چگونه از تاول ها جلوگیری و مراقبت کنیم؟

زمان : ۱۳۹۶/۱۰/۱۲ ه‍.ش.،‏ ۱۵:۱۱
نمایش : ۱٬۴۴۸ دفعه
موضوع : علم ورزش پزشکی ورزشی

هنگامیکه سایش زیادی در یک نقطۀ متمرکز اتفاق می افتد، آسیب سلولی و در نتیجه تاول را سبب می شود.

اولین تاول ها در مدت کوتاهی بعد از اینکه انسان های اولیه چیزی را برای پوشش پاها در جهت مقابله با زمین های سخت به دور پاهای خود پیچیدند، ایجاد شد. امروزه، تاول های پا به یکی از شایع ترین آسیب ها برای دوندگان تبدیل شده است. خبر خوب این است که دانش ما در مورد تاول ها نیز تکامل یافته است.

در این مطلب سه عامل کلیدی را برای برخورد با تاول ها پوشش می دهیم.

چه چیزی سبب تاول می شود؟

چگونه از تاول ها پیشگیری کنیم؟

چه وقت و چگونه از تاول ها مراقبت نماییم؟

علل ایجاد تاول

درحالیکه تاول ها در اثر سوختگی ها، آلرژی، شرایط پوستی و حتی گزش عنکبوت ایجاد می شوند، این مطلب بر عامل اصلی تاول، یعنی سایش، تمرکز می کند. هنگامیکه سایش زیادی در یک نقطۀ متمرکز اتفاق می افتد، آسیب سلولی را سبب می شود.

سرم یا مایع درون تاول به محافظت و درمان بافت آسیب دیده کمک می کند. مایع خونی که در برخی تاول ها مشاهده می شود به سادگی نشان می دهد که مویرگ ها نیز در این منطقه آسیب دیده اند. عوامل متعددی باعث ایجاد تاول ها می شوند:

فشار: یک نقطه تنگ در کفش و یا مقداری چین خوردگی در جوراب سبب ایجاد یک نقطۀ فشار می شود.

گرما: آب و هوای گرم و پیاده روی طولانی و بدون وقفه می تواند دمای درون کفش را افزایش دهد. و هر مکانی - مانند پاشنه – از کفش که لغزش بیش از اندازه داشته باشد در اثر مالش گرما ایجاد می کند.

رطوبت: پوست مرطوب نرمتر و آسیب پذیر تر است.

پیشگیری از تاول

پیشگیری همه چیز در مورد آگاهی و مراقبت است. زمانیکه شما عواملی را که سبب تاول می شود می شناسید، هدف شما کنترل و به حداقل رساندن این عوامل است. بهترین عملکرد شامل رعایت چندین تکنیک است:

انتخاب کفش مناسب

اساسی ترین عامل برای اجتناب از ایجاد نقاط فشار، لغزش و یا هردو، و در نتیجه جلوگیری از تاول ها انتخاب کفش مناسب است. توجه داشته باشید که بعد از خرید کفش اولین بار از آن در پیاده روی های طولانی مدت استفاده نکنید.

تشخیص سریع نقاط داغ

در زمان پیاده روی به صدای پای خود گوش دهید. لحظه ای که احساس می کنید یک نقطه ناراحت کننده در کفش وجود دارد، توقف کنید و کفش و جوراب خود را خارج نمایید. حتی اگر منطقه کمی قرمز شده است آن را خشک کنید و حفاظت مورد نظر خود را اعمال نمایید.

استفاده از محصولات پوشاننده تاول: محصولات پوشاننده تاول که از قبل در اندازه مناسب برش خورده اند، بادوام بوده و دارای چسبندگی خوب هستند. محصولات مشابه با نام های دیگر کارکرد مشابهی دارند.

مرهم های ضد سایش: محصولاتی مانند Body Glide یک انتخاب خیلی خوب برای افرادی با پوست های نازک و یا حساس به چسب هستند.

چسب های ضد حساسیت: مطالعات پیشنهاد می کنند چسب های جراحی که می توان به اندازه مورد نیاز برش داد، ارزان قیمت بوده و دارای چسبندگی ملایم هستند و در پیشگیری از تاول ها مؤثر می باشند. چسب های پزشکی ترکیبی و پارچه ای هم گزینه های خوبی هستند.

توجه داشته باشید که بسیاری از تولید کنندگان کیت های ضد تاول را عرضه می کنند که حاوی گسترۀ وسیعی از محصولات برای درمان و پیشگیری از تاول است.

انتخاب جوراب مناسب

هرگز جوراب های پنبه ای را استفاده نکنید. پنبه رطوبت را در خود نگه داشته و دیر خشک می شود. در عوض جوراب های پشمی و یا تولید شده از الیاف مصنوعی را انتخاب نمایید.

تناسب جوراب با پا را در نظر بگیرید. جوراب های خیلی بزرگ در کفش چروکیده می شوند و جوراب های خیلی کوچک باعث ایجاد نقاط فشار و لغزش جوراب در پا می گردند.

از جوراب هاي آستري (Liner Socks) استفاده کنید. این جوراب ها هم مي‎تواند تنها پوشيده شود و هم با يک جوراب ديگر و براي ورزش هايي مثل پياده‎روي مناسب است که علاوه بر دورکردن رطوبت از پوست، یک لایۀ محافظتی بین پوست و جوراب پیاده روی اصلی ایجاد می کند.

همیشه جوراب اضافی به همراه داشته باشید. تعویض جوراب خیس، پا را به موقعیت اول خود، هنگام شروع پیاده روی باز می گرداند. داشتن جوراب اضافی در صورت عبور از جریان آب و خیس شدن جوراب نیز سودمند خواهند بود.

مراقبت از تاول ها

اگر این نقاط داغ به یک تاول کامل تبدیل شد، چندین گزینه برای انتخاب دارید:

استفاده از فوم بهداشتی (Moleskin)

یک سوراخ به اندازۀ کافی بزرگ برای تاول در فوم ایجاد کنید (دوناتی شکل). فوم اطراف تاول باید به گونه ای باشد که از سایش و مالش بیشتر جوراب در این منطقه پیشگیری نماید. برای محافظت بیشتر، می توانید یک لایه محصولات پوشاننده تاول یا یک لایه نوار چسب اضافه کنید.

پدها و ژل ها

هردو به گونه ای طراحی شده اند که یک لایه محافظ برای جلوگیری از بدتر شدن تاول ها ایجاد کنند. پد لایه ای اضافی ایجاد می نماید و ژل با خنک کردن منطقه آن را آرام می کند.

تخلیه تاول

از باز کردن تاول برای تخلیۀ آن خودداری نمایید. با این کار فرصتی برای ایجاد عفونت ایجاد می کنید و محافظت و درمانی که سرم ایجاد می کند را از بین می برید.

اگر یک تاول بزرگ و دردناکی دارید به صورت زیر عمل نمایید. اگر تاول شما به خودی خود باز شده است مراحل 3 و 4 را دنبال نمایید:

سوزن خود را با حرارت و یا الکل استریل کنید.

سوزن خود را در نزدیکی پایۀ تاول قرار دهید.

تاول را مانند یک زخم بپوشانید. از پماد آنتی بیوتیک، گاز یا یک باند کمک بگیرید.

از فومی که یک سوراخ در آن ایجاد کرده اید (دوناتی شکل) برای پیشگیری از سایش بیشتر استفاده کنید. برای افزایش حفاظت از یک چسب به روی آن استفاده نمایید.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.

منبع: https://www.rei.com/learn/expert-advice/blister-prevention-care.html

- ...

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

مطالب مشابه

مکمل های ضروری برای دونده گان

راهنمای خرید محصولات پاک سمن

تفاوت بین پروتئین وی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز چیست؟

چگونه یک برنامه منظم ورزشی را با بیماری قلبی شروع کنیم؟

باور عمومی نوشیدن روزانه 8 لیوان آب درست نیست!

چگونه از درد مفاصل و گرفتگی عضلات پیشگیری کنیم؟

5 تا از بهترین مکمل ها برای افزایش عملکرد ورزشکاران

چگونه ورزش در درمان کمردرد کمک می کند؟

چگونگی خرید کفش ورزشی

بهترین کفش ها برای التهاب غلاف کف پا

همه نظرها (۰)

هیچ کس هنوز نظری ارسال نکرده

log(43) | debug(0) | profiler(7) | db(64) | system(13) | all

log

08:25:00.395

[info]

Service "Log" is loaded

08:25:00.4096

[info]

Service "Security" is loaded

08:25:00.4106

[info]

Resource "security" is booted

08:25:00.4109

[info]

Service "Database" is loaded

08:25:00.4164

[info]

Resource "database" is booted

08:25:00.4168

[info]

Service "Registry" is loaded

08:25:00.4179

[info]

Service "Cache" is loaded

11:55:00.4264

[info]

Resource "config" is booted

11:55:00.4302

[info]

Service "Module" is loaded

11:55:00.4351

[info]

Resource "router" is booted

11:55:00.4361

[info]

Service "I18n" is loaded

11:55:00.439

[info]

Resource "i18n" is booted

11:55:00.4394

[info]

Resource "module" is booted

11:55:00.4399

[info]

Resource "modules" is booted

11:55:00.4404

[info]

Service "Session" is loaded

11:55:00.4668

[info]

Resource "session" is booted

11:55:00.4679

[info]

Service "Authentication" is loaded

11:55:00.4717

[info]

Service "User" is loaded

11:55:00.4745

[info]

Service "Api" is loaded

11:55:00.4805

[info]

Resource "authentication" is booted

11:55:00.4812

[info]

Resource "permission" is booted

11:55:00.4825

[info]

Resource "render_cache" is booted

11:55:00.5239

[info]

Service "Asset" is loaded

11:55:00.5245

[info]

Service "Theme" is loaded

11:55:00.5298

[info]

Translation "module/news:default.fa" is loaded.

11:55:00.537

[info]

Service "Permission" is loaded

11:55:00.5425

[info]

Service "RenderCache" is loaded

11:55:00.5548

[info]

Service "Markup" is loaded

11:55:00.5646

[info]

Service "Url" is loaded

11:55:00.5649

[notice] #412 in module/news/src/Api/Story.php

Undefined index: getUser

11:55:00.5711

[info]

Service "View" is loaded

11:55:00.7416

[info]

Service "Avatar" is loaded

11:55:00.7445

[info]

Translation "module/favourite:default.fa" is loaded.

11:55:00.75

[info]

Service "SocialSharing" is loaded

11:55:00.7548

[info]

Translation "theme/osportv3:default.fa" is loaded.

11:55:00.8004

[info]

Translation "module/system:block.fa" is loaded.

11:55:00.817

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

11:55:00.8224

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

11:55:00.8268

[info]

Translation "module/search:block.fa" is loaded.

11:55:00.8344

[info]

Service "Comment" is loaded

11:55:00.858

[info]

Translation "module/comment:default.fa" is loaded.

11:55:00.8776

[info]

Service "Editor" is loaded

11:55:00.8843

[info]

Route: front:news-story-index.

debug

profiler

11:55:00.3949

PI - time: 0.4912; realmem: 8388608; emalloc: 11186328

11:55:00.5432

ACTIION - time: 0.1632; realmem: 0; emalloc: 907744

11:55:00.7754

BLOCKS - time: 0.0015; realmem: 0; emalloc: 21424

11:55:00.7998

BLOCK: نوار ابزار کاربر - time: 0.0047; realmem: 0; emalloc: 80120

11:55:00.8103

menu - time: 0.0042; realmem: 0; emalloc: 20968

11:55:00.8223

BLOCK: سبد خرید - time: 0.0003; realmem: 0; emalloc: 392

11:55:00.8261

BLOCK: جستجو - time: 0.0017; realmem: 0; emalloc: 9160

11:55:00.4647

[0.0010]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] a4pont7rs2aq7pn281j295iv57;

11:55:00.5386

[0.0014]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `resource` = :where1 AND `section` = :where2 AND `role` IN (:where3) LIMIT :limit

params: [where1] module-admin;[where2] front;[where3] guest;[limit] 1;

11:55:00.5406

[0.0008]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `section` = :where1 AND `module` = :where2 AND `resource` = :where3 AND `role` IN (:where4) LIMIT :limit

params: [where1] front;[where2] news;[where3] module-access;[where4] guest;[limit] 1;

11:55:00.5488

[0.0016]

query: SELECT `news_story`.`id` AS `id`, `news_story`.`title` AS `title`, `news_story`.`subtitle` AS `subtitle`, `news_story`.`slug` AS `slug`, `news_story`.`topic` AS `topic`, `news_story`.`topic_main` AS `topic_main`, `news_story`.`author` AS `author`, `news_story`.`text_summary` AS `text_summary`, `news_story`.`text_description` AS `text_description`, `news_story`.`text_html` AS `text_html`, `news_story`.`seo_title` AS `seo_title`, `news_story`.`seo_keywords` AS `seo_keywords`, `news_story`.`seo_description` AS `seo_description`, `news_story`.`important` AS `important`, `news_story`.`status` AS `status`, `news_story`.`time_create` AS `time_create`, `news_story`.`time_update` AS `time_update`, `news_story`.`time_publish` AS `time_publish`, `news_story`.`uid` AS `uid`, `news_story`.`hits` AS `hits`, `news_story`.`image` AS `image`, `news_story`.`path` AS `path`, `news_story`.`cropping` AS `cropping`, `news_story`.`main_image` AS `main_image`, `news_story`.`additional_images` AS `additional_images`, `news_story`.`point` AS `point`, `news_story`.`count` AS `count`, `news_story`.`favourite` AS `favourite`, `news_story`.`attach` AS `attach`, `news_story`.`attribute` AS `attribute`, `news_story`.`type` AS `type` FROM `news_story` WHERE `slug` = :where1

params: [where1] how-to-prevent-and-care-for-blisters;

11:55:00.5693

[0.0012]

query: SELECT `media_doc`.`id` AS `id`, `media_doc`.`path` AS `path`, `media_doc`.`filename` AS `filename`, `media_doc`.`attributes` AS `attributes`, `media_doc`.`mimetype` AS `mimetype`, `media_doc`.`title` AS `title`, `media_doc`.`description` AS `description`, `media_doc`.`active` AS `active`, `media_doc`.`time_created` AS `time_created`, `media_doc`.`time_updated` AS `time_updated`, `media_doc`.`time_deleted` AS `time_deleted`, `media_doc`.`appkey` AS `appkey`, `media_doc`.`uid` AS `uid`, `media_doc`.`count` AS `count`, `media_doc`.`season` AS `season`, `media_doc`.`updated_by` AS `updated_by`, `media_doc`.`license_type` AS `license_type`, `media_doc`.`copyright` AS `copyright`, `media_doc`.`geoloc_latitude` AS `geoloc_latitude`, `media_doc`.`geoloc_longitude` AS `geoloc_longitude`, `media_doc`.`cropping` AS `cropping`, `media_doc`.`featured` AS `featured` FROM `media_doc` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1600;

11:55:00.5738

[0.0009]

params: [where1] 1600;

11:55:00.5763

[0.0008]

params: [where1] 1600;

11:55:00.5798

[0.0009]

query: UPDATE `news_story` SET `hits` = hits+ 1 WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1122;

11:55:00.5819

[0.0117]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story > :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1122;[where3] 1732350300;[where4] 29;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

11:55:00.5944

[0.0010]

params: [where1] 1143;

11:55:00.5962

[0.0039]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story < :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1122;[where3] 1732350300;[where4] 29;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

11:55:00.6009

[0.0008]

params: [where1] 110;

11:55:00.6039

[0.0019]

query: SELECT DISTINCT story AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story != :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` = :where4 AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `time_publish` DESC, `id` DESC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 1122;[where3] 1732350300;[where4] 29;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 10;

11:55:00.6068

[0.0023]

params: [where1] 1143;[where2] 1119;[where3] 1113;[where4] 1086;[where5] 1051;[where6] 1049;[where7] 1031;[where8] 955;[where9] 709;[where10] 703;[where11] 1;

11:55:00.611

[0.0008]

params: [where1] 1625;

11:55:00.6135

[0.0007]

params: [where1] 1625;

11:55:00.6159

[0.0008]

params: [where1] 1625;

11:55:00.6195

[0.0009]

params: [where1] 1597;

11:55:00.6221

[0.0008]

params: [where1] 1597;

11:55:00.625

[0.0009]

params: [where1] 1597;

11:55:00.6285

[0.0009]

params: [where1] 1591;

11:55:00.6309

[0.0010]

params: [where1] 1591;

11:55:00.6336

[0.0019]

params: [where1] 1591;

11:55:00.6381

[0.0009]

params: [where1] 1562;

11:55:00.6406

[0.0009]

params: [where1] 1562;

11:55:00.6434

[0.0009]

params: [where1] 1562;

11:55:00.647

[0.0010]

params: [where1] 1509;

11:55:00.6499

[0.0010]

params: [where1] 1509;

11:55:00.6526

[0.0009]

params: [where1] 1509;

11:55:00.6563

[0.0008]

params: [where1] 1507;

11:55:00.6588

[0.0008]

params: [where1] 1507;

11:55:00.6613

[0.0008]

params: [where1] 1507;

11:55:00.6647

[0.0008]

params: [where1] 1481;

11:55:00.6672

[0.0010]

params: [where1] 1481;

11:55:00.6698

[0.0008]

params: [where1] 1481;

11:55:00.6733

[0.0008]

params: [where1] 1416;

11:55:00.6757

[0.0008]

params: [where1] 1416;

11:55:00.6782

[0.0008]

params: [where1] 1416;

11:55:00.6817

[0.0008]

params: [where1] 1212;

11:55:00.6842

[0.0010]

params: [where1] 1212;

11:55:00.6868

[0.0010]

params: [where1] 1212;

11:55:00.6905

[0.0009]

params: [where1] 1120;

11:55:00.6929

[0.0013]

params: [where1] 1120;

11:55:00.6959

[0.0010]

params: [where1] 1120;

11:55:00.7004

[0.0012]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `uid` = :where1 AND `item` = :where2 AND `table` = :where3 AND `module` = :where4

params: [where1] 0;[where2] 1122;[where3] story;[where4] news;

11:55:00.7025

[0.0013]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `item` = :where1 AND `table` = :where2 AND `module` = :where3 ORDER BY `id` DESC, `time_create` DESC

params: [where1] 1122;[where2] story;[where3] news;

11:55:00.7176

[0.0015]

params: [where1] 1600;

11:55:00.7274

[0.0011]

params: [where1] 1600;

11:55:00.7314

[0.0010]

params: [where1] 1600;

11:55:00.7808

[0.0016]

params: [where1] how-to-prevent-and-care-for-blisters;

11:55:00.7878

[0.0010]

params: [where1] 1600;

11:55:00.7906

[0.0009]

params: [where1] 1600;

11:55:00.7931

[0.0009]

params: [where1] 1600;

11:55:00.7985

[0.0011]

query: SELECT `core_block`.`id` AS `id`, `core_block`.`root` AS `root`, `core_block`.`name` AS `name`, `core_block`.`title` AS `title`, `core_block`.`description` AS `description`, `core_block`.`module` AS `module`, `core_block`.`template` AS `template`, `core_block`.`render` AS `render`, `core_block`.`config` AS `config`, `core_block`.`type` AS `type`, `core_block`.`content` AS `content`, `core_block`.`cache_ttl` AS `cache_ttl`, `core_block`.`cache_level` AS `cache_level`, `core_block`.`title_hidden` AS `title_hidden`, `core_block`.`body_fullsize` AS `body_fullsize`, `core_block`.`active` AS `active`, `core_block`.`cloned` AS `cloned`, `core_block`.`class` AS `class`, `core_block`.`subline` AS `subline` FROM `core_block` WHERE `name` = :where1

params: [where1] system-user-bar;

11:55:00.8151

[0.0010]

params: [where1] shop-basket;

11:55:00.8211

[0.0010]

params: [where1] shop-basket;

11:55:00.8248

[0.0011]

params: [where1] search-search;

11:55:00.8437

[0.0011]

params: [where1] how-to-prevent-and-care-for-blisters;

11:55:00.8493

[0.0009]

params: [where1] 1600;

11:55:00.8518

[0.0012]

params: [where1] 1600;

11:55:00.8546

[0.0014]

params: [where1] 1600;

11:55:00.8586

[0.0011]

query: SELECT `comment_root`.* FROM `comment_root` WHERE `module` = :where1 AND `type` = :where2 AND `item` = :where3

params: [where1] news;[where2] news;[where3] 1122;

11:55:00.8846

[0.0004]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] a4pont7rs2aq7pn281j295iv57;

11:55:00.8856

[0.0004]

query: INSERT INTO `core_session` (`modified`, `data`, `id`, `lifetime`) VALUES (:modified, :data, :id, :lifetime)

params: [modified] 1732350300;[data] __ZF|a:2:{s:20:"_REQUEST_ACCESS_TIME";d:1732350300.466677;s:6:"_VALID";a:1:{s:36:"Zend\Session\Validator\HttpUserAgent";s:103:"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])";}}PI_USER|a:2:{s:5:"field";a:3:{s:2:"id";i:0;s:8:"identity";s:0:"";s:4:"name";s:10:"مهمان";}s:4:"time";i:1732350600;}hits_news|a:1:{i:1122;b:1;}FlashMessenger|C:23:"Zend\Stdlib\ArrayObject":205:{a:4:{s:7:"storage";a:0:{}s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";s:13:"ArrayIterator";s:19:"protectedProperties";a:4:{i:0;s:7:"storage";i:1;s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";i:3;s:19:"protectedProperties";}}};[id] a4pont7rs2aq7pn281j295iv57;[lifetime] 1440;

system

Execution time: 0.4988 s

Included files: 597 files

Memory usage: 12229368; peak: 12322344 bytes

OS: Linux

Web Server: LiteSpeed

PHP Version: 7.0.33

Pi Environment: 2.6.0-beta development

Zend Version: 2.4.11

Persist Engine: file

Cache Storage: Pi\Cache\Storage\Adapter\Filesystem

Module: news

Theme: osportv3

Extensions: APC: ; Intl; cURL