چگونه سریع تر شنا کنیم

زمان : ۱۳۹۶/۴/۴ ه‍.ش.،‏ ۲۲:۲۲
نمایش : ۱٬۷۳۲ دفعه
موضوع : علم ورزش علم تمرین

شنا ورزشی ایده‌آل برای فعال و سالم بودن است.

اگر قصد دارید شناگر سریع تری باشید، باید تکنیک خود را بهبود دهید و بر روی ذهن خود کار کنید. تمرین و اراده فاکتورهای تعیین کننده هستند. مهمترین عامل تکنیک در شنا است. بدون تکنیک مناسب، تمرین مستمر بی فایده است. برای بهبود تکنیک مراحل زیر را دنبال کنید.

قسمت اول: بهبود تکنیک

1-میزان مقاومت آب را کاهش دهید. شناگران اغلب بر شنا کردن با حداکثر سرعت و نه غلبه کردن بر مقاومت آب تمرکز می کنند. توجه داشته باشید که برای کاهش این مقاومت تکنیک درست و نه نیرو لازم است. روش های زیادی برای کاهش مقاومت آب، مانند بهبود تعادل شناگر و یا شنا کردن با بدنی کاملاً کشیده، وجود دارد.

2- تعادل خود را بهبود بخشید. بهبود تعادل بهترین راه برای کاهش میزان مقاومت آب است. متعادل ماندن در آب، حفظ موقعیت در آب به صورت افقی و حرکت در میان آب است. حرکت به صورت کاملاً افقی باعث خواهد شد که مقدار کمتری آب در مسیر شما قرار گیرد و باعث کم کردن سرعت شما گردد. این امر به ویژه در سبک های آزاد، که مجبور هستید سر خود را بیشتر بالا بگیرید، و این امر تعادل را خراب می کند، و بنابراین باید سخت تر تلاش کنید تا تعادل را برقرار سازید، مؤثر است.

حفظ تعادل در هنگام شنای پروانه و شنای قورباغه کمی متفاوت است. زیرا در طول شنا به جای حفظ تعادل، بدن دارای نوسان بوده و موج دار می شود.

3- با بدنی کاملاً کشیده شنا کنید. زمانیکه در آب هستید سعی کنید کشیده ترین حالت ممکن را به خود بگیرید. هرچه کشیده تر باشید سریع تر می توانید شنا کنید. برای مثال برای شنا کردن به صورت کاملاً کشیده در سبک های آزاد، مجبور هستید دست خود را به محض اینکه از سر عبور کرد به سرعت در آب وارد کنید. باید دست را کاملاً به جلو کشیده قبل از اینکه دوباره به آب وارد کرده و مراحل بعدی را انجام دهید.

در این مورد فکر کنید، اگر بدن هنگام شنا در هم فشرده باشد به جای اینکه به خوبی کشیده شود، حرکت در میان آب بسیار دشوار خواهد بود.

4- مؤثر ضربه بزنید. هنگامیکه با پا ضربه می زنید نباید سطح آب را بشکافید و یا اینکه خیلی پایین تر از سطح بدن به آب ضربه بزنید. رعایت تمام این موارد به حفظ تعادل بر می گردد. اگر این کار را انجام دهید تعادل را کاهش داده و مقاومت بیشتری در آب ایجاد می کنید.

5- نیروی محرکۀ خود را بهبود بخشید. این امر به معنی تمرکز بیشتر بر قدرت نسبت به مهارت نیست. به خاطر داشته باشید که در حدود 10 درصد از سرعت از پاها می آید. درحالیکه بقیۀ قدرت از دست ها تأمین می شود.

6- از پهلوهای خود استفاده کنید. نگران نباشید از اینکه به پهلوها بیشتر از میزانی که در هر حرکت درست استفاده می کنید، بچرخید. این امر امکان استفادۀ بهتر از عضلات بزرگ پشت را می دهد. و نیز امکان استفادۀ بهتر از عضلات شانه را فراهم می آورد. این کار به مقداری تمرین نیاز دارد، اما هنگامیکه آن را به خوبی آموختید، بهتر می توانید قدرت و همچنین سرعت خود را مدیریت کنید.

7- عضلات اصلی خود را فراموش نکنید. عضلات اصلی شامل عضلات کمر، تنه و ران ها هستند. و به ویژه کاربرد آن ها هنگامیکه از یک پهلو به پهلوی دیگر می چرخید مهم است. استفاده از این عضلات به شما کمک خواهد کرد که سریع تر و راحت تر شنا کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا تأکید بیشتر بر عضلات اصلی به جای استفاده از دست ها غیر استادانه به نظر برسد.

8- به منظور به حداکثر رساندن سرعت، باید دست و بازو را به صورت هم تراز به عقب حرکت دهید. این امر حرکت دست به عقب را آسانتر می کند. ممکن است از این تکنیک به عنوان گرفتن آرنج بالا در طول شنای آزاد شنیده باشید زیرا باید آرنج را بالای سر نگه دارید تا واقعاً این حرکت را انجام دهید.

9- سر را در یک موقعیت خنثی نگه دارید. برای شنا کردن با حداکثر سرعت، سر را در یک موقعیت خنثی در طول شنا نگه دارید. حفظ کردن موقعیت سر به این روش مقاومت را کاهش داده و شنای مؤثرتری خواهید داشت. اگر سر در مرکز قرار نگیرد به یک طرف شنا خواهید کرد. مکان نادرست سر، به علت موقعیت پایین تر ران ها و عضلات پا ممکن است احساس غرق شدن به شما بدهد. برای حفظ بدن به صورت کاملاً افقی در موقعیت آزاد، باید به پایین و نه بالا نگاه کنید. برای نگه داشتن سر و چشم ها به سمت پایین، گردن خود را راحت و با آرامش نگه دارید، این امر پایین تنه را بالاتر در آب نگه می دارد.

"تصور کنید نهنگ هستید. یک سوراخ در گردن شما وجود دارد و برای نفس کشیدن باید به آن سوراخ دسترسی داشته باشید وگرنه خواهید مرد. اگر گردن شما خم شود سوراخ بسته می شود و نمی توانید نفس بکشید. لازم است سر را در حالتی بگیرید که گردن شما در هر موقعیتی صاف باشد"

10- انگشتان خود را هنگام شنا از هم باز کنید. با باز کردن انگشتان تا اندازه ای به جای چسباندن آن ها به یکدیگر یک "تور نامرئی" ایجاد می کنید که می تواند به ایجاد 35 درصد نیروی اضافی کمک کند. فاصلۀ ایده ال 40-20 درصد قطر انگشتان است.

قسمت دوم: شنا کردن سریع تر در طول مسابقات

1-از حرکات غیر قانونی اجتناب کنید. حتی هنگامیکه در مسابقه نیستید، هنگام شنا از انجام حرکات غیر قانونی اجتناب کنید. بنابراین نمی توانید به حرکات صحیح عادت نمایید. همانند نگاه داشتن سر در یک موقعیت خنثی، کاری را انجام دهید که قصد دارید در روز مسابقه برای سریع تر شنا کردن به آن عمل کنید.

2- به سرعت به دیوار نزدیک شوید. بسیاری از شناگران به دیوار به عنوان مکانی برای یک استراحت کوتاه فکر می کنند. اگرچه آن ها در آنجا برای کسری از ثانیه استراحت خواهند داشت. حال، اگر می خواهید سریع تر شنا کنید این اندیشه را از سر خارج کنید. درحالیکه سر رو به پایین است، به سرعت به دیوار نزدیک شوید. این امر به شما کمک می کند در بهترین زمان ممکن نسبت به شناگران خطوط دیگر به خط پایان برسید.

3- هنگامیکه به دیوار فشار وارد می کنید، مطمئن شوید که از یک ضربۀ قوی استفاده می کنید تا حداکثر سرعت را به دست آورید. به حفظ این رویکردهای ساده بپردازید و به زودی خواهید دید که سریع تر شنا می کنید.

4- پا زدن همانند دلفین زیر آب را تمرین کنید. اگر در حال حاضر ضربات قوی با پا می زنید، می توانید با تمرینات شنای دلفینی، حتی سریع تر شنا کنید. همچنین داشتن ضربات قوی زیر آب ظرفیت ریه های شما را افزایش می دهد.

قسمت سوم: ارادۀ قوی داشته باشید

1-یک ساختار منظم برای شنا ترتیب دهید. اگر عضوی از تیم هستید، مربی برای شما برنامه تمرینی منظم ترتیب می دهد. اما بهتر است که برای تمرین شخصی خود هم برنامه داشته باشید. برنامۀ روزانه شامل تمرینات هوازی (به معنی شنا کردن به مدت طولانی تر) و تمرینات استقامتی با شدت متوسط ( که به شنا کردن فواصل متوسط و شنای نسبتاً سنگین تمرکز می کند) می شود و به شنا کردن سریع تر کمک می کند. تمرینات شما باید چندین بخش را شامل شود اما قسمت اصلی باید بر استقامت، سرعت و استقامت عضلانی تمرکز کند. در اینجا مثالی از یک برنامۀ ساده معرفی می شود:

15 -10 درصد صرف گرم کردن ساده ( 100×4 شنای آسان با 20 ثانیه استراحت بین هر فاصله)

20- 10 درصد صرف تمرین و ضربه زدن ( 50×8 ثانیه تمرین متناوب، با یک ضربه با 15 ثانیه استراحت)

70 – 40 درصد صرف تمرین اصلی (200×6 با 30 ثانیه استراحت یا 100×12 با 15 ثانیه استراحت)

10-5 درصد صرف خنک کردن ( به آسانی 100 ثانیه)

2- به تیم شنا ملحق شوید. دربارۀ تیم های شنا در منطقۀ خود تحقیق کنید. و اطلاعاتی مانند هزینۀ ثبت نام، زمان تمرین تیم و تجهیزاتی که لازم دارید را به دست آورید. اگر هم اکنون عضو تیم نیستید، پیوستن به تیم به سریع تر شنا کردن شما کمک می کند. نه تنها به این دلیل که برای تمرینات روزانه انگیزۀ بیشتری دارید بلکه به این علت که در طول مسابقات تمرینات بیشتری انجام خواهید داد و مربی بر کار شما نظارت دارد و در مهارت پیدا کردن در تکنیک های صحیح به شما کمک می کند.

اگر به تیم ملحق شدید متعهد به تمرینات روزانه باشید.
خود را به تمرین کردن عادت دهید. زمان استراحت را کاهش و بیشتر تمرین نمایید.

3- در مسابقات شنا شرکت کنید. اگر عضو تیم شنا هستید، به طور منظم در مسابقات شنا شرکت کنید. عصبی نباشید، مسئلۀ اصلی در جایگاه اول قرار گرفتن نیست، مسئله به دست آوردن بهترین زمان برای شما است. بسیاری از شناگران در طول مسابقات شنا سریع تر از زمان تمرین شنا می کنند زیرا میزان آدرنالین خون بالا است. می توانید تنها با شرکت در این مسابقات به بدن خود برای شنا کردن سریع تر حقه بزنید.

4- در کلاس های شنا شرکت کنید. کلاس های شنا سبک ها و نکات شنا را بهتر توضیح داده و می تواند در شنا کردن بهتر به شما کمک کرده و یک تجربۀ فراموش ناشدنی در اختیار شما قرار دهد. با ملاقات افرادی که به اندازۀ شما به شنا علاقه دارند، انگیزه پیدا خواهید کرد. برخی کلاس های شنا از قهرمانان المپیک به عنوان مربی استفاده می کنند. ممکن است این کلاس ها گران باشد اما ارزشش را دارد.

می توانید کلاس و یا مربی را پیدا کنید که هنگام شنا از شما فیلمبرداری کند، این کار بازخورد ارزشمندی در بارۀ نحوۀ بهبود تکنیک ارائه خواهد کرد. بدون داشتن شخصی که نظاره گر تمرین باشد، بهبود تکنیک کار سختی است.

5- اطلاعات بیشتری درباره شنا به دست آورید. فیلم های شنا را نگاه کنید و دربارۀ شنا کتاب بخوانید. ویدیوهای زیادی دربارۀ چگونگی بهبود سبک های شنا همچنین کتاب های بهتری درباره تکنیک های برتر شنا موجود است. کتاب های مشابه و یا کتاب هایی راجع به موفقیت های شناگران برتر مانند مایکل فلپس، رایان لوچت و خانم فرانکلین را برای انگیزه گرفتن مطالعه بفرمایید. اگرچه برای سریع تر شنا کردن استفادۀ بهتر از بدن مهم است، اما به کار گرفتن ذهن هم در این مسیر کمک کننده است.

6- در باشگاه ثبت نام کنید. اگرچه تمرین شنا به خودی خود سودمند است، می توانید با داشتن بدن قوی تر سریع تر شنا کنید. برخی تمرینات قلبی عروقی، کار کردن با وزنه ها و دراز نشست را برای بهبود عضلات خود انجام دهید. داشتن عضلات شکمی و بازوهای قوی تر عبور سریع تر از میان آب را امکان پذیر می کند. همچنین این تمرینات زمانی برای استراحت بین زمان های طولانی گذرانده شده درون آب خواهد بود.

7- از دیگران انگیزه بگیرید. اگر دوست شما سریع تر شنا می کند، و هدف شما این است که سریع تر از او شنا کنید، تمام مدت در طول تمرین به این امر فکر کرده و انگیزه بگیرید. شنا کردن در کنار شناگران سریع تر به شما امکان می دهد که شتاب بگیرید و سریع تر شنا کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که شخصی که در کنار شما است خیلی سریع تر از شما نیست که باعث دلسردی گردد.

8- ذهن خود را به اندازۀ بدن خود آماده کنید. در طول تمرین تمرکز کرده و با انگیزه بمانید و در روز مسابقه هیجان زده باشید. از مسابقات تیمی نهراسید و به آن ها به عنوان فرصتی برای بهتر شدن نگاه کنید. به خاطر داشته باشید مسابقات به معنی بهتر بودن در تیم نیست و تنها فرصتی برای نشان دادن بهترین توانایی های شما است. این امر باید تنها انگیزۀ شما برای بهتر شنا کردن باشد.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.

منبع: www.wikihow.com/Swim-Faster

- ...

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

مطالب مشابه

تمرینات ورزشی به کمک بوسوبال - راهنمای تصویری

چگونه از بوسو بال استفاده کنیم؟

چه تمریناتی را می توانید با غلطک فومی (فوم رولر) انجام دهید؟

بتل روپ (battle ropes) چیست؟

تفاوت بین پروتئین وی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز چیست؟

چگونه دوچرخه خود را تنظیم کنیم؟

یوگا چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

چگونه تجهیزات ایمنی در بهمن را انتخاب کنیم؟

چرا مردان سریع تر از زنان می دوند؟

بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی شکم

همه نظرها (۰)

هیچ کس هنوز نظری ارسال نکرده

log(43) | debug(0) | profiler(7) | db(64) | system(13) | all

log

22:21:38.2382

[info]

Service "Log" is loaded

22:21:38.2529

[info]

Service "Security" is loaded

22:21:38.254

[info]

Resource "security" is booted

22:21:38.2544

[info]

Service "Database" is loaded

22:21:38.26

[info]

Resource "database" is booted

22:21:38.2605

[info]

Service "Registry" is loaded

22:21:38.2616

[info]

Service "Cache" is loaded

01:51:38.2695

[info]

Resource "config" is booted

01:51:38.2733

[info]

Service "Module" is loaded

01:51:38.2783

[info]

Resource "router" is booted

01:51:38.2793

[info]

Service "I18n" is loaded

01:51:38.282

[info]

Resource "i18n" is booted

01:51:38.2824

[info]

Resource "module" is booted

01:51:38.2829

[info]

Resource "modules" is booted

01:51:38.2834

[info]

Service "Session" is loaded

01:51:38.298

[info]

Resource "session" is booted

01:51:38.2985

[info]

Service "Authentication" is loaded

01:51:38.3

[info]

Service "User" is loaded

01:51:38.3012

[info]

Service "Api" is loaded

01:51:38.3037

[info]

Resource "authentication" is booted

01:51:38.304

[info]

Resource "permission" is booted

01:51:38.3046

[info]

Resource "render_cache" is booted

01:51:38.3222

[info]

Service "Asset" is loaded

01:51:38.3225

[info]

Service "Theme" is loaded

01:51:38.3246

[info]

Translation "module/news:default.fa" is loaded.

01:51:38.3277

[info]

Service "Permission" is loaded

01:51:38.3302

[info]

Service "RenderCache" is loaded

01:51:38.3354

[info]

Service "Markup" is loaded

01:51:38.339

[info]

Service "Url" is loaded

01:51:38.3392

[notice] #412 in module/news/src/Api/Story.php

Undefined index: getUser

01:51:38.3418

[info]

Service "View" is loaded

01:51:38.4181

[info]

Service "Avatar" is loaded

01:51:38.4193

[info]

Translation "module/favourite:default.fa" is loaded.

01:51:38.4215

[info]

Service "SocialSharing" is loaded

01:51:38.4237

[info]

Translation "theme/osportv3:default.fa" is loaded.

01:51:38.4431

[info]

Translation "module/system:block.fa" is loaded.

01:51:38.4501

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

01:51:38.4525

[info]

Translation "module/shop:block.fa" is loaded.

01:51:38.4545

[info]

Translation "module/search:block.fa" is loaded.

01:51:38.458

[info]

Service "Comment" is loaded

01:51:38.4688

[info]

Translation "module/comment:default.fa" is loaded.

01:51:38.48

[info]

Service "Editor" is loaded

01:51:38.4869

[info]

Route: front:news-story-index.

debug

profiler

01:51:38.2381

PI - time: 0.2507; realmem: 4194304; emalloc: 11238168

01:51:38.3305

ACTIION - time: 0.0710; realmem: 0; emalloc: 916224

01:51:38.4317

BLOCKS - time: 0.0007; realmem: 0; emalloc: 21424

01:51:38.4428

BLOCK: نوار ابزار کاربر - time: 0.0019; realmem: 0; emalloc: 80088

01:51:38.4472

menu - time: 0.0018; realmem: 0; emalloc: 20968

01:51:38.4525

BLOCK: سبد خرید - time: 0.0001; realmem: 0; emalloc: 392

01:51:38.4541

BLOCK: جستجو - time: 0.0008; realmem: 0; emalloc: 9160

01:51:38.2972

[0.0005]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] mr7opci4pkmh45pscaekll8216;

01:51:38.3284

[0.0007]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `resource` = :where1 AND `section` = :where2 AND `role` IN (:where3) LIMIT :limit

params: [where1] module-admin;[where2] front;[where3] guest;[limit] 1;

01:51:38.3294

[0.0004]

query: SELECT `core_permission_rule`.* FROM `core_permission_rule` WHERE `section` = :where1 AND `module` = :where2 AND `resource` = :where3 AND `role` IN (:where4) LIMIT :limit

params: [where1] front;[where2] news;[where3] module-access;[where4] guest;[limit] 1;

01:51:38.3329

[0.0008]

query: SELECT `news_story`.`id` AS `id`, `news_story`.`title` AS `title`, `news_story`.`subtitle` AS `subtitle`, `news_story`.`slug` AS `slug`, `news_story`.`topic` AS `topic`, `news_story`.`topic_main` AS `topic_main`, `news_story`.`author` AS `author`, `news_story`.`text_summary` AS `text_summary`, `news_story`.`text_description` AS `text_description`, `news_story`.`text_html` AS `text_html`, `news_story`.`seo_title` AS `seo_title`, `news_story`.`seo_keywords` AS `seo_keywords`, `news_story`.`seo_description` AS `seo_description`, `news_story`.`important` AS `important`, `news_story`.`status` AS `status`, `news_story`.`time_create` AS `time_create`, `news_story`.`time_update` AS `time_update`, `news_story`.`time_publish` AS `time_publish`, `news_story`.`uid` AS `uid`, `news_story`.`hits` AS `hits`, `news_story`.`image` AS `image`, `news_story`.`path` AS `path`, `news_story`.`cropping` AS `cropping`, `news_story`.`main_image` AS `main_image`, `news_story`.`additional_images` AS `additional_images`, `news_story`.`point` AS `point`, `news_story`.`count` AS `count`, `news_story`.`favourite` AS `favourite`, `news_story`.`attach` AS `attach`, `news_story`.`attribute` AS `attribute`, `news_story`.`type` AS `type` FROM `news_story` WHERE `slug` = :where1

params: [where1] how-to-swim-faster;

01:51:38.341

[0.0005]

query: SELECT `media_doc`.`id` AS `id`, `media_doc`.`path` AS `path`, `media_doc`.`filename` AS `filename`, `media_doc`.`attributes` AS `attributes`, `media_doc`.`mimetype` AS `mimetype`, `media_doc`.`title` AS `title`, `media_doc`.`description` AS `description`, `media_doc`.`active` AS `active`, `media_doc`.`time_created` AS `time_created`, `media_doc`.`time_updated` AS `time_updated`, `media_doc`.`time_deleted` AS `time_deleted`, `media_doc`.`appkey` AS `appkey`, `media_doc`.`uid` AS `uid`, `media_doc`.`count` AS `count`, `media_doc`.`season` AS `season`, `media_doc`.`updated_by` AS `updated_by`, `media_doc`.`license_type` AS `license_type`, `media_doc`.`copyright` AS `copyright`, `media_doc`.`geoloc_latitude` AS `geoloc_latitude`, `media_doc`.`geoloc_longitude` AS `geoloc_longitude`, `media_doc`.`cropping` AS `cropping`, `media_doc`.`featured` AS `featured` FROM `media_doc` WHERE `id` = :where1

params: [where1] 1414;

01:51:38.3429

[0.0004]

params: [where1] 1414;

01:51:38.3441

[0.0006]

params: [where1] 1414;

01:51:38.3463

[0.0005]

query: UPDATE `news_story` SET `hits` = hits+ 1 WHERE `id` = :where1

params: [where1] 953;

01:51:38.3472

[0.0045]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story > :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 953;[where3] 1732227698;[where4] 9;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

01:51:38.3521

[0.0005]

params: [where1] 960;

01:51:38.3529

[0.0024]

query: SELECT `news_link`.`story` AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story < :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` IN (:where4) AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `id` ASC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 953;[where3] 1732227698;[where4] 9;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 1;

01:51:38.3556

[0.0005]

params: [where1] 381;

01:51:38.3571

[0.0011]

query: SELECT DISTINCT story AS `story` FROM `news_link` WHERE `status` = :where1 AND story != :where2 AND time_publish <= :where3 AND `topic` = :where4 AND `type` IN (:where5, :where6, :where7, :where8, :where9, :where10, :where11) ORDER BY `time_publish` DESC, `id` DESC LIMIT :limit

params: [where1] 1;[where2] 953;[where3] 1732227698;[where4] 9;[where5] text;[where6] article;[where7] magazine;[where8] image;[where9] gallery;[where10] media;[where11] download;[limit] 10;

01:51:38.3586

[0.0012]

params: [where1] 1154;[where2] 1150;[where3] 1146;[where4] 1127;[where5] 1113;[where6] 1085;[where7] 1084;[where8] 1082;[where9] 1081;[where10] 1059;[where11] 1;

01:51:38.3607

[0.0005]

params: [where1] 1636;

01:51:38.362

[0.0005]

params: [where1] 1636;

01:51:38.3633

[0.0005]

params: [where1] 1636;

01:51:38.3649

[0.0004]

params: [where1] 1632;

01:51:38.3661

[0.0004]

params: [where1] 1632;

01:51:38.3671

[0.0003]

params: [where1] 1632;

01:51:38.3686

[0.0003]

params: [where1] 1628;

01:51:38.3697

[0.0004]

params: [where1] 1628;

01:51:38.3708

[0.0004]

params: [where1] 1628;

01:51:38.3725

[0.0003]

params: [where1] 1608;

01:51:38.3736

[0.0004]

params: [where1] 1608;

01:51:38.3748

[0.0005]

params: [where1] 1608;

01:51:38.3765

[0.0003]

params: [where1] 1591;

01:51:38.3776

[0.0003]

params: [where1] 1591;

01:51:38.3787

[0.0003]

params: [where1] 1591;

01:51:38.3802

[0.0004]

params: [where1] 1561;

01:51:38.3813

[0.0004]

params: [where1] 1561;

01:51:38.3824

[0.0003]

params: [where1] 1561;

01:51:38.3839

[0.0004]

params: [where1] 1560;

01:51:38.3851

[0.0004]

params: [where1] 1560;

01:51:38.3862

[0.0004]

params: [where1] 1560;

01:51:38.3877

[0.0003]

params: [where1] 1558;

01:51:38.3888

[0.0003]

params: [where1] 1558;

01:51:38.3899

[0.0004]

params: [where1] 1558;

01:51:38.3914

[0.0003]

params: [where1] 1557;

01:51:38.3925

[0.0003]

params: [where1] 1557;

01:51:38.3936

[0.0003]

params: [where1] 1557;

01:51:38.3951

[0.0004]

params: [where1] 1519;

01:51:38.3962

[0.0003]

params: [where1] 1519;

01:51:38.3972

[0.0004]

params: [where1] 1519;

01:51:38.3991

[0.0006]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `uid` = :where1 AND `item` = :where2 AND `table` = :where3 AND `module` = :where4

params: [where1] 0;[where2] 953;[where3] story;[where4] news;

01:51:38.4001

[0.0004]

query: SELECT `favourite_list`.* FROM `favourite_list` WHERE `item` = :where1 AND `table` = :where2 AND `module` = :where3 ORDER BY `id` DESC, `time_create` DESC

params: [where1] 953;[where2] story;[where3] news;

01:51:38.4071

[0.0007]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4115

[0.0005]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4134

[0.0005]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4342

[0.0006]

params: [where1] how-to-swim-faster;

01:51:38.4375

[0.0004]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4386

[0.0004]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4397

[0.0004]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4422

[0.0005]

query: SELECT `core_block`.`id` AS `id`, `core_block`.`root` AS `root`, `core_block`.`name` AS `name`, `core_block`.`title` AS `title`, `core_block`.`description` AS `description`, `core_block`.`module` AS `module`, `core_block`.`template` AS `template`, `core_block`.`render` AS `render`, `core_block`.`config` AS `config`, `core_block`.`type` AS `type`, `core_block`.`content` AS `content`, `core_block`.`cache_ttl` AS `cache_ttl`, `core_block`.`cache_level` AS `cache_level`, `core_block`.`title_hidden` AS `title_hidden`, `core_block`.`body_fullsize` AS `body_fullsize`, `core_block`.`active` AS `active`, `core_block`.`cloned` AS `cloned`, `core_block`.`class` AS `class`, `core_block`.`subline` AS `subline` FROM `core_block` WHERE `name` = :where1

params: [where1] system-user-bar;

01:51:38.4493

[0.0004]

params: [where1] shop-basket;

01:51:38.452

[0.0004]

params: [where1] shop-basket;

01:51:38.4537

[0.0004]

params: [where1] search-search;

01:51:38.4623

[0.0006]

params: [where1] how-to-swim-faster;

01:51:38.4652

[0.0004]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4664

[0.0003]

params: [where1] 1414;

01:51:38.4675

[0.0003]

params: [where1] 1414;

01:51:38.469

[0.0004]

query: SELECT `comment_root`.* FROM `comment_root` WHERE `module` = :where1 AND `type` = :where2 AND `item` = :where3

params: [where1] news;[where2] news;[where3] 953;

01:51:38.4871

[0.0004]

query: SELECT `core_session`.* FROM `core_session` WHERE `id` = :where1

params: [where1] mr7opci4pkmh45pscaekll8216;

01:51:38.488

[0.0007]

query: INSERT INTO `core_session` (`modified`, `data`, `id`, `lifetime`) VALUES (:modified, :data, :id, :lifetime)

params: [modified] 1732227698;[data] __ZF|a:2:{s:20:"_REQUEST_ACCESS_TIME";d:1732227698.2979729;s:6:"_VALID";a:1:{s:36:"Zend\Session\Validator\HttpUserAgent";s:103:"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])";}}PI_USER|a:2:{s:5:"field";a:3:{s:2:"id";i:0;s:8:"identity";s:0:"";s:4:"name";s:10:"مهمان";}s:4:"time";i:1732227998;}hits_news|a:1:{i:953;b:1;}FlashMessenger|C:23:"Zend\Stdlib\ArrayObject":205:{a:4:{s:7:"storage";a:0:{}s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";s:13:"ArrayIterator";s:19:"protectedProperties";a:4:{i:0;s:7:"storage";i:1;s:4:"flag";i:2;s:13:"iteratorClass";i:3;s:19:"protectedProperties";}}};[id] mr7opci4pkmh45pscaekll8216;[lifetime] 1440;

system

Execution time: 0.2578 s

Included files: 597 files

Memory usage: 12281000; peak: 12386264 bytes

OS: Linux

Web Server: LiteSpeed

PHP Version: 7.0.33

Pi Environment: 2.6.0-beta development

Zend Version: 2.4.11

Persist Engine: file

Cache Storage: Pi\Cache\Storage\Adapter\Filesystem

Module: news

Theme: osportv3

Extensions: APC: ; Intl; cURL