

09:59:03.7087

[info]

Service "Url" is loaded

09:59:03.7089

[notice] #412 in module/news/src/Api/Story.php

Undefined index: getUser

09:59:03.7138

[info]

Service "View" is loaded

09:59:03.8837

[info]

Service "Avatar" is loaded

09:59:03.885

[info]

Translation "module/favourite:default.fa" is loaded.

09:59:03.8881

[info]

Service "SocialSharing" is loaded

09:59:03.8906

[info]

Translation "theme/osportv3:default.fa" is loaded.

09:59:03.9211

[info]

Translation "module/system:block.fa" is loaded.

09:59:03.978

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

09:59:03.9806

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

09:59:03.9824

[info]

Translation "module/search:block.fa" is loaded.

09:59:03.9864

[info]

Service "Comment" is loaded

09:59:03.9998

[info]

Translation "module/comment:default.fa" is loaded.

09:59:04.0141

[info]

Service "Editor" is loaded

09:59:04.0214

[info]

Route: front:news-story-index.

debug

profiler

09:59:03.4994

PI - time: 0.5239; realmem: 8388608; emalloc: 11172816

09:59:03.6929

ACTIION - time: 0.1343; realmem: 0; emalloc: 902576

09:59:03.9035

BLOCKS - time: 0.0012; realmem: 0; emalloc: 21424

09:59:03.9207

BLOCK: نوار ابزار کاربر - time: 0.0033; realmem: 0; emalloc: 80120

09:59:03.9286

menu - time: 0.0479; realmem: 0; emalloc: 20968

09:59:03.9806

BLOCK: سبد خرید - time: 0.0001; realmem: 0; emalloc: 392

09:59:03.9821

BLOCK: جستجو - time: 0.0008; realmem: 0; emalloc: 9160

09:59:03.6076

[0.0005]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] lici4a52id2v26nbgh1aeu6ih5;

09:59:03.6896

[0.0009]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `resource` = :where1 AND `section` = :where2 AND `role` IN (:where3) LIMIT :limit

params: [where1] module-admin;[where2] front;[where3] guest;[limit] 1;

09:59:03.691

[0.0005]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `section` = :where1 AND `module` = :where2 AND `resource` = :where3 AND `role` IN (:where4) LIMIT :limit

params: [where1] front;[where2] news;[where3] module-access;[where4] guest;[limit] 1;

09:59:03.6974

[0.0010]

query: SELECT `news_story`.`id` AS `id`, `news_story`.`title` AS `title`, `news_story`.`subtitle` AS `subtitle`, `news_story`.`slug` AS `slug`, `news_story`.`topic` AS `topic`, `news_story`.`topic_main` AS `topic_main`, `news_story`.`author` AS `author`, `news_story`.`text_summary` AS `text_summary`, `news_story`.`text_description` AS `text_description`, `news_story`.`text_html` AS `text_html`, `news_story`.`seo_title` AS `seo_title`, `news_story`.`seo_keywords` AS `seo_keywords`, `news_story`.`seo_description` AS `seo_description`, `news_story`.`important` AS `important`, `news_story`.`status` AS `status`, `news_story`.`time_create` AS `time_create`, `news_story`.`time_update` AS `time_update`, `news_story`.`time_publish` AS `time_publish`, `news_story`.`uid` AS `uid`, `news_story`.`hits` AS `hits`, `news_story`.`image` AS `image`, `news_story`.`path` AS `path`, `news_story`.`cropping` AS `cropping`, `news_story`.`main_image` AS `main_image`, `news_story`.`additional_images` AS `additional_images`, `news_story`.`point` AS `point`, `news_story`.`count` AS `count`, `news_story`.`favourite` AS `favourite`, `news_story`.`attach` AS `attach`, `news_story`.`attribute` AS `attribute`, `news_story`.`type` AS `type` FROM `news_story` WHERE `slug` = :where1

params: [where1] guide-buying-using-exercise-step;

09:59:03.7125

[0.0008]

query: SELECT `media_doc`.`id` AS `id`, `media_doc`.`path` AS `path`, `media_doc`.`filename` AS `filename`, `media_doc`.`attributes` AS `attributes`, `media_doc`.`mimetype` AS `mimetype`, `media_doc`.`title` AS `title`, `media_doc`.`description` AS `description`, `media_doc`.`active` AS `active`, `media_doc`.`time_created` AS `time_created`, `media_doc`.`time_updated` AS `time_updated`, `media_doc`.`time_deleted` AS `time_deleted`, `media_doc`.`appkey` AS `appkey`, `media_doc`.`uid` AS `uid`, `media_doc`.`count` AS `count`, `media_doc`.`season` AS `season`, `media_doc`.`updated_by` AS `updated_by`, `media_doc`.`license_type` AS `license_type`, `media_doc`.`copyright` AS `copyright`, `media_doc`.`geoloc_latitude` AS `geoloc_latitude`, `media_doc`.`geoloc_longitude` AS `geoloc_longitude`, `media_doc`.`cropping` AS `cropping`, `media_doc`.`featured` AS `featured` FROM `media_doc` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1691;

09:59:03.7159

[0.0005]

params: [where1] 1691;

09:59:03.7177

[0.0005]

params: [where1] 1691;

09:59:03.7202

[0.0005]

query: UPDATE `news_story` SET `hits` = hits+ 1 WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1209;

09:59:03.7216

[0.0010]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story > :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1209;[where3] 1732170543;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

09:59:03.7231

[0.0006]

params: [where1] 1210;

09:59:03.7242

[0.0008]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story < :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1209;[where3] 1732170543;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

09:59:03.7256

[0.0011]

params: [where1] 92;

09:59:03.7287

[0.0030]

query: SELECT DISTINCT story AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story != :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` = :where4 AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `time_publish` DESC, `id` DESC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1209;[where3] 1732170543;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 10;

09:59:03.7323

[0.0013]

params: [where1] 1214;[where2] 1212;[where3] 1211;[where4] 1210;[where5] 1208;[where6] 1207;[where7] 1206;[where8] 1205;[where9] 1204;[where10] 1203;[where11] 1;

09:59:03.7346

[0.0004]

params: [where1] 1711;

09:59:03.7358

[0.0003]

params: [where1] 1711;

09:59:03.7369

[0.0003]

params: [where1] 1711;

09:59:03.7758

[0.0010]

params: [where1] 1694;

09:59:03.7786

[0.0006]

params: [where1] 1694;

09:59:03.7805

[0.0005]

params: [where1] 1694;

09:59:03.7833

[0.0006]

params: [where1] 1693;

09:59:03.7852

[0.0004]

params: [where1] 1693;

09:59:03.787

[0.0006]

params: [where1] 1693;

09:59:03.7897

[0.0005]

params: [where1] 1692;

09:59:03.791

[0.0005]

params: [where1] 1692;

09:59:03.7923

[0.0004]

params: [where1] 1692;

09:59:03.7961

[0.0005]

params: [where1] 1690;

09:59:03.7978

[0.0005]

params: [where1] 1690;

09:59:03.7995

[0.0005]

params: [where1] 1690;

09:59:03.8017

[0.0005]

params: [where1] 1689;

09:59:03.8031

[0.0005]

params: [where1] 1689;

09:59:03.8043

[0.0005]

params: [where1] 1689;

09:59:03.8059

[0.0005]

params: [where1] 1688;

09:59:03.8072

[0.0005]

params: [where1] 1688;

09:59:03.8084

[0.0005]

params: [where1] 1688;

09:59:03.8101

[0.0005]

params: [where1] 1687;

09:59:03.8117

[0.0004]

params: [where1] 1687;

09:59:03.8128

[0.0003]

params: [where1] 1687;

09:59:03.8144

[0.0004]

params: [where1] 1686;

09:59:03.8158

[0.0004]

params: [where1] 1686;

09:59:03.8168

[0.0006]

params: [where1] 1686;

09:59:03.8188

[0.0005]

params: [where1] 1685;

09:59:03.8201

[0.0005]

params: [where1] 1685;

09:59:03.8214

[0.0005]

params: [where1] 1685;

09:59:03.8235

[0.0018]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `uid` = :where1 AND `item` = :where2 AND `table` = :where3 AND `module` = :where4

params: [where1] 0;[where2] 1209;[where3] story;[where4] news;

09:59:03.8257

[0.0005]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `item` = :where1 AND `table` = :where2 AND `module` = :where3 ORDER BY `id` DESC, `time_create` DESC

params: [where1] 1209;[where2] story;[where3] news;

09:59:03.8326

[0.0004]

params: [where1] 1691;

09:59:03.8769

[0.0005]

params: [where1] 1691;

09:59:03.8789

[0.0005]

params: [where1] 1691;

09:59:03.9076

[0.0006]

params: [where1] guide-buying-using-exercise-step;

09:59:03.9116

[0.0004]

params: [where1] 1691;

09:59:03.9133

[0.0004]

params: [where1] 1691;

09:59:03.9151

[0.0004]

params: [where1] 1691;

09:59:03.919

[0.0015]

query: SELECT `core_block`.`id` AS `id`, `core_block`.`root` AS `root`, `core_block`.`name` AS `name`, `core_block`.`title` AS `title`, `core_block`.`description` AS `description`, `core_block`.`module` AS `module`, `core_block`.`template` AS `template`, `core_block`.`render` AS `render`, `core_block`.`config` AS `config`, `core_block`.`type` AS `type`, `core_block`.`content` AS `content`, `core_block`.`cache_ttl` AS `cache_ttl`, `core_block`.`cache_level` AS `cache_level`, `core_block`.`title_hidden` AS `title_hidden`, `core_block`.`body_fullsize` AS `body_fullsize`, `core_block`.`active` AS `active`, `core_block`.`cloned` AS `cloned`, `core_block`.`class` AS `class`, `core_block`.`subline` AS `subline` FROM `core_block` WHERE `name` = :where1

params: [where1] system-user-bar;

09:59:03.9769

[0.0005]

params: [where1] shop-basket;

09:59:03.9801

[0.0004]

params: [where1] shop-basket;

09:59:03.9817

[0.0003]

params: [where1] search-search;

09:59:03.9913

[0.0006]

params: [where1] guide-buying-using-exercise-step;

09:59:03.9942

[0.0005]

params: [where1] 1691;

09:59:03.9961

[0.0005]

params: [where1] 1691;

09:59:03.9978

[0.0004]

params: [where1] 1691;

09:59:04.0002

[0.0008]

query: SELECT `comment_root`.* FROM `comment_root` WHERE `module` = :where1 AND `type` = :where2 AND `item` = :where3

params: [where1] news;[where2] news;[where3] 1209;

09:59:04.0218

[0.0004]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] lici4a52id2v26nbgh1aeu6ih5;

09:59:04.0227

[0.0004]

query: INSERT INTO `core_session` (`modified`, `data`, `id`, `lifetime`) VALUES (:modified, :data, :id, :lifetime)

params: [modified] 1732170544;[data] __ZF|a:2:{s:20:"_REQUEST_ACCESS_TIME";d:1732170543.6085341;s:6:"_VALID";a:1:{s:36:"Zend\Session\Validator\HttpUserAgent";s:103:"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])";}}PI_USER|a:2:{s:5:"field";a:3:{s:2:"id";i:0;s:8:"identity";s:0:"";s:4:"name";s:10:"مهمان";}s:4:"time";i:1732170843;}hits_news|a:1:{i:1209;b:1;}FlashMessenger|C:23:"Zend\Stdlib\ArrayObject":205:{a:4:{s:7:"storage";a:0:{}s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";s:13:"ArrayIterator";s:19:"protectedProperties";a:4:{i:0;s:7:"storage";i:1;s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";i:3;s:19:"protectedProperties";}}};[id] lici4a52id2v26nbgh1aeu6ih5;[lifetime] 1440;

system

Execution time: 0.5321 s

Included files: 597 files

Memory usage: 12215728; peak: 12296416 bytes

OS: Linux

Web Server: LiteSpeed

PHP Version: 7.0.33

Pi Environment: 2.6.0-beta development

Zend Version: 2.4.11

Persist Engine: file

Cache Storage: Pi\Cache\Storage\Adapter\Filesystem

Module: news

Theme: osportv3

Extensions: APC: ; Intl; cURL