">
همانند هر نوع فعالیت هوازی دیگر، دویدن بسیار راحت تر خواهد بود اگر لباس هایی به تن داشته باشید که دارای تهویۀ مطبوع بوده و در شرایط آب و هوایی سرد و مرطوب عایق سبکی ایجاد کند و شما را خشک نگه دارد.
لباس های مناسب دویدن شامل شلوار، شورت، پیراهن، تاپ و کاپشن است که با توجه به هوای بیرون تشخیص می دهید که به چه ترکیبی از این لباس ها برای راحت بودن در دویدن های جاده و یا دویدن در طبیعت نیاز دارید.
لباس های دویدن در هوای گرم: برای روزهای گرم، لباس های رانینگ باید به دور کردن رطوبت از پوست کمک کنند. بدن را خنک نگه داشته و در برابر اشعۀ خورشید محافظت نمایند. شورت، پیراهن و جوراب تنها چیزی است که به آن نیاز دارید.
لباس های دویدن در زمستان: زمانیکه دما افت می کند، بهتر است از شلوار و یا ساپورت، لباس و یا یک ژاکت سبک استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید به محض شروع فعالیت گرم خواهید شد. نمونه های از این لباس ها که دارای عایق هستند برای فعالیت های زمستانی ایده ال می باشند.
ویژگی های لباس های رانینگ
چندین ویژگی کلیدی وجود دارد که هنگام خرید لباس رانینگ باید در نظر بگیرید.
دور کردن عرق از پوست با خاصیت فیتیله ای: پارچه هایی با خاصیت فیتیله ایِ جذب عرق، عرق را از پوست دور کرده و بدن را خشک نگه داشته مانع از ایجاد سایش در هنگام دویدن می گردند.
خشک شدن سریع: پارچه هایی که سریع خشک می شوند، مانند پلی استر و نایلون، به محض شروع عرق کردن، بدن را به خوبی حفظ می کنند. اگر گرفتار باران های موسمی شدید، این پارچه ها به سرعت خشک می شوند و از سرد شدن بدن جلوگیری می کنند.
محافظت در برابر خورشید: گزینه هایی که در دسته بندی UPF قرار می گیرند، از نظر حفاظت از بدن در برابر اشعه های UVA و UVB خورشید تست شده اند. اعداد بالاتر نشان دهندۀ حفاظت بهتر است.
داشتن پوشش برای دست (Thumbholes): بسیاری از لباس های آستین بلند برای روزهای سرد دارای Thumbholes هستند که پوشش و گرمی برای دست را افزایش می دهد و احتمالاً نیاز به دستکش را حذف می نماید. همچنین به باقی ماندن آستین در مکان خود کمک می کند. در برخی مدل ها یک دستکش (مدل mittens ) درون آستین تعبیه شده است.
آستر داخلی: برخی از شورت های رانینگ شامل یک آستر داخلی هستند که برای جلوگیری از ایجاد سایش رطوبت را جذب می کند و سریع خشک می گردد.
فشرده سازی: برخی شورت ها، شلوارها، لباس ها و جوراب ها به گونه ای طراحی شده اند که جذب کامل بوده و حداکثر تناسب را ایجاد می کنند.
قابلیت بسته بندی: برخی ژاکت ها و کاپشن های رانینگ درون خودشان بسته بندی می شوند تا بسته بندی کوچکی را ایجاد نمایند.
خاصیت عایق بودن لباس: سبک هایی که دارای عایق های سبک هستند، گرمای بیشتر با حداقل وزن را ارائه می کنند.
درزهای ضد سایش: درزهای موجود را به درستی بررسی کرده تا در مناطقی نباشند که مانع از گام برداشتن یا حرکت طبیعی بدن گردند.
قسمت های توری لباس: بسیاری از بالا پوش ها با پنل های مش خنک کننده برای مناطق با دمای بالا مانند کمر، زیر بازوها و پهلوها تکمیل شده اند.
بازتابی: اگر در شب یا ساعت های تاریک مانند سپیده دم و یا هنگام غروب می دوید نیازمند تجهیزاتی با خاصیت بازتابندگی هستید تا توسط رانندگان بهتر دیده شوید.
جیب ها: می توانید بدون هیچ مشکلی وسایل خود مثل، کارت بانکی، کارت شناسایی و کلیدهای خود را درون جیب ها قرار دهید. جیب ها به روی شورت و شلوارها رایج تر هستند اما برخی لباس ها نیز ممکن است دارای جیب مخفی باشند.
پارچه های به کار رفته در لباس های رانینگ
پلی استر: پلی استرها با جذب فیتیله ای عرق و خشک شدن سریع با نام های مختلف در بازار ارائه می شوند. هریک دارای ویژگی هایی برای افزایش عملکرد هستند.
پشم مرینوس: پشم مرینوس دارای خاصیت جذب فیتیله ای عرق و خشک شدن سریع است و همچنین به طور طبیعی دارای خاصیت ضد میکروبی است که مانع از ایجاد بوی بد می شود. پشم مرینوس تنظیم کنندۀ دمای عالی است. بنابراین به گرم نگه داشتن بدن در هوای سرد و خنک نمودن شما در هوای گرم کمک می کند.
نایلون: نایلون با جذب فیتیله ای عرق و خشک شدن سریع اغلب به تنهایی و یا در ترکیب با پارچه های دیگر، دوام بسیار عالی در شورت ها، شلوارها و ژاکت های سبک وزن رانینگ ارائه می کند.
لوازم جانبی
سر و اندام های خود را برای داشتن راحتی کامل فراموش نکنید.
کلاه: باز گذاشتن سر خیلی سریع تر از دیگر قسمت های بدن به تغییرات دما واکنش نشان می دهد. به همراه داشتن یک کلاه پشمی برای فعالیت های زمستانی برای پوشاندن سر بسیار ساده است. یک کلاه سبک وزن و دارای قابلیت تنفس می تواند در خنک نگه داشتن شما در تابستان کمک کننده است.
دستکش: برای ورزش در هوای سرد، یک جفت دستکش با قابلیت تنفس و جذب فیتیله ای عرق پیشنهاد می شود. در شرایط آب و هوایی خنک ممکن است تنها دستکش های نازک کفایت کند.
جوراب: وقتی به طور سنگین ورزش می کنید، پاهای شما زیاد عرق می کند. عرق زیاد ممکن است سبب تاول شود مگر اینکه از جوراب های پشم مرینوس یا سنتزی استفاده کنید که عرق را از پا دور کنند. در زمستان عرق باعث سرد شدن پاها می گردد. جوراب پنبه ای را فقط در فعالیت های سبک استفاده کنید.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
منبع: www.rei.com/learn/expert-advice/running-clothing.html