سورتمه قدرتی (اسلد) کراس فیت چیست و چه مزایایی دارد؟

کراس فیت، یک چالش است

ورزش کراس فیت ورزشی هیجان انگیز و پر جنب و جوش است که می تواند جایگزین بسیاری از ورزش هایی شود که به صورت روتین ماهیانه و یا سالیانه حرکاتی را مشخص و ترتیبی انجام می دهند. ورزش کراس فیت و حرکات کراس فیت حرکات مدرن ورزشی نام گذاری شده است. حرکاتی حرفه ای، نوین و غیر منتظره که می تواند بدن را غافلگیر کند و هر روز شوک جدیدی به عضلات انتقال دهد. سورتمه قدرتی (اسلد) کراس فیت یک وسیلۀ همه کاره ای است که دارای مزایای زیادی بوده و نتایج باورنکردنی در مدت زمانی کوتاه ارائه می کند. سورتمه قدرتی (اسلد) کراس فیت می تواند در توسعه قدرت و نیرو (بسته به نحوۀ استفاده از آن) بهبود شرایط، افزایش هیپرتروفی عضلانی (هیپرتروفی به افزایش اندازۀ سلول ها گفته می شود که منجر به افزایش اندازۀ عضو نیز می شود) مفید باشد و ابزار عالی برای کاهش چربی است.

سورتمه قدرتی (اسلد) مکانیک دویدن پایین تنه را با فرسودگی و پارگی عضلانی کمتری در بدن تقلید می کند و بنابراین ابزار فوق العاده مفیدی است. در حقیقت تعداد زیادی از افرادی که بطریق دیگر قادر به دویدن نیستند، می توانند نتایج مشابه، یا حتی بهتر را، با استفاده از سورتمه بدست آورند.

برخلاف بسیاری از تجهیزات، سورتمه به ورزشکار اجازه می دهد انواع مختلفی از حرکات را انجام دهد. شما همچنین می توانید از یک مینی سورتمه استفاده کنید که از نظر قد و قامت کوتاه تر است. با این نوع سورتمه ها بدن بیشتر در موقعیت افقی قرار می گیرد و دست ها به زمین نزدیک تر است. شما همچنین امکان اتصال سورتمه با هارنس به دور کمر را هم خواهید داشت. این تغییرات در سورتمه تقلید بهتری از دویدن را فراهم کرده و می توانید با سرعت به جلو، عقب و طرفین بدوید. می توان گفت که هزار و یک راه برای برنامه ریزی و پیشرفت با سورتمه وجود دارد.  تمرین با سورتمه بسیار راحت است. می توانید وزنه ها را به روی سورتمه بگذارید، با حداکثر سرعت بدوید، فاصلۀ بیشتری را طی کنید، و یا برای مدت زمان طولانی تری تمرین کنید. آنچه که انجام می دهید به سطح تناسب اندام و اهداف شما بستگی دارد.

مزایای استفاده از سورتمه قدرتی (اسلد) کراس فیت

1. زمان ریکاوری سریع و احتمال آسیب کمتر

سورتمه قدرتی و انواع متعدد آن در طبیعت متمرکز شده است. در نتیجه، صدمات کمتری در بدن به وجود می آورند، بنابرین به زمان ریکاوری احتیاجی نیست و یا این زمان اندک است. این امر به این معنی است که می توانید حجم تمرینات را افزایش دهید، می توانید تمرینات قدرتی را اغلب انجام دهید و حتی می توانید بدون درد و آسیب دیدگی شدت تمرینات را افزایش دهید.

2. کاربرد ساده

کار کردن با سورتمه ساده است و آموزش دیدن آن به پیچیدگی دستگاه های دیگر نیست. در نتیجه سورتمه برای تقریبا تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و به ورزشکار کمک خواهد کرد تا راه خود را برای رسیدن به اهداف سریعا پیگیری کند. سورتمه مزایایی از فرم های بسیار پیشرفته آموزش را ارائه می دهد، اما در استفاده بسیار ساده است.

3. چربی سوزی

سورتمه ابزار عالی برای از دست دادن چربی های بدن، عضله سازی لاغر شدن است. استفاده از سورتمه در متابولیسم تغییراتی ایجاد کرده و بدن را به یک ماشین چربی سوز تبدیل می کند. سورتمه همچنین برای هیپرتروفی عضلانی عالی است و به شما کمک خواهد کرد که ظاهری متناسب و ورزشکاری به دست آورید.

4. بهبود قدرت، نیرو و سرعت

شما می توانید با استفاده از سورتمه و افزایش تعداد وزنه های ممکن و کشیدن و یا هل دادن آن قدرت خود را افزایش دهید.

قدرت = نیرو × جابجایی / زمان

می توانید با اضافه کردن تقریباً 70 تا 85 درصد از ماکزییم وزن خود و حرکت انفجاری سورتمه تا حد ممکن، قدرت خود را افزایش دهید. این امر اثر فوق العاده در ورزش و حرکاتی که نیازمند حرکات انفجاری و پویا هستند مانند، دو سرعت، جهش، باندینگ (bounding)، تغییر جهت ها و ...

برخلاف بسیاری از تجهیزات دیگر، بسیار خاص در طبیعت دویدن عمل می کند و دارای اثر انتقال بزرگی است. برخلاف دویدن، نمی توانید با ظاهر و فرم خود تقلب کنید. برای به حرکت دراوردن سورتمه لازم است تمرینات را با تکنیک های بی عیب و نقص انجام دهید اما هنوز انجام دادن آن ها نسبتاً ساده است. در نتیجه الگوهای مناسب و عضلات قدرتمندی را ایجاد خواهید کرد که برای دویدن ضروری است. این عضلات شامل عضلات پا و ساق پا، عضلات چهار سر، همسترینگ، باسن و عضلات مرکزی می باشد. سورتمه به طور چشمگیری توانایی شما در شتاب دادن در تمامی جهات را بهبود می بخشد و باعث افزایش سرعت و بهبود تکنیک شتاب شما خواهد شد.  

5. عالی برای شرایط خاص ورزشی

بسیاری از ورزش ها به طور ذاتی بی هوازی هستند. سورتمه به شما اجازه می دهد تا با انجام دوی سرعت که در مدت زمان کوتاه و شدت زیاد، بین چند ثانیه تا دو دقیقه، اتفاق می افتد شرایط بی هوازی خود را بهبود بخشید. با استفاده از سورتمه همچنین می توانید شرایط هوازی خود را بهبود دهید. می توانید با انجام تکرارهای طولانی مدت یا انجام ست های کوتاه با فاصله های استراحت کم و یا استفاده از سورتمه در کنار تمرینات دیگر به عنوان بخشی از برنامه تمرینی به این مهم دست یابید. این نوع از تمرینات بینهایت شدید است، اما هنوز به شدت دویدن، به ویژه دویدنی که بر روی چمن یا سطح سیمانی انجام شود، به عضلات و مفاصل فشار وارد نمی کند.

6. تمرین الگوهای حرکتی متنوع

سورتمه قدرتی بسیار همه کاره و متنوع است و به شما اجازه می دهد حرکت های متنوعی را تمرین کنید. می توانید سورتمه را هل دهید، بکشید، به سمت جلو، عقب و یا طرفین بدوید، می توانید دست های خود را بالاتر گرفته و در موقعیت ایستاده باشید و یا دست های خود را پایین بیاورید و در موقعیت افقی تر قرار بگیرید.

7. محافظت از بدن در برابر آسیب دیدگی

سورتمه یک ابزار عالی برای بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب است و حتی می توان بعد از آسیب برای بازتوانی از آن استفاده کرد. سورتمه بسیار سودمند است زیرا قدرت و توانایی کل بدن، به ویژه در پاها، را به طور پیوسته افزایش می دهد.

درحالیکه سورتمه دارای مزایای بیشماری از نظر عملکردی و زیبایی شناسی است، سورتمه نقش بسیار مهمی در جلوگیری از پیچش مفاصل که در نتیجه فقدان ثبات به وجود می آید دارد. زمانیکه نیازمند دویدن، پرش و تغییر جهت هستید اگر فاقد ثبات و قدرت در پاها باشید به شدت آسیب پذیر خواهید بود. استفاده از سورتمه از بدن در برابر آسیب های مزمن مانند تاندنیت آشیل، پلانتار فاشیا و دیگر صدمات که ناشی از پاهای ضعیف است پیشگیری می کند.

چگونه به درستی از سورتمه استفاده کنید.

مانند هر تمرین دیگر، حفظ حالت صحیح هنگام کار با سورتمه برای انجام ایمن و مؤثر تمرین ضروری است. بسیاری از افراد تصور می کنند که شما تنها سورتمه را می گیرید و شروع به هل دادن آن می کنید. اما این تمام موضوع نیست. سخت ترین قسمت حرکت سورتمه است بنابراین داشتن ثبات و استحکام از ابتدای کار به شما اجازه می دهد تا مقدار وزن بیشتری را روی سورتمه قرار دهید و انفجاری تر عمل کنید. برای انجام صحیح تمریم مطمئن شوید که موارد زیر را در نظر می گیرید:

نگه داشتن سورتمه : برخی قسمت های بالایی سورتمه را ترجیح می دهند و برخی قسمت های پایینی سورتمه را در دست می گیرند.

طرز قرار گرفتن پاها: فاصله پاها را همانند زمانیکه قصد دویدن دارید تنظیم کنید. زمانیکه قدم بر می دارید، مطمئن باشید که در تمامی حالات پاها دارای فاصله یکسانی هستند. مطمئن شوید که تمام انگشتان در تماس با زمین قرار گرفته باشند. این کار به شما پایگاه قوی تری را ارائه می کند و پایداری برای تولید قدرت بیشتر را سبب می شود.

همترازی بدن و مفاصل: مطمئن شوید از سر تا پای شما دارای همترازی خوبی است. ستون فقرات (از کمر تا ناحیه گردنی) باید در همترازی خنثی باقی بماند، مفاصل شما در بالاتنه باید در راستای هم باشند، بالاتنه و لگن باید در راستای سر قرار گرفته و همیشه زانوها باید هم راستا با پاها باشند. (تمام مفاصل باهم در ارتباط هستند و آسیب به یکی باعث آسیب به دیگر مفاصل می شود. بنابراین بیان می شود که مفاصل به روی هم انباشته شده اند)

تنفس و عضلات مرکزی: قبل از شروع حرکت نفس عمیق شکمی بکشید، عضلات مرکزی را منقبض کرده و حرکت کنید. عضلات شکمی در طول تمرین منقبض نگه دارید. این امر ثباتی که در لگن و ستون فقرات احتیاج دارید فراهم می کند و به شما امکان می دهد نیروی زیادی توسط پایین تنه ایجاد کنید.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.

منبع:  drjohnrusin.com/everything-you-need-to-know-about-prowler-sled-training