">
علیرغم وجود مدل های مدرن و استفاده از موادی مانند نایلون، نئوپروپان و پلاستیک، مدیسن بال از زمان یونان باستان که از پوست حیوانات تولید و با شن و ماسه پُر می شدند، برای تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار می گرفته است. امروزه مدیسن بال (Medicine Ball) به مقدار زیادی در تمرینات روزمره که در خانه و باشگاه انجام می شود مورد استفاده قرار می گیرد. ورزشکارانی که تمایل به بهبود انعطاف پذیری، قدرت و چابکی خود دارند اهمیت استفاده از مدیسن بال (Medicine Ball) را می دانند. انواع متنوع مدیسن بال را برای خرید می توانید در فروشگاه اینترنتی Osport ملاحظه نمایید. در این راهنما چگونگی انتخاب درست مدیسن بال (Medicine Ball) توضیح داده می شود.
سایز مدیسن بال
مدیسن بال در سایزهای متعدد عرضه می شود که این امر مدیسن بال را برای افراد در تمامی سطوح تناسب اندام قابل استفاده می کند. برای مثال خریدارانی که قصد شروع تمرینات روزانه برای بهبود انعطاف پذیری خود را دارند به توپ های سبکی که بین lbs 8-4 وزن داشته باشد، نیاز دارند. اما یک بوکسور که مشغول تمرینات قدرتی است نیاز به توپ هایی سنگین تر از lbs 20 دارد تا مهارت ها و توانایی های او را به خوبی به چالش بکشد. انتخاب سایز درست بسیار مهم است. اما خریداران باید در ذهن داشته باشند که با افزایش قدرت بدنی نیاز به خرید توپ های سنگین تر دارند تا همچنان عضلات خود را درگیر تمرینات نمایند. متخصصان توصیه می کنند که برای تمرینات چابکی و انعطاف پذیری، کاربر باید بتواند با کمی تلاش توپ را بلند کند درحالیکه توپ هایی که در تمرینات قدرتی مورد استفاده قرار می گیرند باید کمی سنگین تر باشند.
تمرینات مدیسن بال
استفاده از مدیسن بال در طول تمرینات روزانه از اواخر دهۀ 1800، هنگامیکه آن ها به عنوان یکی از چهار جزء تناسب اندام شناخته شده بودند، محبوب شده است. امروزه استفاده از مدیسن بال (Medicine Ball) شامل گسترۀ وسیعی از تمرینات تمام بدن و تمرینات پلیومتریک می شود. در تمرینات بالاتنه، مدیسن بال جایگزین خوبی برای دمبل است و به کاربر اجازه می دهد تا توپ را در دفعات متعدد پرتاب کند. همچنین می توان از مدیسن بال برای تمرینات پایین تنه هم استفاده نمود و روش خوبی برای تقویت عضلات ران ها است. ورزشکاران می توانند یک مجموعه اسکوات در حالیکه مدیسن بال (Medicine Ball) را بین ران ها نگه داشته اند انجام دهند و بر عضلات اداکتور ران برای تقویت شدن تمرکز نمایند. یکی دیگر از تمرینات قدرتی رایج قرار دادن مدیسن بال بر روی عضلات شکمی هنگام کرانچ است. از آنجا که قدرت مدیسن بال مانند مشت به قفسۀ سینه است مربیان بوکسورها در طی تمرین مدیسن بال را به سمت شکم بوکسورها پرتاب می کنند.
تمرینات پلیومتریک بیشتر بر انعطاف پذیری و چابکی تا قدرت تمرکز می کند. در طول این تمرینات کاربران از مدیسن بال های کوچک حین تمرین استفاده می نمایند. برای مثال ورزشکار می ایستد و در حین پریدن به هوا توپ را پرتاب می کند و سپس هنگام فرود آمدن قبل از برخورد توپ به زمین توپ را می گیرد.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: www.ebay.com/gds/Medicine-Ball-Buying-Guide-/10000000177636028/g.html