">
اغلب از طرف زنان پرسیده می شود که آیا پروتئین آب پنیر در از دست دادن وزن زنان دارای اهمیت است یا خیر؟ حتی برخی گام را فراتر نهاده اند و در مورد فواید پروتئین وی در باره زنان می پرسند. در اینجا یک مدرس تناسب اندام در مورد پروتئین آب پنیر و کاهش وزن در زنان توضیح می دهد.
بسیاری از زنان حجم زیادی از مکمل پروتئین آب پنیر را استفاده می کنند فقط به این دلیل که تصور می شود پروتئین آن ها را حجیم می کند. اما این امر یک دروغ است!
حقیقت این است که پروتئین نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد (بنابراین شما می توانید به نسبت افرادی که مکمل مصرف نمی کنند، روزانه کالری بیشتری بسوزانید) بلکه زمان سیری را نیز افزایش داده و گرسنگی را به تعویق می اندازد. به علاوه زنانی که سهم پروتئین روزانه خود را از رژیم غذایی دریافت نمی کنند می توانند به سادگی با کمک گرفتن از پودر پروتئین وی سطح پروتئین دریافتی خود را افزایش دهند. همچنین می توانید از مزایای آمینو اسید ضروری مانند لوسین که در رشد عضلات بدون چربی و سرعت بخشیدن در از دست دادن چربی کمک کننده است، استفاده نمایید. حالا که شما با حقایق آشنا شدید، به راهنمایی برای استفاده از پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن می پردازیم.
چگونه از پودر پروتئین آب پنیر برای از دست دادن وزن در زنان استفاده کنیم؟
نوشیدن شیک پروتئین بین وعده های غذایی یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن در زنان است. نه تنها مواد مغذی ضروری تأمین می شود بلکه میل شما به غذا در میانه روز را کاهش می دهد. برای مثال، اگر نهار خود را صرف کرده اید و می دانید که تا قبل از شام نیاز به مصرف همبرگر و یا سرخ کردنی ها دارید، پس لازم است در زمانیکه میل به غذا دارید از شیک پروتئین آب پنیر استفاده نمایید. برای مثال اگر نهار را در حدود ساعت 2 میل کردید و قصد دارید شام را در ساعت 8 یا 9 داشته باشید و برای اینکه مطمئن شوید بدن دچار کمبود مواد مغذی نمی شود، می توانید شیک پروتئین آب پنیر خود را 2 تا 3 ساعت بعد از نهار مصرف نمایید. پودر پروتئین خود را با شیر کم چرب و یا اگر در مورد میزان کالری اضافه دریافتی نگران هستید با آب مخلوط کنید.
اگر نمی توانید صبحانه میل کنید و دیر به سرکار می رسید و یا بیشتر میل به ناهار دارید، نگران نباشید. در اینجا قصد نداریم که اهمیت صبحانه را بیان کنیم و اینکه نباید هرگز آن را حذف کنید. بلکه راهنمایی به شما خواهد داده شد تا نگرانی های بی پایان شما راجع به صبحانه رفع شود.
یک جایگزین عالی برای صبحانه، تهیه کردن اسموتی پروتئین وی است که شما می توانید در راه بنوشید. می توانید این اسموتی را از ترکیب یک اسکوپ از پودر پروتئین مورد علاقه خود، یک فنجان شیر، یک مشت میوه های توتی یخ زده و چند قطعه یخ بسازید. همچنین می توانید اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAAs) را به شیک پروتئین صبحانه خود اضافه کنید تا شکست عضلات را کم کند. چرا فقط وزن کم کنید درصورتیکه می توانید عضله سازی هم کنید!
مواد مغذی بعد از تمرین نه تنها برای بدنسازان مهم است بلکه برای نیمی از افرادی که به امید کاهش وزن به باشگاه می روند نیز دارای اهمیت قابل توجهی است. بعد از یک جلسه تمرین خوب وقت آن است که با استفاده از مواد مغذی به بدن خود پاداش دهید و چه چیزی بهتر از شیک پروتئین آب پنیر پس از تمرین مفید است. می توان در کنار شیک پروتئین آب پنیر از مکمل گلوتامین نیز بعد از تمرین استفاده کرد زیرا می تواند ریکاوری سریع تری بعد از جلسه تمرین فراهم کند.
نبرد واقعی برای افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند (به ویژه افرادی که برنامه غذایی کم کربوهیدرات دارند) کنترل اشتها در نیمه شب است. در اینجا بیان می شود که چگونه در برابر اشتهای نیمه شب خود مقاومت کنید. پیشنهاد می شود که قبل از رفتن به رختخواب پروتئین کازئین در ترکیب با آب مصرف نمایید. پروتئین کازئین هضم پروتئین را کند می کند و به آرامی آمینو اسیدهای ضروری و پروتئین را به جریان خون رها می سازد. به طوریکه در طول شب و تا زمانیکه صبح روز بعد از خواب بیدار شوید، احساس سیری دارید.
نتیجه گیری
به طور خلاصه، کاهش وزن زنان آنقدر که به نظر می رسد مشکل نیست. دراز کشیدن بر روی مبل و جستجو کردن در اینترنت برای برترین پروتئین های آب پنیر برای زنان و دیگر مکمل های کاهش وزن شما را به هدف نخواهند رساند تا اینکه به اندازه کافی شجاع باشید و تنبلی را را کرده و با تمرین و ورزش کردن خود را به زحمت بیاندازید. و همانطور که به درستی گفته شده است " رم یک شبه ساخته نشد " بدون تمرین وزن شما کاهش نخواهد یافت. پشتکار داشته باشید تا نتایج عالی ببینید. موفق باشید.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
منبع: www.myfitfuel.in/mffblog/whey-protein-powder-women-weight-loss