چگونه کفی برای کفش انتخاب کنیم؟

زمان : ۱۳۹۶/۱۰/۷ ه‍.ش.،‏ ۱۷:۲۷
نمایش : ۱٬۸۵۸ دفعه
موضوع : علم ورزش

کفی ها دارای حجم های مختلفی هستند به این معنی که فضای متفاوتی در کفش را اشغال می کنند.

آیا پیاده روی، کوهپمایی، اسکی، دوچرخه سواری می کنید و یا می دوید؟ آیا درد پا، تاول، نقاط داغ، یا ناراحتی های دیگر مانع از لذت بردن از فعالیت ورزشی شده است؟ اگر اینگونه است، ممکن است بخواهید راحتی و ساپورت اضافی را با خریدن کفی های مناسب برای پاهای خود فراهم کنید.

کفی های موجود در کفش ها و چکمه ها معمولاً ارزان قیمت هستند. کفی هایی که به صورت جداگانه می خرید می تواند راحتی، ساپورت و تناسب بهتری برای پا به ارمغان بیاورد.

انواع کفی

انواع کفی های مورد بحث به عنوان کفی های طبی و یا ورزشی هم شناخته می شوند. این کفی ها از مواد سخت تری برای حمایت و ثبات ساختاری تهیه شده اند. راحتی از افزایش ثبات به جای انعطاف پذیری مستقیم سرچشمه می گیرد. این کفی ها با کفی های نرم و معمولی که اغلب یافت می شود متفاوت هستند.

کفی های طبی در شرایط زیر بهترین هستند:

ناهماهنگی های ساختاری که نه تنها به باعث درد پا بلکه باعث ناراحتی در زانو، لگن، کمر، گردن و یا حتی سر می شود.

فاشیای پلانتار (درد پاشنه): متخصصان پزشکی به طور منظم توصیه می کنند که از یک کفی حمایت کننده به عنوان بخشی از پروتکل درمان برای این وضعیت دردناک که به علت التهاب فاشیای پلانتار به وجود می آید استفاده کنند. (فاشیای پلانتار (Plantar fascia) یک لیگامان بلند و نازک است که درست زیر پوست کف پا قرار گرفته است. این لیگامان از پاشنه پا به زیر پنجه پا کشیده شده و موجب قوس کف پا می گردد. در اثر فشار بیش از حد به فاشیای پلانتار محل اتصال آن به استخوان پاشنه دچار کشیدگی و پارگی های میکروسکوپی می شود. پاسخ بدن به این اتفاق، التهاب و درد است)

سوسپینیشن یا اورپرونیشن: کفی طبی در هنگام راه رفتن و یا دویدن مانع از چرخش پا به خارج (سوسپینیشن) و یا چرخش بیش از حد به داخل (اورپرونیشن) می شود.

از آنجا که پای افراد مختلف، با هم فرق می کند، کفی های طبی در مدل ها و با ویژگی های مختلف به طوری که برای اغلب پاها با شکل مختلف و انواع کفش ها مناسب باشند، طراحی شده اند.

حجم کفی

کفی ها دارای حجم های مختلفی هستند به این معنی که فضای متفاوتی در کفش را اشغال می کنند. برای بیشتر کفی ها رابطه ای بین حجم و شکل قوس پا که کفی برای تناسب با آن طراحی شده است وجود دارد.

کفی های با حجم بالا برای کفش های حجیم مانند کفش های کوهپیمایی، کفش های اسکی و یا کفش های رانینگ مناسب هستند. این کفی ها برای قوس های زیاد پا بهترین می باشند.

کفی ها با حجم متوسط مناسب کفش های با حجم متوسط مانند کفش های معمولی و برخی کفش های ورزشی است. این کفی ها برای انواع قوس ها مناسب هستند.

کفی های با حجم کم برای کفش های کم حجم مانند کفش های دوچرخه سواری، کفش های اسکیت درون خطی مناسب هستند. افرادی که قوس پای کمی دارند استفاده از این کفی ها را مناسب می دانند.

توجه داشته باشید که ضخامت جوراب شما نیز در تناسب کفش با پا تأثیر زیادی دارد.

مشکلات رایج در تناسب کفش

اگر شما هریک مشکلات رایج زیر را دارید، استفاده از کفی طبی ممکن است کمک کننده باشد. کفی ها دارای ابعاد مختلف در قوس و پاشنه هستند. یک متخصص می تواند پای شما را ارزیابی کرده و تشخیص دهد کدام کفی برای شما بهتر است.

لغزش پاشنه: یک کفشی که دارای تناسب خوبی در میانه و جلوی پا است اما در پاشنه دارای لغزش می باشد که سبب بلند شدن پاشنه می شود مکن است با استفاده از یک کفی طبی متوسط تا حجیم بهبود یابد. این کفی حجم اضافی در عقب کفش را کاهش داده پاشنۀ پا را ثابت می کند. کمترین لغزش پاشنه می تواند سبب ایجاد نقاط داغ و تاول شود.

کشیدگی پا: برای افرادی با کشیدگی پای قابل توجه در یک یا دوپا، هنگامیکه طول پا در حالت نشسته با حالت ایستاده مقایسه می شود، یک کفی طبی مناسب خواهد بود. این کفی ها کشیدگی پا را هنگام تحمل وزن کاهش داده و تناسب بهتری ایجاد می کنند و نیاز به خرید کفش یک سایز بزرگتر را رفع می نمایند.

قوس کم پا یا پای صاف: افرادی که قوس کم پا و یا پای صاف دارند اغلب به دنبال کفی های طبی هستند. چیزی که واقعاً لازم است ساپورت پا است که سبب تحریک عضلات قوس و فعالیت آن ها گردد. یک کفی حمایت کننده پاشنه را ثابت می کند و به جای تمرکز فشار در ناحیۀ قوس پا، فشار را در پا توزیع می نماید. حمایت کننده های قوس صاف برای بسیاری از افراد ناراحت کننده است زیرا مانع از خم شدن طبیعی پا می شود.

نکاتی برای انتخاب کفی متناسب

هنگامی که انتخاب خود را به چندین مدل محدود کردید، زمان آزمایش است. در طی این فرایند می توانید از متخصصین کمک بگیرید.

در ابتدا بر روی کفی در خارج کفش بایستید. پای دیگر خود را بالاببرید و تعادل خود را بر روی پای روی کفی حفظ نمایید. میزان ثبات خود را چک کنید. چه مقدار فشار تحمل می کنید و آیا قسمت پاشنه به خوبی گود شده و از پاشنه حمایت می کند؟

سپس کفی را درون کفش چک کنید (در ابتدا کفی موجود در کفش را بیرون بیاورید) در حال حاضر می توانید ارزیابی درستی از تناسب و ساپورت داشته باشید. مطمئن شوید که پا در کفش کاملاً با ثبات است و کفی حجم مناسبی را درون کفش اشغال کرده است.

نکات مراقبتی از کفی

کفی های خریداری شده با استفادۀ منظم یا روزانه 12 ماه دوام دارند. اما اگر از کفش ها به صورت تفریحی و یا فصلی استفاده می کنید ممکن است تا چندین سال دوام داشته باشند.

کفی ها را از کفش خارج کنید: پاهای شما عرق کرده یا مرطوب است؟ کفی ها را به طور منظم از کفش خارج کنید تا رطوبتی که بین کفی و کفش وجود دارد کاملاً خشک شود.

آن ها را بشویید: در صورت لزوم کفی ها را با دست و مواد شویندۀ ملایم و یا ورزشی بشویید و قبل از دوباره قرار دادن آن ها در کفش کاملاً خشک کنید.

کفی ها را بازبینی نمایید: به تناوب کفی ها را از کفش خارج کرده و بررسی کنید و اگر ساییدگی دارند آن ها را تعویض نمایید.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.

منبع: www.rei.com/learn/expert-advice/insoles.html

- ...

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

مطالب مشابه

وعده‌های سبک، مغذی و خوش‌طعم به روش خشک کردن انجمادی

چگونه جوراب های فشرده سازی را انتخاب و استفاده کنیم؟

4 روش برای کاهش زمان ریکاوری

اثرات پودر کربوهیدرات

با این وسیله ورزشی چربی‌ بسوزانید

ده نکته برتر برای خرید بهترین چرخ های اسکیت درون خطی

چگونه زه بدمینتون انتخاب کنیم؟

عوامل مهم در انتخاب محافظ بوکس مردانه

چگونه بهترین محافظ سر بوکس را انتخاب کنیم؟

جلیقه وزنه دار چیست؟

همه نظرها (۰)

هیچ کس هنوز نظری ارسال نکرده

log(43) | debug(0) | profiler(7) | db(64) | system(13) | all

log

14:27:43.3714

[info]

Service "Log" is loaded

14:27:43.4771

[info]

Service "Security" is loaded

14:27:43.4811

[info]

Resource "security" is booted

14:27:43.4821

[info]

Service "Database" is loaded

14:27:43.4972

[info]

Resource "database" is booted

14:27:43.4985

[info]

Service "Registry" is loaded

14:27:43.5014

[info]

Service "Cache" is loaded

18:57:43.6694

[info]

Resource "config" is booted

18:57:43.6801

[info]

Service "Module" is loaded

18:57:43.7755

[info]

Resource "router" is booted

18:57:43.7781

[info]

Service "I18n" is loaded

18:57:43.7853

[info]

Resource "i18n" is booted

18:57:43.8678

[info]

Resource "module" is booted

18:57:43.8695

[info]

Resource "modules" is booted

18:57:43.871

[info]

Service "Session" is loaded

18:57:43.9747

[info]

Resource "session" is booted

18:57:43.9753

[info]

Service "Authentication" is loaded

18:57:43.9771

[info]

Service "User" is loaded

18:57:43.9785

[info]

Service "Api" is loaded

18:57:43.9812

[info]

Resource "authentication" is booted

18:57:43.9816

[info]

Resource "permission" is booted

18:57:43.9822

[info]

Resource "render_cache" is booted

18:57:44.1695

[info]

Service "Asset" is loaded

18:57:44.17

[info]

Service "Theme" is loaded

18:57:44.1742

[info]

Translation "module/news:default.fa" is loaded.

18:57:44.1803

[info]

Service "Permission" is loaded

18:57:44.1849

[info]

Service "RenderCache" is loaded

18:57:44.272

[info]

Service "Markup" is loaded

18:57:44.2829

[info]

Service "Url" is loaded

18:57:44.2832

[notice] #412 in module/news/src/Api/Story.php

Undefined index: getUser

18:57:44.2903

[info]

Service "View" is loaded

18:57:45.0689

[info]

Service "Avatar" is loaded

18:57:45.0718

[info]

Translation "module/favourite:default.fa" is loaded.

18:57:45.0769

[info]

Service "SocialSharing" is loaded

18:57:45.0816

[info]

Translation "theme/osportv3:default.fa" is loaded.

18:57:45.1893

[info]

Translation "module/system:block.fa" is loaded.

18:57:45.2721

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

18:57:45.2773

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

18:57:45.2818

[info]

Translation "module/search:block.fa" is loaded.

18:57:45.2922

[info]

Service "Comment" is loaded

18:57:45.3787

[info]

Translation "module/comment:default.fa" is loaded.

18:57:45.3972

[info]

Service "Editor" is loaded

18:57:45.473

[info]

Route: front:news-story-index.

debug

profiler

18:57:43.3711

PI - time: 2.1041; realmem: 12582912; emalloc: 11185320

18:57:44.1855

ACTIION - time: 0.7832; realmem: 0; emalloc: 906960

18:57:45.1014

BLOCKS - time: 0.0015; realmem: 0; emalloc: 21424

18:57:45.1887

BLOCK: نوار ابزار کاربر - time: 0.0045; realmem: 0; emalloc: 80104

18:57:45.1991

menu - time: 0.0697; realmem: 0; emalloc: 20968

18:57:45.2772

BLOCK: سبد خرید - time: 0.0003; realmem: 0; emalloc: 392

18:57:45.281

BLOCK: جستجو - time: 0.0018; realmem: 0; emalloc: 9160

18:57:43.9735

[0.0007]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 6lrn3lss08lmlgo59qvnse0da4;

18:57:44.1815

[0.0014]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `resource` = :where1 AND `section` = :where2 AND `role` IN (:where3) LIMIT :limit

params: [where1] module-admin;[where2] front;[where3] guest;[limit] 1;

18:57:44.1834

[0.0008]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `section` = :where1 AND `module` = :where2 AND `resource` = :where3 AND `role` IN (:where4) LIMIT :limit

params: [where1] front;[where2] news;[where3] module-access;[where4] guest;[limit] 1;

18:57:44.1898

[0.0774]

query: SELECT `news_story`.`id` AS `id`, `news_story`.`title` AS `title`, `news_story`.`subtitle` AS `subtitle`, `news_story`.`slug` AS `slug`, `news_story`.`topic` AS `topic`, `news_story`.`topic_main` AS `topic_main`, `news_story`.`author` AS `author`, `news_story`.`text_summary` AS `text_summary`, `news_story`.`text_description` AS `text_description`, `news_story`.`text_html` AS `text_html`, `news_story`.`seo_title` AS `seo_title`, `news_story`.`seo_keywords` AS `seo_keywords`, `news_story`.`seo_description` AS `seo_description`, `news_story`.`important` AS `important`, `news_story`.`status` AS `status`, `news_story`.`time_create` AS `time_create`, `news_story`.`time_update` AS `time_update`, `news_story`.`time_publish` AS `time_publish`, `news_story`.`uid` AS `uid`, `news_story`.`hits` AS `hits`, `news_story`.`image` AS `image`, `news_story`.`path` AS `path`, `news_story`.`cropping` AS `cropping`, `news_story`.`main_image` AS `main_image`, `news_story`.`additional_images` AS `additional_images`, `news_story`.`point` AS `point`, `news_story`.`count` AS `count`, `news_story`.`favourite` AS `favourite`, `news_story`.`attach` AS `attach`, `news_story`.`attribute` AS `attribute`, `news_story`.`type` AS `type` FROM `news_story` WHERE `slug` = :where1

params: [where1] how-to-choose-insoles;

18:57:44.2876

[0.0020]

query: SELECT `media_doc`.`id` AS `id`, `media_doc`.`path` AS `path`, `media_doc`.`filename` AS `filename`, `media_doc`.`attributes` AS `attributes`, `media_doc`.`mimetype` AS `mimetype`, `media_doc`.`title` AS `title`, `media_doc`.`description` AS `description`, `media_doc`.`active` AS `active`, `media_doc`.`time_created` AS `time_created`, `media_doc`.`time_updated` AS `time_updated`, `media_doc`.`time_deleted` AS `time_deleted`, `media_doc`.`appkey` AS `appkey`, `media_doc`.`uid` AS `uid`, `media_doc`.`count` AS `count`, `media_doc`.`season` AS `season`, `media_doc`.`updated_by` AS `updated_by`, `media_doc`.`license_type` AS `license_type`, `media_doc`.`copyright` AS `copyright`, `media_doc`.`geoloc_latitude` AS `geoloc_latitude`, `media_doc`.`geoloc_longitude` AS `geoloc_longitude`, `media_doc`.`cropping` AS `cropping`, `media_doc`.`featured` AS `featured` FROM `media_doc` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1596;

18:57:44.2932

[0.0011]

params: [where1] 1596;

18:57:44.3674

[0.0013]

params: [where1] 1596;

18:57:44.3718

[0.0012]

query: UPDATE `news_story` SET `hits` = hits+ 1 WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1118;

18:57:44.3744

[0.0118]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story > :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1118;[where3] 1743776864;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

18:57:44.3872

[0.0021]

params: [where1] 1119;

18:57:44.3901

[0.0028]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story < :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1118;[where3] 1743776864;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

18:57:44.4669

[0.0025]

params: [where1] 92;

18:57:44.4721

[0.0070]

query: SELECT DISTINCT story AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story != :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` = :where4 AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `time_publish` DESC, `id` DESC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1118;[where3] 1743776864;[where4] 5;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 10;

18:57:44.4801

[0.0038]

params: [where1] 1214;[where2] 1212;[where3] 1211;[where4] 1210;[where5] 1209;[where6] 1208;[where7] 1207;[where8] 1206;[where9] 1205;[where10] 1204;[where11] 1;

18:57:44.4862

[0.0009]

params: [where1] 1711;

18:57:44.4893

[0.0010]

params: [where1] 1711;

18:57:44.5677

[0.0014]

params: [where1] 1711;

18:57:44.5724

[0.0010]

params: [where1] 1694;

18:57:44.5752

[0.0009]

params: [where1] 1694;

18:57:44.5777

[0.0008]

params: [where1] 1694;

18:57:44.5813

[0.0008]

params: [where1] 1693;

18:57:44.584

[0.0009]

params: [where1] 1693;

18:57:44.6676

[0.0013]

params: [where1] 1693;

18:57:44.6722

[0.0013]

params: [where1] 1692;

18:57:44.6752

[0.0011]

params: [where1] 1692;

18:57:44.6779

[0.0010]

params: [where1] 1692;

18:57:44.6817

[0.0009]

params: [where1] 1691;

18:57:44.6847

[0.0009]

params: [where1] 1691;

18:57:44.6872

[0.0009]

params: [where1] 1691;

18:57:44.7683

[0.0012]

params: [where1] 1690;

18:57:44.7715

[0.0008]

params: [where1] 1690;

18:57:44.7742

[0.0009]

params: [where1] 1690;

18:57:44.7778

[0.0010]

params: [where1] 1689;

18:57:44.7804

[0.0009]

params: [where1] 1689;

18:57:44.7828

[0.0008]

params: [where1] 1689;

18:57:44.7869

[0.0010]

params: [where1] 1688;

18:57:44.8672

[0.0012]

params: [where1] 1688;

18:57:44.8705

[0.0009]

params: [where1] 1688;

18:57:44.8743

[0.0009]

params: [where1] 1687;

18:57:44.877

[0.0009]

params: [where1] 1687;

18:57:44.8795

[0.0010]

params: [where1] 1687;

18:57:44.8831

[0.0010]

params: [where1] 1686;

18:57:44.8858

[0.0008]

params: [where1] 1686;

18:57:44.8884

[0.0010]

params: [where1] 1686;

18:57:44.8925

[0.0023]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `uid` = :where1 AND `item` = :where2 AND `table` = :where3 AND `module` = :where4

params: [where1] 0;[where2] 1118;[where3] story;[where4] news;

18:57:44.896

[0.0014]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `item` = :where1 AND `table` = :where2 AND `module` = :where3 ORDER BY `id` DESC, `time_create` DESC

params: [where1] 1118;[where2] story;[where3] news;

18:57:44.981

[0.0014]

params: [where1] 1596;

18:57:44.9906

[0.0010]

params: [where1] 1596;

18:57:44.9944

[0.0009]

params: [where1] 1596;

18:57:45.1705

[0.0015]

params: [where1] how-to-choose-insoles;

18:57:45.1766

[0.0009]

params: [where1] 1596;

18:57:45.1793

[0.0008]

params: [where1] 1596;

18:57:45.1821

[0.0009]

params: [where1] 1596;

18:57:45.1874

[0.0010]

query: SELECT `core_block`.`id` AS `id`, `core_block`.`root` AS `root`, `core_block`.`name` AS `name`, `core_block`.`title` AS `title`, `core_block`.`description` AS `description`, `core_block`.`module` AS `module`, `core_block`.`template` AS `template`, `core_block`.`render` AS `render`, `core_block`.`config` AS `config`, `core_block`.`type` AS `type`, `core_block`.`content` AS `content`, `core_block`.`cache_ttl` AS `cache_ttl`, `core_block`.`cache_level` AS `cache_level`, `core_block`.`title_hidden` AS `title_hidden`, `core_block`.`body_fullsize` AS `body_fullsize`, `core_block`.`active` AS `active`, `core_block`.`cloned` AS `cloned`, `core_block`.`class` AS `class`, `core_block`.`subline` AS `subline` FROM `core_block` WHERE `name` = :where1

params: [where1] system-user-bar;

18:57:45.2695

[0.0014]

params: [where1] shop-basket;

18:57:45.276

[0.0010]

params: [where1] shop-basket;

18:57:45.2799

[0.0009]

params: [where1] search-search;

18:57:45.3672

[0.0013]

params: [where1] how-to-choose-insoles;

18:57:45.3722

[0.0008]

params: [where1] 1596;

18:57:45.3743

[0.0007]

params: [where1] 1596;

18:57:45.3763

[0.0007]

params: [where1] 1596;

18:57:45.3792

[0.0010]

query: SELECT `comment_root`.* FROM `comment_root` WHERE `module` = :where1 AND `type` = :where2 AND `item` = :where3

params: [where1] news;[where2] news;[where3] 1118;

18:57:45.4734

[0.0007]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 6lrn3lss08lmlgo59qvnse0da4;

18:57:45.4746

[0.0004]

query: INSERT INTO `core_session` (`modified`, `data`, `id`, `lifetime`) VALUES (:modified, :data, :id, :lifetime)

params: [modified] 1743776865;[data] __ZF|a:2:{s:20:"_REQUEST_ACCESS_TIME";d:1743776863.9746449;s:6:"_VALID";a:1:{s:36:"Zend\Session\Validator\HttpUserAgent";s:103:"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])";}}PI_USER|a:2:{s:5:"field";a:3:{s:2:"id";i:0;s:8:"identity";s:0:"";s:4:"name";s:10:"مهمان";}s:4:"time";i:1743777163;}hits_news|a:1:{i:1118;b:1;}FlashMessenger|C:23:"Zend\Stdlib\ArrayObject":205:{a:4:{s:7:"storage";a:0:{}s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";s:13:"ArrayIterator";s:19:"protectedProperties";a:4:{i:0;s:7:"storage";i:1;s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";i:3;s:19:"protectedProperties";}}};[id] 6lrn3lss08lmlgo59qvnse0da4;[lifetime] 1440;

system

Execution time: 2.1216 s

Included files: 597 files

Memory usage: 12228336; peak: 12309024 bytes

OS: Linux

Web Server: LiteSpeed

PHP Version: 7.0.33

Pi Environment: 2.6.0-beta development

Zend Version: 2.4.11

Persist Engine: file

Cache Storage: Pi\Cache\Storage\Adapter\Filesystem

Module: news

Theme: osportv3

Extensions: APC: ; Intl; cURL