">
تمرینات پلیومتریک به یکی از تمرینات بسیار محبوب تبدیل شده است و همچنان برای ورزشکارانی که علاقه مند به افزایش شدت، سختی و تنوع در تمرینات خود هستند، ضروری است. تمرینات پلیومتریک یا "تمرینات پرشی" مزایای زیادی در ارتباط با قدرت عضلانی، حرکات انفجاری، قدرت، ثبات و تحرک دارد.
یکی از عالی ترین ابزاری که توسط انجمن تناسب اندام به خوبی پذیرفته شده است جعبه پلیومتریک (جعبه پرش) است. اما اگر تا به حال با جعبه پلیومتریک تمرین کرده اید احتمالاً افراد و یا خوتان را با ساق های خونی (حداقل) دیده اید. اگرچه جعبه پرش پلیومتریک یک ابزار عالی برای افزایش قدرت، استقامت و انجام حرکات انفجاری است، اما جعبه های چوبی و استیل باعث ایجاد آسیب در زمان تمرین می شود.
مشکلات معمولا از سه چیز به وجود می آیند: شخص پرش می کند اما به خوبی در مرکز و رأس جعبه فرود نمی آید. فرد جهش خوبی نمی کند و ساق های پای او در اثر گوشه های تیز جعبه خراشیده می شود. یا اینکه فرد به خوبی پرش می کند اما پا ها از روی سطح صاف و نرم جعبه می لغزند. اما جعبه پرش نرم و یا جعبه پلیومتریک فوم تا حدی از این مشکلات جلوگیری می کند. محافظت از ساق های پا، کاهش آسیب دیدگی، افزایش ثبات مفاصل تنها برخی دلایل سودمندی جعبه های پلیومتریک نرم است.
اغلب جعبه های پلیومتریک فوم موجود ساختار فوم یک تکه را به کا می برند. این محصول جعبه ای است که سبک است و به سادگی تغییر شکل می دهد. این جعبه ها زمانی به خوبی کار می کند که فرد به درستی در وسط آن فرود آید. اما اگر فرد در جایی غیر از مرکز به خصوص در گوشه ها فرود آید، جعبه فشرده شده و به علت وزن کم آن، کج می شود. این مشکل زمانیکه چند جعبه پرش پلیومتریک روی هم قرار داده می شود، بیشتر می گردد. برای رفع این مشکل تولید کنندگان از فوم های متراکم استفاده می کنند که به جعبه ها سختی می بخشد که مانع از فشرده شدن گشته پایداری را افزایش می دهد.
چرا باید جعبه های پلیومتریک نرم را به برنامه تمرینات تناسب اندام خود اضافه کنید؟
مزایای متعددی برای اضافه کردن تمرینات جعبه پلیومتریک نرم به تمرینات شما وجود دارد. تمرینات جعبه پلیومتریک یکنواختی ناشی از تمرینات بر روی ماشین ها و تجهیزات کاردیو و یا کار با وزنه های آزاد را از بین برده و راه های فوق العاده ای برای پیشرفت در تمرینات روتین ارائه می دهد. این تمرینات می تواند تغییرات چالش برانگیزی که بدن برای نیرومندی و سازگاری به آن ها نیاز دارد را فراهم کند. اجازه ندهید که واژۀ نرم شما را فریب دهد.
نه تنها تمرینات جعبه پلیومتریک نرم به شما کمک می کند تا کالری بیشتری در زمان تمرین بسوزانید، بلکه فوم فشرده که به روی آن می پرید به گونه ای طراحی شده است که محیط بی ثباتی را فراهم آورد که می تواند در دراز مدت ثبات مفاصل را افزایش دهد. همانطور که به روی جعبه پلیومتریک نرم می پرید، تاندون ها و رباط هایی که زانو را احاطه کرده اند مجبور به غلبه بر محیط بی ثبات می شوند که باعث افزایش جذابیت عصبی عضلانی بدن می گردد. علاوه بر افزایش ثبات مفاصل، تمرینات پرشی بر روی جعبه پلیومتریک نرم می تواند قدرت و استقامت عضلانی را هم افزایش دهد و همچنین در هماهنگی عضلات پایین تنه که شما را در حرکات و فعالیت های روزمره حمایت می کند، کمک نماید.
با این وجود بهترین دلیل برای تمرین با جعبه پلیومتریک نرم ایمنی آن است. همانگونه که نام این وسیله پیشنهاد می کند، جعبه پلیومتریک نرم ضربه های وارد آمده بر مفاصل در اثر انجام حرکات پایه پرشی را کاهش می دهد و از آسیب دیدگی ساق پا، خراشیدگی و بریدگی که از آسیب های استفاده از جعبه های پلیومتریک فلزی و یا چوبی با لبه های سخت می باشد، پیشگیری می کند. همانگونه که محبوبیت تمرینات پلیومتریک افزایش می یابد، آسیب های ناشی از خراشیدگی و یا بریدگی نیز افزایش یافته است. می توانید نگاهی به وبلاگ های مربوط به فیتنس بیاندازید و عکس هایی از آسیب دیدگی های جدی در اثر محاسبه نادرست در پرش را ببینید. این موارد می تواند به کابوسی برای شما تبدیل شود. پس جعبه پلیومتریک نرم را انتخاب کرده و به تمرینات خود ادامه دهید. اول ایمنی!
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
منبع: www.ironcompany.com/blog/soft-plyo-box-buyers-guide