چرا مکمل کافئین سبب انجام بهتر تمرینات می شود؟
- زمان : ۱۳۹۷/۴/۱۹ ه.ش.، ۹:۰۰
- نمایش : ۲٬۰۵۸ دفعه
- موضوع : علم ورزش
کافئین چه تاثیری بر مغز و بدن دارد؟
کافئین یکی از مکمل هایی است که مطالعات بسیاری پیرامون آن انجام شده است. بسیاری از تحقیقات مؤثر بودن و ایمنی کافئین را اثبات کرده اند. تحقیقات حتی مزایای سلامتی کافئین را نیز نشان داده اند. اما اگر به عنوان ورزشکار و یا بدنساز کافئین را تهیه کرده اید، حتما بیشتر به دنبال اثرات عملکردی آن هستید. در ادامه به چهار دلیلی که کافئین باعث بهبود عملکرد می شود اشاره می گردد.
دلیل 1: انرژی بیشتر
کافئین در مغز به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند، بنابراین زمانی که از انرژی صحبت می شود، منظور هوشیاری است. کافئین برخی از گیرنده های مغز که سطح اپی نفرین، آدرنالین و دوپامین را افزایش می دهد را مسدود می کند. زمانیکه قبل از تمرینات کافئین مصرف می کنید این گیرنده ها مسدود شده احساس هیجان و تحریک شدن در شما به وجود می آید. و این گونه است که مکمل کافئین می تواند تفاوت بین یک تمرین عالی و تمرین خوب را ایجاد کند.
دلیل 2: افزایش قدرت
تحقیقات به روی کافئین نشان داده است که یک دوز از کافئین می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد، با فرض اینکه دوز مصرفی به قدر کافی بالا باشد. سیصد میلی گرم (یا بیشتر) از کافئین – تقریبا معادل سه فنجان قهوه در روز – مقدار لازم برای تحریک سیستم عصبی را فراهم می کند.
اما این افزایش قدرت از کجا می آید؟ اعصابی که فیبرهای عضلانی را فعال می کند، زمانیکه با کافئین تحریک می شوند، این فیبرهای عضلانی را با نیروی بیشتری تحریک می کنند. نیروی بیشتر معادل قدرت بیشتر است. و این دلیلی است که کافئین می تواند قدرت شما را در طول تمرین افزایش دهد.
دلیل 3: استقامت بیشتر
کافئین به چندین روش استقامت را افزایش می دهد. اولین روش با سوزاندن چربی ها در طول تمرینات است. زمانیکه با کافئین ورزش می کنید، چربی بیشتری می سوزانید. این به معنی چشم پوشی کردن از ذخیره گلیکوژن عضلانی است، و به این معنی است که در تمرینات طولانی مدت انرژی بیشتری دارید، زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید.
راه دیگری که کافئین می تواند استقامت را افزایش دهد با افزایش سطح اکسید نیتریک است. درست است، تحقیقات نشان داده است که کافئین می تواند سبب گشاد شدن عروق خونی شود که اجازه می دهد خون بیشتری به عضلات برسد که به نوبۀ خود سبب افزایش میزان اکسیژن و مواد مغذی به عضله می شود و منجر به افزایش استقامت کلی بدن می گردد.
دلیل 4: درد عضلانی کمتر
قبول داشته باشید و یا نه، تحقیقات نشان می دهد که کافئین برای کمک به کاهش درد عضلانی با تغییر تمرکز درک شده در طول تمرینات عالی عمل می کند. با درد عضلانی کمتر، می توانید سخت تر تلاش کنید، شاید در صورت زیاد بودن درد عضلانی مجبور به حذف چند تکرار بیشتر شوید. تکرارهای بیشتر به معنی کار بیشتر توسط عضلات است و معادل نتایج بهتر خواهد بود.
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب تنها با ذکر منبع و دادن لینک فعال به مطلب مجاز می باشد.
منبع: www.bodybuilding.com/content/4-reasons-why-caffeine-makes-workouts-better.html
