">
زمانیکه برای رسیدن به هدف مشخصی که در ذهن دارید شروع به تمرین می کنید پس می خواهید هر گام را فوق العاده با احتیاط برای رسیدن به اهداف خود بردارید. در این لحظه طرفداران تناسب اندام راجع به هرچیزی که می تواند برای رسیدن به هدف کمک کننده باشد وسواس دارند. اگر در اینترنت جستجو کرده اید و یا با شخصی با تجربه در زمینه تناسب اندام صحبت نموده اید، حتماً با کلمات و پیشنهاداتی که به طور کامل درک نمی کنید، روبه رو شده اید. در ادامه برخی از این اصطلاحات روشن خواهد شد و هدف آشنا کردن شما با تمام موارد مربوط به تناسب اندام است.
مس گینر چیست؟
با توجه به نام آن، مس گینر یک مکمل است که پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به منظور افزایش حجم عضلات فراهم می کند. مس گینر پودر پروتئین با کالری بالا به منظور افزایش کالری دریافتی روزانه به منظور افزایش میزان توده بدن است. مکمل مس گینر باید به همراه یک رژیم متعادل و سالم استفاده شود.
برای پاسخ دقیق تر به این پرسش که مکمل مس گینر چیست و چه مزیت هایی دارد می توان گفت: معمولاً سطح پروتئین در مکمل مس گینر پایین تر از شیک پروتئین های معمولی است اما دارای سطوح بالای کربوهیدرات و چربی است که میزان کالری دریافتی را افزایش می دهد. و این دلیلی است که متخصصان بیان می کنند که استفاده از رژیم غذایی سالم سبب به دست آوردن چربی می شود و نه تودۀ بدنی.
مس گینر چه کاری انجام می دهد؟
بسته به میزان مصرف مس گینر توصیه شده به شما، یک مس گینر خوب در حدود 300 تا 1200 کالری فراهم می کند. همانطور که قبلاً بیان شد سطح پروتئین در مس گینر در مقایسه با پروتئین آب پنیر پایین تر است. پروتئین ممکن است در محدودۀ 15 تا 65 گرم با توجه به میزان مصرف در هر وعده متغیر باشد. به دست آوردن تودۀ بدنی به مقدار زیادی به نوع فعالیت بدنی که انجام می دهید و غذاهایی که دریافت می کنید وابسته است. بنابراین تبدیل فواید مس گینر به نتایج واقعی در بدن به سادگی به میزان فعالیت های فیزیکی شما بستگی دارد.
مزایای استفاده از مس گینر چیست؟
در ادامۀ بحث دربارۀ اینکه دقیقاً یک مس گینر چه کاری انجام می دهد، مهم است که نگاهی به مزایای متعدد استفاده از مس گینر داشته باشیم. برخی از مهمترین مزایای مس گینر در ادامه بیان می شود.
کربوهیدرات غنی: هنگامیکه به شدت تمرین می کنید، برای بدست آوردن نتایج مطلوب نیاز به انرژی دارید. درحالیکه در چند روز اول می توانید از انرژی ذخیره شده در بدن استفاده کنید، اما با گذشت زمان انرژی طبیعی بدن کاهش می یابد و این زمانی است که به سطح بالایی از کربوهیدرات که به طور گسترده ای در افزایش تودۀ بدنی نقش دارد، نیاز دارید. سطح بالای کربوهیدرات همچنین در افزایش سطح کلیکوژن بدن نقش مهمی دارد.
محتوای بالایی از فیبر: یکی دیگر از مواردی که بدن در هنگام عضله سازی به آن نیاز زیادی دارد، فیبر است. نقش کلیدی فیبر حذف مواد سمی از بدن و آماده سازی آن برای سبک زندگی بهتر و سالم تر است. حذف مواد سمی از بدن فرایند هضم را بهبود بخشیده و جذب بهتری از مواد غذایی خواهید داشت.
بدست آوردن کالری مورد نیاز: تعداد کمی از ما به سختی وزن می گیریم. به این معنی که میزان کالری دریافتی تغییر زیادی در بدن ایجاد نمی کند. درحالیکه این خبر خوبی برای افرادی است که می خواهند لاغر بمانند اما برای اشخاصی که می خواهند بدنسازی کنند این مورد یک کابوس است. خوشبختانه مس گینر ها برای نجات این افراد ارائه شده اند. مزیت مس گینر فراهم کردن کالری مورد نیاز بدن برای این افراد است. یک مس گینر خوب می تواند حتی تا 1000 کالری در هربار مصرف فراهم کند.
لاغر ماندن: یک مس گینر حاوی مقدار زیادی از چربی های مفید است که در فرایند افزایش تودۀ بدن به شما کمک می کند تا لاغر بمانید. چربی موجود در رژیم غذایی بزرگترین ریز مغذی متغیری است که با توجه به نوع مصرف شدۀ آن عکس العمل های مختلفی در بدن خواهند داشت. استفاده از فیبر به مقدار کافی و کیفیت مطلوب کاملاً ضروری است. شما باید برای انتخاب مس گینر هایی که حاوی تری گلیسریدهایی با زنجیرۀ متوسط و کمترین مقدار چربی های اشباع هستند با دقت عمل کنید.
چگونه بهترین مس گینر را انتخاب کنم؟
حالا که دربارۀ مزایای مس گینرها صحبت شد، واکنش احتمالی این است که به عنوان یک بدنساز مس گینر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگرچه تنها استفاده از یک مس گینر مناسب می تواند در به دست آوردن نتایج مطلوب کمک کننده باشد. نسبت ایده ال کربوهیدرات به پروتئین در مس گینرهای خوب 3 به 1 است. محتوای مهم دیگری که باید در مس گینرها به دنبال آن باشید آنزیم های هضم برای کاهش نفخ است. به علاوه باید مواد مغذی و ویتامین ها با کیفیت بالا در مس گینر وجود داشته باشد که در توسعه کلی بدن کمک کننده است.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.