">
غلطک شکم (Ab Roller) یکی از لوازم تمرین عضلات شکمی است که برای تکمیل سایر فعالیت ها با هدف توسعه حرکات مؤثر به کار گرفته می شود. در زمان انجام تمرینات شکم، مهم است که قسمت های دیگر بدن مانند بازوها، گردن، کمر، نیز به کار گرفته شوند. قرقره های شکم به مدت طولانی برای تقویت عضلات شکمی و بیشتر از آن برای داشتن شکم شش تکه به کار گرفته می شوند. اما سئوالی که اینجا مطرح می شود این است که آیا قرقره شکم واقعا مؤثر است و کدامیک بهترین قرقره در بازار است؟
غلطک شکم (Ab Roller) چیست؟
چرخ شکم اساساً دستگاه تمرینی ساده، جمع و جور و ارزان است. این دستگاه یک چرخ استوانه ای است که به قطعه ای از میله متصل شده است که به عنوان دسته برای کاربر برای نگه داشتن هنگام تمرین به کار گرفته می شود. قرقره شکم بر عضلات مرکزی، بازوها، پشت، شانه ها و قسمت بالای کمر و برخی از قسمت های شکمی کار می کند.
آیا غلطک شکم (Ab Roller) واقعا مؤثر است؟
بسیاری از افراد با عجله شروع به فعالیت هایی می کنند که شناخت خوبی نسبت به آن ها ندارند. عواقب این کار می تواند شکست و یا بیماری در اثر ناشناختن درست تمرین باشد. اگر با فردی که دارای عضلات قوی شکمی است و تمرینات منظم با قرقره شکم را منظم انجام می دهد برخورد داشته باشد در استفاده و انجام تمرینات با غلطک شکم عجله نخواهید کرد. و ممکن است لازم باشد از آن ها بپرسید که چگونه این شکم شش تکه تأثیر گذار را به دست آورده اند.
قرقره شکم نه تنها در به دست آوردن شکم شش تکه مؤثر است بکه در قوی کردن عضلات مرکزی نیز سودمند است. فقط باید در نظر داشته باشد که اگر می خواهید نتایج کار با غلطک شکم را در طول یک هفته یا یک ماه یا دو ماه ببینید، کار با قرقره شکم را فراموش کنید و در عوض فرم های تمرینی دیگری را انتخاب نمایید. نتایج کار با قرقره شکم اگر به طور پیوسته با آن کار کنید بعد از یکسال آشکار خواهد شد. در واقع این مدت طولانی است اما همانطور که گفته می شود هرچه سریع به دست آید سریع هم از دست می رود.
انتظار به مدت یکسال می تواند دلهره آور باشد. پس چگونه افراد موفق به ایجاد شکمی قوی و شش تکه در مدت زمان کوتاه می شوند؟ ترکیب کردن دیگر تمرینات مؤثر و سریع با تمرینات غلطک شکم می تواند نتایج سریع تری را به دست دهد. بهترین تمریناتی را که می توان با قرقره شکم ترکیب کرد، انواع دراز نشست، پوش آپ و پلانک است. ترکیب این تمرینات با تمرینات قرقره شکم و تغییر رژیم غذایی می تواند تضمین کنندۀ نتایج کوتاه مدت و فواید بلند مدت باشد.
راهنمای خرید بهترین غلطک شکم
قرقره های شکم در مدل های یک چرخ و یا دو چرخ وجود دارد. مدل های تک چرخ دارای یک چرخ پهن و مدل های دو چرخ دارای دو چرخ باریک کنار هم می باشند. مدل های دوچرخ را می توان به صورت یک چرخ و یا دو چرخ استفاده نمود. این امر به شما اجازه می دهد که سطوح مهارتی دراز نشست و نیازهای تعادلی را تغییر دهید. به عبارت دیگر، واحدهای تک چرخ که معمولاً پهن تر هستند، زاویه دار بوده و کمتر پایدار هستند بنابراین به شما اجازه می دهند که بر عضلات شکمی و آبلیکوس خود کار کنید. برخلاف قرقره های شکمی با دو چرخ، قرقره های با تک چرخ پهن را می توان در زاویه های مختلف به کار گرفت و به این ترتیب برای گروه های عضلانی مختلف سودمند هستند.
قرقره شکم همچنین با پدال های پای اضافه ارائه می شود. مهمترین مسئله این است که اطمینان حاصل شود که دسته ها ارگونومیک طراحی شده اند و از این رو برای نگهداری و تمرین با آن ها راحت هستید. دسته ها باید ظرفیت نگه داشتن وزن کامل بدن همراه با حرکت راحت به جلو و عقب را دارا باشند. و همچنین هنگامیکه از عضلات و زوایای مختلف برای مؤثرتر کردن تمرینات روتین استفاده می کنید، دسته ها باید توانایی سازگاری را داشته باشند.
دلیل اصلی برای جستجو در میان مطالب نوشته شده درباره قرقره شکم، مشخص کردن دوام قرقره است. برای شما بسیار دشوار خواهد بود که تنها با نگاه کردن به قرقره دوام آن را تشخیص دهید. اما مطالبی که در مورد قرقره ها می خوانید توسط چندین نفر نوشته شده است و به مقدار دوام قرقره را برای شما مشخص خواهد کرد.
این ویژگی ضروری دسته ها و چرخ است. اگر زمانیکه بر روی سطوح سخت تمرین می کنید چرخ بلغزد، ممکن است سر به سطح برخورد کند. به عبارت دیگر شما نمی خواهید یک یا دو دندان خود را از دست بدهید زیرا دست شما از روی دسته لغزیده است.
نکات مهم
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
منبع: https://www.regularityfitness.com/ab-roller-reviews/