">
نیمکت های بدنسازی نقش مهمی را در هر برنامۀ تمرین قدرتی ایفا می کنند. استفاده از نیمکت های بدنسازی مدرن، امکان تمرین در تمامی زوایا و تمرکز بر تمام گروه های عضلانی را امکان پذیر ساخته و می تواند در کاهش خطر آسیب کمک کننده باشد.
در این راهنمای خرید نیمکت بدنسازی، انواع مختلف نیمکت های بدنسازی که برای ورزش در باشگاه و یا سالن های خصوصی تولید می شود را معرفی می کنیم.
چهار گروه اصلی نیمکت بدنسازی قابل دسترس در بازار وجود دارد.
نیمکت های با قابلیت تنظیم چندگانه
نیمکت بدنسازی قابل تنظیم
یک نیمکت بدنسازی قابل تنظیم معمولاً دارای یک فریم ساده است که برای یک یا دو مکانیزم تنظیم مختلف طراحی شده است، مدرج و یا مرحله ای. محدودۀ تنظیم، انجام طیف گسترده ای از تمرینات را امکان پذیر می سازد. هرچند این نیمکت ها دارای تجهیزات لازم برای تمرینات وزنه برداری سنگین ترکیبی ساخته نشده اند، اما بیشتر مدل ها همراه با دسته ها و چرخ ها برای حرکات آسان به داخل و خارج رک وزنه ها طراحی شده اند.
یک نمونه از این نیمکت ها، Adidas Utility Bench است.
این دستگاه با فکر سازمان یافته طراحی شده است. این نیمکت با اطمینان از اینکه در هر لحظه و در هر تمرین در حالت درستی هستید، به حالت های مختلفی حرکت داده می شود. این نیمکت مجهز به پشت قابل تنظیم و نشیمنگاه فوق العاده نرم و چگال و دو لایه است. در این نیمکت از فوم با چگالی بالا برای انجام گروهی از تمرینات وزنی و برای انجام حرکات قوی کردن و بهبود دادن کل پا استفاده شده است. برای خرید این محصول به فروشگاه اینترنتی Osport مراجعه نمایید.
نیمکت های مسطح
این نوع نیمکت ها بسیار ساده هستند اما گزینه های قابل اعتماد و پر طرفدار برای تمرینات خاص می باشند. هنگامیکه تمرینات پرس بر روی نیمکت را انجام می دهید که نیاز به حرکت و تغییر ارتفاع ندارند، یک نیمکت بدنسازی تخت برای سالن ورزشی شما ایده ال خواهد بود. با این نیمکت های ثابت، بدن دارای ثبات تنظیم شده بوده و هزینۀ تعمیرات در لولاها و اجزای متحرک کاهش می یابد.
یک نیمکت بدنسازی تخت دارای ارتفاع از پیش تعیین شده است که معمولاً کمتر از یک نیمکت قابل تنظیم و یا شیب معکوس می باشد. نیمکت تخت همچنین با یک سطح صاف و محکم ارائه می گردد به این معنی که هیچ شکاف و فاصله ای مانند محل قرار گرفتن لولا در نیمکت های قابل تنظیم، در سطح نیمکت وجود ندارد. نیمکت های تخت در ارتفاع و زاویۀ ثابت ارائه شده و به راحتی با استفاده از چرخ، دسته و یا هر دو قابل جابجایی هستند.
نیمکت های المپیک، به چند دلیل گزینه های محبوبی برای باشگاه های ورزشی و کاربردهای خانگی هستند. نیمکت های المپیک همراه با رک تمرین ساخت می شوند که نسبت به استفاده از نیمکت و رک به طور جداگانه دارای ایمنی بیشتری هستند. این نیمکت ها نیاز به افراد را برای تجهیز نیمکت به وزنه ها حذف کرده و امکان مدیریت فضا را برای استفاده از نیمکت های پرس متنوع امکان پذیر می نماید. یکی از معایب این نیمکت ها داشتن زاویۀ ثابت رک است چه نیمکت صاف، شیب و یا دارای شیب معکوس باشد.
مشابه نیمکت های بدنسازی تخت، نیمکت های المپیکی، تجهیزاتی با قطعات قابل اعتماد بوده و دارای قطعات متحرک کم می باشند که هزینۀ نگهداری را کاهش می دهد. دیگر مزایای این نیمکت ها اندازۀ آن است. این نیمکت ها متناسب با میله های 7 فوتی المپیکی و اغلب دارای قفسۀ ذخیره سازی وزنه صفحه در عقب دستگاه می باشند.
نیمکت های بدنسازی تخصصی: ویژگی ها و خصوصیات
گزینه های متنوعی از نیمکت های بدنسازی تخصصی در بازار وجود دارد که تجهیزات کمتری داشته و بر روی تمرینات خاص، نوعی از حرکات و یا گروه عضلانی خاصی تمرکز دارند.
یک نمونه از این نیمکت ها، نیمکت بدنسازی لاری (پریچر) است. این نیمکت بدنسازی برای کار تخصصی بر روی عضلات دوسر بازو با استفاده از هالتر عالی است. استفاده از این نیمکت امکان بلند کردن هالتر را با کمک گرفتن از عضلات ران، کمر و شانه ها، خطاهای رایج در بلند کردن هالتر، حذف می کند.
یکی دیگر از نیمکت های تخصصی، نیمکت های مناسب برای تمرینات شکمی است. این نیمکت ها مناسب تمرینات شیب و یا شیب معکوس همراه با پدهای مناسب در محل قرار گیری پا برای نگه داشتن پا به صورت ایمن هستند.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: www.originfitness.com/knowledge-and-advice/weight-bench-buying-guide