">
چه شما بخواهید برای تحت تأثیر قرار دادن دوستانتان و یا برای تبدیل شدن به یک شناگر خوب، نفس خود را برای مدت زمانی طولانی نگاه دارید، برای انجام این کار به تمرین نیاز دارید. تکنیک های تنفس مناسب به شما کمک خواهد کرد که برای مدت زمان طولانی تر بدون نیاز به هوا زیر آب بمانید. این مهارت برای شیرجه، موج سواری، شنا و هرگونه فعالیتی که در آب انجام می شود مفید است.
1-بر روی ظرفیت شش ها کار کنید
بر روی زمین دراز بکشید و یا صاف بر روی دو زانو بنشینید. نگه داشتن نفس برای مدت زمان طولانی را بیرون از آب با به کار بردن تکنیک های تنفس مناسب تمرین کنید.
2- به ذهن و بدن خود آرامش دهید. درحالیکه دراز کشیده و یا نشسته اید، ذهن خود را از تمام نگرانی ها و افکار اضافی خالی کنید. بدن خود را تکان ندهید، تا جایی که امکان دارد بی حرکت بنشینید. این کار ضربان قلب را پایین می آورد. ضربان پایین تر به معنی مصرف کمتر اکسیژن در بدن است.
3- با استفاده از عضلات دیافراگم عمل دم را انجام دهید. اگر از عضلات دیافراگم برای دم کمک بگیرید باید احساس کنید که شکم به جای شانه ها بالا می آید. دیافراگم عضله ای است که به انتهای شش ها چسبیده و به انبساط شش ها برای نگه داشتن بیشتر اکسیژن کمک می کند.
4- به آرامی بازدم داشته باشید. احساس خواهید کرد که بدن، شما را به بازدم کامل مجبور می کند. این احساس به این دلیل است که بدن، به شما می گوید که دی اکسید کربن در حال ساخته شدن در شش ها است.
5- دم و بازدم را تمرین کنید. هر دفعه که سیکل تنفسی را تکرار می کنید خود را مجبور کنید که این زمان را افزایش دهید. دم و بازدم را دو دقیقه انجام دهید و آرامش خود را حفظ کنید. شما در حال آموزش بدن برای عمل بدون اکسیژن هستید.
به زیر آب بروید
1-قبل از اینکه به زیر آب بروید، چندین دفعه به طور صحیح نفس بکشید. پنج دقیقه دم و بازدم را مانند تمرینات انجام دهید. آرامش خود را حفظ کنید. در قسمت کم عمق استخر بایستید و یا بنشینید.
2- با دهان یک نفس عمیق بکشید و به آرامی به زیر آب بروید. درحالیکه زیر آب هستید دهان و بینی خود را بسته نگه دارید.
3- به آرامی به سطح آب بیایید. هنگامیکه به حد تحمل بدن رسیدید خود را به سطح آب بکشید. درحال بالا آمدن هوای اضافی را خارج کنید به طوریکه می توانید بلافاصله تنفس تازه داشته باشید.
4- زمانیکه در زیر آب احساس راحتی کردید، حرکت را اضافه نمایید. شنا و رفتن به عمق، بدن را به مصرف اکسیژن بیشتر وادار می کند.
5- پیشرفت خود را با فواصل و نه با زمان اندازه بگیرید. همانطور که در نگه داشتن نفس پیشرفت می کنید، از تایمر برای ثبت پیشرفت خود استفاده ننمایید بلکه مسافت شنا و یا عمق شیرجۀ خود را محاسبه کنید. اگر می خواهید زمان را بسنجید از یک دوست بخواهید به شما کمک کند.
نکات زیر را به خاطر داشته باشید
در حضور شخص دیگری به تمرین بپردازید
در ابتدا در قسمت کم عمق استخر بمانید
به صدای بدن خود گوش کنید
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: سایت www.wikihow.com