">
اگر وزن اضافی بر روی بازو و یا باسن خود دارید منطقی است که این مناطق را با ورزش کردن هدف قرار دهید و به آرامی لاغر کنید. تمرینات جلو بازو برای تقویت و لاغری بازوها و انجام حرکت لانج برای لاغری باسن را می توانید امتحان کنید.
کارشناسان کاهش وزن این امر را "کاهش وزن نقطه ای" می نامند. اما در بعضی موارد این امر معکوس کار می کند و این نوع تمرینات کاهش وزن نقطه ای مؤثر نخواهند بود. یک مطالعه منتشر شده در مجله Strength and Conditioning Research دریافت که شش هفته تمرینات شدید شکمی هیچ فایده ای برای کم کردن دور کمر ورزش کنندگان نداشت. مطالعات مشابه نشان داد که 12 هفته از تمرینات بر روی بازو منجر به کاهش شل شدن پوست در بازوی تحت تمرین شد اما کاهش چربی صفر بود.
تمرین کردن و ورزش دادنِ تنها بخشی از بدن، آن قسمت را به احتمال زیاد لاغر نخواهد کرد. اما بعضی از قسمت های بدن توانایی بیشتری در از دست دادن چربی دارند و شکم یکی از آن ها است.
آرتور ولتمن، استاد پزشکی و رئیس بخش حرکت شناسی دانشگاه ویرجینیا می گوید: " برخی ذخایر چربی از نظر متابولیکی فعال تر از چربی های دیگر هستند و ممکن است به مداخلات ورزشی بیشتر پاسخ دهند. چربی شکم به طور خاص یکی از ذخایر چربی فعال متابولیک است"
زمانیکه ورزش می کنید، تمرینات باعث آزاد شدن هورمون ها می شوند. ورزش های با شدت بالاتر سبب تولید هورمون های بیشتری توسط بدن شده و چربی های فعال متابولیکی بیشتری را از دست خواهید داد. برخی تحقیقاتِ ولتمن پیشناهاد می کند که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، به ویژه می تواند دور کمر را کاهش دهد.
اگر چربی های ذخیره شده بیشتر در ارگان های داخلی شکم، بازو و سینه باشد، چربی های زیادی که از نظر متابولیکی فعال هستند دارید، بنابراین به راحتی به تغییر رژیم غذایی و ورزش جواب خواهید داد. این امر در مورد چربی شکم نیز صادق خواهد بود. خبر بد این است که چربی اضافی در این قسمت ها با احتمال خطر بیشتر برای دیابت، بیماری های قلبی، سرطان و دیگر بیماری ها در ارتباط است.
از سوی دیگر، اگر چربی اضافه در قسمت پایین تنه داشته باشید، این چربی ها از نظر متابولیکی فعال نیستند. خطر ابتلا به بیماری ها کمتر است، اما از دست دادن این چربی ها بسیار سخت خواهد بود.
کدامیک از تمرینات برای کاهش چربی شکم مفید است؟ یک مطالعه تمرینات قدرتی را با تمرینات هوازی برای از بین بردن چربی ها در قسمت های مختلف بدن مقایسه کرده است و دریافته که درحالیکه تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری باعث کاهش چربی کلی بدن می شود، تمرینات قدرتی چربی شکم را به طور ویژه تحت تأثیر قرار می دهد.
به طور خلاصه، "کاهش وزن نقطه ای" در بسیاری از موارد خیلی مؤثر نیست. اما اگر برای کاهش چربی شکم تلاش می کنید، ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی با شدت بالا همراه با رژیم غذایی سالم ممکن است در کاهش چربی شکم کمک کننده باشد.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.