">
چه عواملی باعث چربی شکم می شوند؟
مردان و زنان به روش های مختلفی چربی ذخیره می کنند. چربی های موجود در بدن زنان بیشتر از نوع چربی زیر جلدی است که درست در زیر پوست قرار می گیرد. و این دلیلی است که بازوها و ران ها چاق تر می شوند. اما مردان چربی زیر جلدی کمتری دارند و چربی در مردان بیشتر در اطراف شکم جمع می شود. با افزایش سن فعالیت هورمون ها کاهش می یابد و به همین دلیل است که بدن تمایل به ذخیرۀ بیشتر چربی به ویژه در اطراف شکم دارد. ( در باره انواع چربی های بدن بیشتر بدانید)
یکی از دلایلی که برای داشتن چربی شکم بیان می شود مصرف کالری زیاد در یک وعدۀ غذایی است. یکی دیگر از دلایل را می توان گرسنگی ناگهانی عنوان کرد. ممکن است چندین بار اتفاق افتاده باشد که احساس گرسنگی کرده اید و در دسترس ترین میان وعده، یک کربوهیدرات با کالری بالا، انواع چیپس و یا سرخ کردنی های پرکالری را انتخاب نموده اید. ممکن است نوشابه های رژیمی را انتخاب کنید. نوشابه های رژیمی برای سلامت مفید نیستند. بر طبق مطالعه منتشر شده در مجله انجمن جراحی آمریکا افرادی که از نوشابه های رژیمی استفاده می کنند در یک دورۀ 9 ساله یا بیشتر سه برابر بیشتر از افرادی که از این نوشیدنی ها استفاده نمی کنند دارای چربی شکمی می شوند.
چرا چربی شکم از بین نمی رود؟
دکتر Randolph نویسنده کتاب از چربی شکم تا شکم تخت، توضیح می دهد که سرسختی چربی شکم تا حدی مربوط به هورمون های شما است. اگر عدم تعادلی وجود داشته باشد، از بین بردن چربی شکم یک تلاش بی فایده خواهد بود. بنابراین در ابتدا باید هورمون ها را تنظیم نمود و بعد از آن از بین بردن چربی شکم بسیار ساده خواهد بود.
شکم بزرگتر، خطر بیشتر
خوش اندام بودن و تناسب اندام تنها دلیلی نیست که چربی شکم را باید از بین برد. سلامتی دلیل اصلی است. زیرا یک شکم بزرگ می تواند پیامدهای سلامتی جدی داشته باشد. بر طبق مطالعه ای که اخیرا در مجله قلب منتشر شده است چربی شکم می تواند مرگ ناشی از بیماری قلبی را افزایش دهد. نسبت بالاتر دور کمر به دور باسن (WHR، نسبت دور شکم به دور باسن یکی از فاکتورهای تعیین کننده در مشخص نمودن سطح سلامت و همچنین تناسب اندام می باشد) احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی را افزایش می دهد. همچنین چربی شکم بیماری های دیگری مانند فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا را نیز سبب می شود.
یکی دیگر از مطالعات انجام شده در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا که در مجله Clinical Sleep Medicine به چاپ رسیده است، چربی شکم را با با افزایش خواب آلودگی، خستگی و خواب آلودگی مرتبط دانسته است.
سوزاندن چربی شکم
آنچه می خورید احتمالاً مهمترین عاملی است که وزن شما را تعیین می کند. مطالعه انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه ایالتی پن، میان وعده های شامل بادام می تواند چربی شکم را محدود کند. این موضوع عالی است چرا که می دانیم بادام در محدود کردن اشتها نیز کمک کننده است. بنابراین می توانید مقدار دریافتی خود را محدود کنید و همچنین چربی بسوزانید.
اما اگر از میزان کالری که لازم دارید بیشتر مصرف می کنید، اضافه وزن چیز طبیعی خواهد بود. اما اگر قصد اجتناب از چاقی را دارید رژیم غذایی اولین چیزی است که باید رعایت کنید. نمک اضافی، شکر و چربی را قطع کنید. اما مصرف غذا را قطع نکنید و کالری را به یک دفعه کاهش ندهید. اگر این کار را انجام دهید بدن پاسخی می دهد که اصلا خوب نیست. بدن می تواند هورمون استرس (کورتیزول) را افزایش داده و شروع به ذخیره سازی چربی در ناحیه شکم نماید.
در کنار رژیم، نکته مهم دیگری هم وجود دارد که باید به آن توجه نمایید. ورزش! برای کسانیکه نمی توانند به باشگاه و یا نزدیکترین پارک بروند، 5 ورزش شگفت انگیز معرفی می شود که می توانید در باشگاه انجام دهید. Namita Jain، کارشناس بهداشت جهانی، برخی از پیشنهادات عالی را بیان می نماید.
یک توپ تمرین مناسب برای انجام این تمرینات تهیه نمایید.
با استفاده از مت یوگا تمرینات زیر را انجام دهید:
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: food.ndtv.com/health/the-best-stomach-exercises-for-a-flat-tummy-756480