">
یوگا قادر است سطح هورمون های استرس را کاهش دهد و یک تمرین موثر برای مبارزه با چربی های موجود در بدن باشد.
در سال های اخیر، تغییرات قابل توجهی در انگیزه افراد برای انجام یوگا به وجود آمده است. بسیاری بیشتر از آنچه به دنبال جنبه های بدنی یوگا باشند به دنبال فواید ذهنی یوگا هستند. البته افرادی هستند که یوگا را به عنوان یک ورزش و فعالیت بدنی برای کاهش وزن می شناسند. کاهش وزن واقعاً یک حوزۀ پرطرفداری است. اما کاهش وزن هدف اصلی از مشارکت در یوگا نیست و یوگا به عنوان یک فعالیت فیزیکی کمک خیلی زیادی به شخص در جهت کاهش وزن نخواهد کرد. اما استفاده از یوگا به عنوان یک تمرین ذهنی ممکن است کمک کننده باشد. با استفاده از روش هایی که به تغییر رابطۀ ما با خودمان کمک می کند، یوگا ممکن است به تغییر رابطۀ ما با بدن خود کمک کند.
بیایید در اینجا به برخی تحقیقات در این زمینه نظری بیاندازیم. شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد یوگا به تنهایی به عنوان یک ورزش در کاهش وزن کمک کننده است. در حقیقت، شواهد نامعلومی وجود دارد که آیا ورزش به تنهایی در کاهش وزن کمک کننده است؟ اما یک مطالعه از مرکز تحقیقات سرطان فِرِد هاچینسون نشان داد که افراد میانسال سالم که یوگا انجام می دادند، در مقایسه با سایر ورزش ها، به اندازۀ افرادی که ورزش نمی کردند در طول سال وزن نگرفتند. و افراد با اضافه وزن که یوگا کار کردند فقط چند پوند از دست دادند. اما این فقط یک مطالعه مشاهداتی بوده است. بنابراین دانستن اینکه دیگر متغیرها در این روند تأثیر گذار بوده اند و یا خیر بسیار دشوار است.
یک مطالعه در چندین سال قبل، نقش یوگا کریپالو در کاهش وزن را بررسی نمود (یوگای کریپالو یوگایی سه مرحله ای است. در مرحله اول، هم ترازی وضعی و هماهنگی نفس و حرکت مورد تأکید است، و حالات فقط برای مدت کوتاهی حفظ می شوند. در مرحله دوم، مدیتیشن نیز به تمرین اضافه می شود و حالات برای مدت زمان طولانی تری نگه داشته می شوند. در مرحله نهایی، تمرین حالات تبدیل به "مدیتیشن در حرکت" خود به خود می شود). شرکت کنندگان که دارای اضافه وزن و چاق بودند، برای یک برنامه یوگا پنج روزه در مؤسسۀ Kripalu برای زندگی فوق العاده ای که شامل جلسات متعدد یوگا در روز و همچنین کارگاه های آموزشی برای غذا خوردن و آشپزی سالم بود، ثبت نام کردند. بعد از یک سال، افرادی که در این برنامه مشارکت داشتند مقدار قابل توجهی کاهش وزن نشان دادند هرچند نیمی از شرکت کنندگان از این برنامه خارج شده بودند.
اما نکته کلیدی اینجا است یوگا تنها جنبه فیزیکی ندارد، جنبه روانی آن خیلی قابل تأکید است. روش هایی مانند "سوار شدن بر موج" اشتها تدریس شده است. در این روش از افراد خواسته می شود تجربه کنند و با هر احساسی در موج باقی بمانند، و از آن خارج نشوند تا موج عبور کند. و این ممکن است بخش واقعاً ارزشمندی از تجربه باشد. اضافه وزنی که ناشی از خوردن بیش از حد باشد کاملاً جنبه روانی دارد. آن ها می خورند تا بر احساسات و مشکلات ذهنی خود غلبه کنند، این عادت اغلب از دوران جوانی شروع می شود. بنابراین تمرینی که به شخص در تغییر نگرش او نسبت به غذا کمک کند ممکن است بهتر از هر نوع تمرین فیزیکی در کاهش وزن کمک کننده باشد.
یک متخصص در امور یوگا می گوید که سئوال درباره یوگا و کاهش وزن او را عصبی می کند. از این رو به هیچ وجه به ارتباط مستقیم بین انواع یوگا و کاهش وزن فکر نمی کند. اما کاری که یوگا می تواند برای ما انجام دهد تغییر رابطۀ با خودمان و الگوی رفتاری ما است. "یوگا تناسبی عالی برای من ایجاد کرده است، بدنی انعطاف پذیر و قوی" اما به عنوان یک تعلیم دهنده و معلم یوگا، من سال های زیادی تمرکز کردم تا درک نمایم چگونه تمرین یوگا در جهت ترویج پذیرش خویشتن، شفقت، حضور، ذهنیت، شادی و سلامت کلی به ما کمک می کند.
این متخصص یوگا می افزاید که یکی از ابتدایی ترین درس هایی که از یوگا آموختم، این است که در مورد بدن بیشترین معادل بهترین نیست. "یکی از آموزه های مورد علاقۀ من این است که ما مجبور نیستیم خودمان را متقاعد کنیم تا تغییرات را بپذیریم – سخت ترین همیشه معادل بهترین نیست. به عنوان یک ورزشکار مادام العمر، من علاقه مند به شدت به همراه آرامش هستم. می توانم افرادی را به خاطر بیاورم که هر روزه بسیار سخت ورزش کرده اند و هرگز کاهش وزن نداشته اند. در یوگا من می بینم افراد نفس عمیق می کشند، آرامش می یابند، رشد ذهنی و تغییرات اساسی در بدن و ذهن را که هرگز توسط هیچ تمرین دیگری به دست نمی آورند را تجربه می کنند. یوگا ترکیبی از تمرکز ذهنی و خویشتن داری، همچنین عامل فرونشاندن استرس است که به عنوان یکی از عوامل در اضافه وزن شناخته می شود. یوگا همچنین سبب آرامش گشته که به نوبۀ خود هضم و متابولیسم را تنظیم می کند."
علاوه بر این بررسی الگوهای ذهنی، به ویژه رویداد هایی که در فکر ما می گذرد می تواند به طور مؤثری در تغییر رابطۀ ما با بدن خود کمک کننده باشد. " در تجربه شخصی من، و همانگونه که در تجربیات دانشجویان خود دیده ام، تمرین منظم یوگا، نه تنها تأثیر زیادی در احساس من نسبت به بدنم دارد، بلکه دربارۀ نحوۀ تغذیۀ من هم مؤثر است."
هنگامیکه ما روابط جدیدی با درد و تجربیات گذشته خود و همچنین غذا را می آموزیم کمی با خود مهربان تر خواهیم بود. استراتژی های دیگری هم برای کاهش وزن مفید خواهند بود اما یوگا نیز می تواند در بخش هایی کمک کننده باشد. "مهربانی با خود و پذیرش خود در احساس ما نسبت به بدنمان و چگونگی رفتار با آن تأثیر گذار خواهد بود. کارهایی که در کلاس یوگا انجام می دهید حس مهربانی را پرورش می دهد که در تمام جنبه های زندگی جریان خواهد داشت."
ترجمه شده توسط تیم Osport
استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.
منبع: blog.yogaglo.com/2017/02/yoga-for-weight-loss