">
چه یک ورزشکار آماتور یا یک ورزشکار در آخر هفته باشید، 5 مکمل برتر معرفی شده می تواند به شما کمک کند تا بیشترین بهره را از تمرینات، بازی و یا دویدن خود ببرید.
اگر کلمه مکمل را در گوگل جستجو کنید صدها مکمل را که برای داشتن بدنی زیبا مانند بدنسازان و یا قوی شدن به اندازه وزنه بردارها طراحی شده است را معرفی می کند. اما اگر این اهداف با اهداف شما مطابقت نداشته باشد چه؟ اگر شما علاقه مند به تقویت عملکرد ورزشی، تناسب اندام کلی و سلامت عمومی باشید و یا یک ورزشکار آخرهفته و در جستجوی بیشترین بهره از تمرینات خود هستید چه؟
گذشته از این ها هرکسی تمایل ندارد که تمام زندگی خود را در باشگاه بگذراند. ترجیح شما برای ورزش ممکن است چند ساعت بازی تنیس و یا فوتبال، پیاده روی در یک بعد از ظهر، دویدن و یا تمرین در منزل باشد. ممکن است یک ورزشکار حرفه ای نباشید اما به این معنی نیست که به طور جدی به دنبال تناسب اندام فیزیکی خود نباشید. شما می خواهید بدون توجه به سرعت، عملکرد خود را بهبود بخشید.
اگر مواردی که بیان شد مدنظر شما است، بسیار خوش شانس هستید. نیاز به گوگل برای پیدا کردن بهترین مکمل ها برای رسیدن به اهداف خود را ندارید زیرا پنج تا از برترین مکمل ها در ادامه بیان خواهد شد.
کراتین مونو هیدرات
میزان مصرف پیشنهادی روزانه: 3 تا 5 گرم در روز
احتمالاً شنیده اید که کراتین یکی از مؤثرترین مکمل های افزایش عملکرد در زمینه های بهبود ظرفیت تمرین با شدت بالا، ساخت توده عضلانی، قدرت و ترکیب بدنی است. این کاملاً درست است و دلیلی است که کراتین در ابتدای لیست آورده شده است.
مکمل کراتین فسفو کراتین (PCR) ذخیره شده در عضلات را افزایش می دهد و باعث بازسازی سریع آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع انرژی بدن، می شود. این امر برای هر فعالیت بدنی که نیاز به منبع انرژی سریع در طول تمرینات انفجاری با شدت بالا دارد بسیار مهم است و این دلیلی است که چرا کراتین برای عملکرد بسیار مهم است.
شما نمی خواهید هنگام پریدن و یا بالا رفتن از دیوار 15 فوتی دچار کمبود انرژی شوید! کراتین نشان دهنده بهبود عملکرد در میدان بازی است. تحقیقات بهبودی در تولید قدرت، استقامت عضلانی، بهبود عملکرد دویدن در ورزش هایی مانند ساکر، فوتبال، هاکی، راگبی را نشان می دهد.
میزان مصرف پیشنهادی روزانه: 2.7 -1.8 میلی گرم به ازاء هر پوند از وزن بدن (400-200 میلی گرم برای فرد 150 پوندی) 60 دقیقه قبل از تمرین
به دنبال بهبود عملکرد خود و یا بهبود دقت پاس ها در زمین فوتبال هستید؟ بله. کافئین برای کمک به انجام چنین مواردی در زمین پیشنهاد می شود. کافئین یک کمک ارگوژنیک تأیید شده در تحقیقات عملکردی است، و در تاریخ ورزش که به دهۀ 1920 باز می گردد به کار گرفته می شده است.
اکثر ما کافئین را به خاطر توانایی آن در افزایش سطح هوشیاری مصرف می کنیم. اما این محرک همچنین می تواند درک از میزان تلاش را کاهش دهد، اکسیداسیون چربی را افزایش دهد و رها سازی هورمون اندورفین را در طول تمرینات تحریک کند.
چه شما دوست داشته باشید که آخر هفته خود را در زمین راگبی بگذرانید و یا در باشگاه به تمرین بپردازید، تحقیقات اخیر مزایای کافئین در ورزش و تمرینات تناوبی با شدت بالا را تأیید می کند.
بتا آنالین
میزان مصرف پیشنهادی روزانه: 6-3 گرم در روز
در طول فعالیت های با شدت بالا، بدن یون های هیدروژن را روی هم انباشته می کند و باعث کاهش در سطح PH و درنتیجه منجر به خستگی می گردد. مکمل بتا آنالین محتوای کارنوسین درون ماهیچه ای را افزایش می دهد و به این وسیله توانایی بدن در خنثی کردن یون های هیدروژن افزایش می یابد و خستگی به تأخیر می افتد.
مکمل بتا آنالین می تواند عملکرد ورزشی و حجم تمرینات را بهبود بخشد، که در نهایت منجر به تقویت اراده برای انجام تمرینات منظم می گردد.
میزان مصرف پیشنهادی روزانه: 25 -20 گرم پروتئین وی (پروتئین آب پنیر)
فعالیت فیزیکی بر بدن فشار وارد می کند و استرس، مدت زمان، شدت و دفعاتی که به فیتنس می پردازید را افزایش می دهد. زمانیکه تمرینات افزایش می یابد ریکاوری اهمیت فوق العاده ای پیدا می کند و پروتئین برای ریکاوری بسیار مهم است.
به خاطر داشته باشید که پروتئین به ندرت به عنوان ماده انرژی زا در طول فعالیت های کوتاه مدت مانند جلسات وزنه برداری در باشگاه، بازی های بسکتبال سه نفره یا مسابقات کوتاه تر مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال پروتئین برای ترمیم، نگهداری و ساخت عضلات ضروری است.
مصرف پروتئین بعد از تمرینات سخت، نه تنها سرعت سنتز پروتئین را افزایش می دهد، بلکه به ریکاوری سریع تر کمک می کند به طوریکه برای تسلط بر رویداد بعدی آماده خواهید بود.
روغن ماهی
میزان مصرف پیشنهادی روزانه: 2 گرم (EPA+DHA) ()
روغن ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که نقش کلیدی در فرایند ریکاوری دارند. EPA و DHA دو نوع مختلف امگا 3 هستند که نقش های متفاوتی در بدن دارند و در روغن ماهی یافت می شوند، و ممکن است به کاهش التهابات پس از ورزش کمک کنند. این اسیدهای چرب به کاهش درد عضلانی تأخیر یافته که اغلب چند ساعت و یا چند روز بعد از تمرینات غیر معمول و یا شدید احساس می شوند کمک می کند.
اسیدهای چرب امگا 3 برای ساختن و نگهداری عضلات حیاتی هستند و ممکن است در ریکاوری سریع تر از تمرینات سخت کمک کننده باشند.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: www.bodybuilding.com/fun/the-5-best-supplements-for-increased-athletic-performance.html