">
معلم یوگا شونا هریسون به ما نشان می دهد که چگونه تی ار ایکس می تواند برای مبتدیان و حرفه ای های یوگا مفید باشد. یاد بگیرید که چگونه از تی ار ایکس(TRX) در تمرینات روتین یوگای خود استفاده کنید.
استفاده از تی ار ایکس(TRX) در تمرینات یوگا باعث می شود که حالت های پیشرفته یوگا به علت حذف هرگونه ترس از سقوط، تقویت عضلات مرکزی و هدایت شخص به سمت همترازی مطلوب قابل دستیابی باشد.
تی ار ایکس چیست؟
تی ار ایکس(TRX) توسط یک درجه دار نیروی دریایی اختراع شد تا تعادل، انعطاف پذیری، قدرت و ثبات مرکزی را به طور همزمان افزایش دهد. تی ار ایکس یک نوار قابل حمل و قابل تنظیم است که می توانید در خانه و یا سالن یوگا نصب کنید. این نوار در برابر جاذبه و هنگام انجام حرکات سخت یوگا به شما کمک می کند. با استفاده از تی آر ایکس می توانید بر روی قدرت و انعطاف پذیری بدن نیز کار کرده تا حرکات عادی و روتین یوگا را به درستی انجام دهید.
مزایای تی ار ایکس برای یوگا کاران در هر سطحی
تی آر ایکس ابزار خوبی برای مبتدیان و حرفه ای های یوگا است تا با بدن خود بیشتر آشنا شوند و حالت های مختلف یوگا را کشف کنند. "برای اشخاصی که تا به حال یوگا کار نکرده اند یا تازه کاران، راه های مختلفی وجود دارد تا با استفاده از این نوارها بیاموزند که چگونه در موقعیت درست قرار گیرند. اگر در کلاس یوگا هستید و مربی مرتب به شما می گوید که شانه ها را پایین بیاورید ممکن است به درستی متوجه موضوع نشوید و یا نمی دانید که چگونه این کار را انجام دهید. می توانید از تی آر ایکس استفاده کنید."
برای یوگا کاران با تجربه، نوارهای تی ار ایکس(TRX) می تواند نقش مهم تری در تمرینات داشته باشد. تی ار ایکس در تمرینی ایمن برای به چالش کشیدن حالت های مختلف مانند معکوس شدن، تعادل بازو و خم شدن به عقب که ممکن است در یک سالن یوگا ترسناک و یا پیچیده به نظر برسد، کمک می کند. همچنین می توانید با گذاشتن پا ها به روی نوار یاد بگیرید که بدون حمایت کامل از وزن بدن یا نگرانی از افتادن، از کدام عضلات استفاده کنید. این نوع از کمک ها به بدن امکان می دهد که احساس هر حالت را درک کنید. چیزی که به بازسازی مغز و هماهنگی عضلات به روش غیر منتظره ای کمک می کند. " تی ارایکس به طور همزمان شما را با چالش های متعدد رو به رو می کند و نیز کمک زیادی در انجام حالت های مختلف یوگا می نماید. بنابراین متوجه مواردی می شوید که ممکن است اصلاً متوجه حضور بندها نباشید."
هریسون توضیح می دهد اگر یک یوگا کار بتواند دست های خود را به روی زمین قرار دهد و حرکت هلال نیمه ماه را انجام دهد نیاز به نوارها برای کمک گرفتن در موقعیت های مختلف ندارد. اما او متوجه شده است که با قرار دادن دست ها در دسته های تی ار ایکس(TRX) می توانید عناصر جدیدی از چالش را به موارد قدیمی اضافه کنید. "این ترکیب بسیار عالی است و به بدن دیدگاه جدیدی در حوزه حرکات می دهد"
دیگر مزایای تی ار ایکس؟ تقویت اعتماد بنفس. حالت های متوسط و پیشرفته یوگا مانند ایستادن روی دست، خم شدن به پشت و حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا) می تواند در ابتدا ترسناک باشد. امنیت این نوارهای محکم شده مواجه شدن با این ترس ها را ساده تر می کند. " فواید زیادی در ساختن اعتماد بنفس در تمرینات و درباره بدن به طور کلی وجود دارد"
آیا می خواهید تی ار ایکس را در یوگا امتحان کنید؟
از تی آر ایکس باید به عنوان یک ابزار آموزشی در کلاس یوگا استفاده شود. "تی ار ایکس(TRX) برای جایگزینی عمل فعلی شما در نظر گرفته نشده است. تی آر ایکس کامل کننده تمرینات شما است"
اگر هرگونه آسیبی دارید که منشأ نگرانی شما است قبل از استفاده از تی ار ایکس با پزشک مشورت کنید. "به دلایلی پیشرفت با گذشت زمان اتفاق می افتد. مطمئن شوید در یک موقعیت کاملاً ماهر شده اید پیش از آنکه به مرحله بعد بروید. به بدن خود گوش دهید و سرعت تمرینات را مشخص نمایید"
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: www.yogajournal.com/lifestyle/trx-for-yoga-guide-to-suspension-training-for-yogis