">
زمان کافی برای رفتن به باشگاه بعد از کار یا انگیزۀ لازم برای ملحق شدن به کلاس ورزشی هرهفته ای را ندارید؟ سری به فروشگاه محلی نزدیک به خود بزنید و یک طناب تهیه کنید. طناب زدن 13 کالری در دقیقه می سوزاند. طناب زدن آسان نیست و به میزان پیاده روی کالری می سوزاند. طناب زدن ورزش هوازی خوبی است که واقعاً می تواند سرعت پمپاژ قلب را افزایش دهد و در سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن مؤثر باشد. در ابتدا بر طناب زدن اولیه مهارت پیدا کنید و سپس انواع مختلف آن را برای چالش و هیجان بیشتر امتحان نمایید.
مرحلۀ اول: طناب زدن کلی
1-طناب های مهره ای و یا پلاستیکی را انتخاب کنید.
طناب های پلاستیکی از طناب های کتانی دوام بیشتری دارند و سریعتر حرکت می کنند. که این حرکت سریع تر فعالیت شدید تری را به همراه دارد. این طناب ها همچنین برای انجام پرش پیشرفته با طناب، مانند پرش تک پا و یا پرش پا متناوب مناسب تر هستند.
2- با توجه به قد خود طناب را اندازه بگیرید.
بسیار مهم است که از طنابی استفاده کنید که متناسب با قد شما باشد.
برای اندازگیری طناب:
3- بر روی یک سطح چوبی و یا موم، بدون طناب، پرش کنید.
این کار کم کم پایین تنه را برای ضربه ناشی از پرش آماده می کند.
4- اساس پرش را تمرین کنید
در ابتدا قبل از ایجاد هرگونه تغییرات، اصول پرش را تمرین کنید.
5- هر روز 15 تا 20 دقیقه طناب بزنید.
هنگامیکه اصول اولیه پرش را آموختید روزانه طناب بزنید. بررسی کنید که طی 15 تا 20 دقیقه چند پرش می توانید انجام دهید.
6- اصول پرش را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. این امر به کاهش وزن و طناب زدن بهتر کمک می کند. یک دورۀ 15 دقیقه ای، به صورت روزانه، از تمرینات قدرتی را برای سوزاندن چربی و ایجاد هماهنگی در بدن انجام دهید. شما احتیاج به یک طناب ورزشی، زمان سنج و یک تشک تمرین دارید.
متنوع طناب بزنید
1-پرش پهلو به پهلو انجام دهید
طناب را به طور صحیح در دست بگیرید. همزمان با تاب دادن طناب چند اینچ به چپ بپرید. سپس چند اینچ به راست. با یک ریتم منظم از یک طرف به طرف دیگر بپرید.
2- پرش متناوب از روی طناب را تمرین کنید
به جای پرش جفت پا، به طور متناوب از روی طناب بپرید به گونه ای که در یک مکانی راه می روید. زانوی خود را بالا بیاورید و به جلو بروید و سعی کنید بیشتر از یک اینچ بالا بپرید. همانگونه که فرود می آیید با پنجه ها زمین را لمس کنید.
3- پرش با یک پا را امتحان کنید
با پرش فقط با پای راست شروع کنید. به آرامی بر روی پنجۀ پا فرود آیید. سپس پاها را عوض کرده و با پای چپ پرش را انجام دهید. شانه ها را به عقب بچرخانید و هنگام پریدن بالاتنه را صاف نگه دارید.
4- 15 دقیقه طناب زدن معمولی را انجام دهید
هنگامی که با این نوع طناب زدن ها احساس راحتی کردید، سعی کنید تمام این نوع طناب زدن ها را باهم انجام دهید تا میزان کالری بیشتری بسوزانید و هماهنگی ذهن و عضلات را افزایش دهید. شما نیاز به یک طناب و زمان سنج دارید.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: سایت www.wikihow.com